O ombro congelado e problemas comuns pode tomar um pedágio em sua saúde e levar a dor excruciante. Embora tendo descanso e seguindo o conselho de seu médico pode ajudá-lo a controlar sua dor, os exercícios são a melhor maneira de lidar com essa condição. Nosso especialista, o Dr. Garima Anandani, chefe de operações clínicas no Qi Spine Clinic, Mumbai, compartilha quatro exercícios simples que você pode fazer em casa para melhorar a sua flexibilidade ombro e mobilidade. E o que é ainda melhor é que você pode fazê-lo a qualquer momento e em qualquer lugar
exercícios Wand:. Eles são divididos principalmente em dois tipos
Flexão: Neste, você precisa segurar uma varinha com ambas as mãos e criá-los (para o teto). Ele também pode ser feito segurando uma vara
abdução /adução:. Para fazer isso, o seu ombro tem que ser em flexão. Agora, avançar para os seus lados (direito e esquerdo). Você precisa fazer isso pelo menos cinco vezes por dia para obter resultados
exercícios dedo escada:. Você precisa ficar na frente de uma parede a uma distância do comprimento dos braços. Agora, rastrear os dedos em cima do muro, tanto possível. Isto irá melhorar a mobilidade do seu ombro e até mesmo os dedos, ajudando assim na recuperação rápida do ombro congelado
exercícios pendulares:. Fiquem de pé em uma ligeira posição curva para a frente. Swing seu ombro em frente e para trás posição, direita e no sentido horário e anti círculos e esquerda. É a melhor maneira de aliviar a dor e melhorar a mobilidade das articulações do ombro
trechos de toalha:. Para isso, você precisa de uma longa toalha de três pés. Prendê-lo atrás das costas com ambas as mãos em uma posição horizontal. Agora, puxar o seu braço ferido para cima com a ajuda de seu outro braço. A outra postura exige que você armar a toalha sobre seu ombro bom. Mova o outro braço atrás das costas e segurar a outra ponta da toalha, tentando puxá-lo para a sua parte inferior das costas. . Faça isso pelo menos 10 – 20 vezes por dia para obter resultados eficazes
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