If de ter sido atormentado por lancinante dor nas costas você não está sozinho. Dor nas costas é uma doença bastante comum para adultos, com dores de cabeça sendo a única coisa mais comum. Se a sua dor nas costas é causada por uma lesão de esforço tais como tensão muscular, existem alguns exercícios que você pode fazer que irá reduzir a dor, mas que também irá alongar e fortalecer os músculos que suportam a sua volta.

O segredo para estes exercícios é fazê-los de forma consistente. Ao fortalecer os músculos do seu abdômen, costas e quadríceps você vai se tornar mais forte, mais flexível e ter maior resistência, o que irá diminuir a probabilidade de que você vai sofrer uma distensão muscular. Antes de começar um novo regime de exercícios, consulte seu médico.

Sempre fazer um aquecimento antes de começar a sua rotina de exercícios. Aquecendo os músculos torna mais macia e flexível e menos propensos a se tornar tensas. Colocar em marcha, uma caminhada por cinco minutos em um ritmo acelerado ou ficar em uma bicicleta de papelaria por alguns minutos irá aquecer os músculos e prepará-lo para o exercício.

Quando você está fazendo os exercícios não esticar ao ponto de dor. Empurre seus bordos – você quer se sentir um pouco de tensão que você mantenha o alongamento, mas que a tensão deve se dissolvem lentamente como você mantenha o alongamento. Se não, aliviar um pouco e tente novamente até que você pode fazer o trecho sem dor. Não se esqueça de respirar na reta

pélvica Tilt -.

1. Deite de costas sobre um tapete no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, e mantenha os braços ao seu lado. Os joelhos devem estar próximos uns dos outros e os pés ligeiramente separados.

2. Achatar as costas contra o chão fazendo com que seus quadris para inclinar para a frente.

3. Mantenha essa posição por cinco segundos e depois descansar

Complete 5 repetições

Pull Perna única -.

1. Deite-se sobre uma esteira no chão com uma perna dobrada ea outra perna estendida para fora em linha reta.

2. Puxe o joelho em direção ao peito e, ao mesmo tempo, pressionando as costas e outro joelho contra o chão.

Mantenha a posição por cinco segundos

fazer cinco repetições

3. Alternar as pernas e repita

exercício Knee Chest Duplo –

Feito assim como a atração única perna, mas com as duas pernas ao mesmo tempo

Pretzel estiramento. –

1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão

2. Cruzar uma perna sobre a outra descansando o tornozelo de uma perna sobre o joelho da outra

3. Agarrar a perna e puxe ambas as pernas em direção ao seu peito

4. Mantenha esse trecho por cinco minutos

5. Liberação e endireitar as pernas

6. Repita com a outra perna em

topo

Standing Side Stretch –

1. Levante-se e chegar a um braço para cima e sobre sua cabeça enquanto você dobrar sua parte superior do corpo para o lado oposto. A outra mão deve estar no seu quadril.

2. Mantenha esse trecho por cinco segundos

3. Reduza o seu braço e mudar para o outro lado repetindo os passos 1 e 2 para cinco repetições de cada lado.

Estes são apenas alguns exemplos de exercícios que podem aliviar a dor nas costas e ao mesmo tempo fortalecer os músculos que suportam o seu de volta.