Com tantas doenças cardíacas em ascensão, a maioria das pessoas preocupadas com a saúde se esforçam para encontrar maneiras de manter seu coração saudável.

MisconceptionIt é um equívoco grave que estar em excelente condição física torna menos vulneráveis ​​a doenças cardíacas. É verdade que bons níveis de condicionamento físico é um fator que contribui para manter seu coração saudável, mas não é o único. Em suma, fitness e saúde podem ser dois assuntos diferentes, se olharmos para isso com complexidade. Não é uma necessidade absoluta de que um fisiculturista é menos propenso a desenvolver uma doença cardíaca do que uma média man.Go GreenWhen falamos do coração, não podemos ignorar a importância e os benefícios de alimentos de origem vegetal. Os vegetais são uma excelente fonte de ácido glutâmico. É uma classe de ácidos aminados que ajuda a manter a pressão sanguínea em níveis mais baixos; níveis seguros, por assim dizer. O que mais? Vegetarianos não têm colesterol, gordura e até mesmo calorias, o que de outra forma tendem a ser os culpados comuns para causar doenças cardíacas. Para não mencionar, a quantidade de vitaminas e minerais que os vegetais provide.Be ActiveWithout a ajuda de exercício diário, manter sua saúde é uma tarefa difícil. Exercícios não só melhora a função cardíaca, mas também ajuda na redução da pressão sanguínea, e os níveis de colesterol no organismo. Um mero 30 minutos de caminhada por dia faz bem ao coração. Diz-se que a corrida é mais benéfico para o coração, do que jogging.Reduce OilAlthough, você não pode evitar o óleo completamente, você pode manter seu consumo a um mínimo. Como óleos são um celeiro de calorias na sua maioria constituídos por gordura, eles têm grandes chances de levando ao desenvolvimento de placas nas artérias. Isto dá origem a alguns problemas cardíacos desagradáveis. No entanto, nem todos os tipos de óleo são insalubres. Os óleos de peixe contêm ácidos graxos ômega-3, que ajudam na prevenção de doenças cardiovasculares e reduzir os casos de ataque cardíaco. De acordo com um estudo publicado no Journal of the American College of Cardiology, pessoas com doenças cardiovasculares tinham 30% menos probabilidade de ataques cardíacos por causa de ácidos graxos ômega-3. Melhores fontes incluem salmão, cavala e arenque. A semente de linho, nozes e soja também são bons sources.Cut o SmokeIf você acha que não pode evitar o hábito de fumar, então você pode muito bem saber que você não pode fazer nada de bom para o seu coração. Um dos riscos mais graves de tabagismo está relacionado a doenças cardíacas em quase todos os fumantes. Parar de fumar e de ter feito metade do trabalho em manter o coração saudável! Perder WeightIf sua figura é fino e barriga lisa, então você pode ter menos coisas para se preocupar doenças cardíacas. Estou a falar de perda de peso. Ter excesso de peso coloca uma carga extra no coração, aumentando assim o risco de doenças cardíacas. Assim, consumir menos alimentos açucarados e mais fibras, carboidratos complexos, frutas e legumes. Manter um peso saudável é uma das necessidades básicas para um coração saudável today.Add Mais FiberFiber existe em dois grandes grupos; solúvel e insolúvel. Embora ambos os tipos são benéficos para a saúde, é o primeiro tipo que faz melhor maneira de reduzir os níveis de colesterol no organismo. Devido à sua natureza solúvel, que se liga com o colesterol no intestino e que o impede de ser absorvido. Uma pessoa saudável requer uma porção de 5 a 10 gramas de fibra solúvel por dia para aproveitar este benefício de baixo colesterol. Os alimentos ricos em esta fibra incluem maçãs, ervilhas, ameixas, etc.Beware de Saturada FatsIt é importante que você limitar a quantidade de gorduras saturadas e trans que você consome. Estes níveis de pico de colesterol no corpo, aumentando assim o risco de doença coronária. Portanto, evitar ou limitar o consumo de alimentos como a carne vermelha, laticínios, óleo de coco, óleo de palma. Estes são ricos em ácidos gordos saturados. Para evitar as gorduras trans, comer menos fast food, produtos de panificação, lanches, biscoitos e margarina. Ir para alimentos ricos em gorduras saudáveis, como poliinsaturadas e monoinsaturadas fats.Eat Menos SaltSodium é bom para o corpo, mas em pequenas quantidades. elevada ingestão de sal significa pressão arterial elevada, o que eventualmente aponta para doenças cardíacas. Quando o sódio começa a acumular no sangue, atrai água que, por sua vez, aumenta o volume de sangue. Agora, para manter este sangue que circula através dos vasos sanguíneos, o coração tem que trabalhar mais, portanto, fazendo com que a pressão arterial elevada. A quantidade recomendada de sódio no alimento por dia deve ser inferior a 2300 milligrams.Take o direito MedicationIn maioria dos casos, as doenças cardíacas são também relacionada com a utilização de drogas. Assim, é importante que você tome medicamentos como prescrito pelo médico, ou obtê-los alterado se o álcool necessary.Moderate AlcoholDrinking em quantidades moderadas não prejudicar o corpo. Na verdade, alguns estudos mostram que o consumo moderado fornece alguns benefícios para o coração. No entanto, o hábito de beber é análogo ao caminhar sobre gelo fino. Não é difícil para qualquer um a sair de seu limite, e se tornar um bebedor pesado. Assim, garantir que tanto você furar a beber moderadamente ou você não beber em all.Manage StressStress também tem sido conhecido por ser um dos culpados comuns de problemas cardíacos. Qualquer situação estressante eleva a pressão arterial e esta resposta tem seus efeitos sobre o coração. Assim, manter-se relaxado praticando a meditação, yoga e outras técnicas de relaxamento

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