Ekpada uttanasana
também conhecido como o yoga one-perna-raise pose, é um dos melhores
asanas
para ajudar a tonificar os músculos das coxas e abdômen superior. Além de que é um grande pose para as pessoas que sofrem de asma, uma vez que abre o baú – revigorante todo o sistema respiratório e fornecimento de oxigênio fresco para partes privadas do corpo. Este asana também ajuda com flexibilidade, tornando seus músculos do quadril mais flexível e reforça a sua parte inferior das costas. Considerando como a pose é feito,
ekpada uttanasana
também ajuda a melhorar a digestão, e massageia os órgãos diretamente relacionados com a sua saúde sexual; garantir que você tem uma libido saudável. Além disso, se você sofre de distúrbios menstruais, este
asana
é apenas o que o médico receitou.
Passos para fazer isto
asana
:
Deite-se no chão com as pernas esticadas e as mãos ao seu lado.
Certifique-se de todo o seu corpo está relaxado nesta fase.
Agora, se esticar e apontar os dedos de sua perna direita e aperte os músculos de toda a perna.
em seguida, inspire e levante a perna de modo que é perpendicular à sua body.Do não empurrão até a perna, pois você pode acabar ferindo a sua volta.
Mantenha essa posição por cerca de seis segundos, mantendo a respiração.
para voltar à posição inicial, expire lentamente e abaixe a perna simultaneamente. Descanse por seis respirações e, em seguida, fazer o mesmo exercício com a perna esquerda.
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