Por Stephanie Booth
WebMD Característica Avaliado por Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD
O DASH (Dietary Approach to Stop Hypertension) dieta ajuda a controlar a pressão arterial. É mais simples e mais saborosa, que você pode pensar.
A chave para comer bem não é proibir alimentos “maus”, mas abraçar as boas-for-lhe opções, diz Melissa Rifkin, RD, um nutricionista bariátrica do Centro Médico Montefiore, em Nova York.
“as pessoas ouvem a palavra ‘dieta’ e quero correr para o outro lado, mas DASH é ótimo para quem quer baixar a pressão arterial e reduzir o seu risco de doença cardíaca. “
Para começar, aqui estão valor de um dia de saborosas receitas amigável para DASH compartilhados por nutrição e fitness perito Janet James bond Brill, PhD, RD, em seu livro,
Blood Pressure baixo
.
dieta DASH para a saúde do coração
café da manhã: Smoothie do chocolate com abacate e banana
Ingredientes:
2 xícaras de soja de baunilha leite
1/2 abacate, sem caroço e descascado
1 banana média, descascada
1/4 xícara de cacau em pó sem açúcar
2 pacotes individuais Splenda
Instruções:
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e processo até ficar homogêneo. Sirva imediatamente
Serve 2.
nutricional por porção de 12 onças:.
Calorias:
252
de sódio:
102 miligramas
potássio:
822 miligramas
magnésio:
122 miligramas
cálcio:
390 miligramas
Fat:
12 gramas
gordura saturada:
2 gramas
colesterol:
0 miligramas
Carboidratos:
33 gramas
Fibra dietética:
8 gramas
açúcares:
8 gramas
Proteína:
11 gramas
Lanche: Soy Nut e Apricot Mix Trail
Ingredientes:
1 xícara de grãos de soja torrados
1 xícara assado, pistachios
1 sementes de abóbora sem casca copo
1 secos copo damascos, picada
1 xícara de passas
Instruções:
Misture todos os ingredientes em uma tigela. Colher em 1 /porções 4-copo e coloque cada porção em um zip-top lanche saco.
Os rendimentos 5 copos.
nutricional por 1 /4-cup porção:
calorias: 198
de sódio:
4 miligramas
potássio:
487 miligramas
magnésio:
106 miligramas
cálcio:
40 miligramas
Fat:
11 gramas
Gorduras saturadas:
2 gramas
colesterol:
0 miligramas
Carboidratos:
18 gramas
Fibra dietética:
3 gramas
açúcares:
8 gramas
Proteína:
11 gramas
Almoço: Salada de atum e espinafre Sanduíches
Ingredientes:
Uma 6,4 onças de atum luz bolsa embalado em água
1/2 pepino médio, descascadas, sem sementes e picados
1/2 cebola roxa pequena, descascadas e cortadas em cubos (cerca de 1/4 de copo)