Se você sofre de problemas de pressão arterial, você pode querer pensar sobre a obtenção de um pouco mais de sono em um basis.Researchers regulares da Harvard Medical School descobriram que mesmo uma hora extra de sono pode ter um impacto positivo significativo sobre a pressão arterial.

os princípios de sangue saudáveis ​​pressão

Cerca de um terço dos adultos nos Estados Unidos sofrem de problemas de pressão arterial elevada pressure.Blood, incluindo alta pressão arterial, muitas vezes não têm sintomas e muitas pessoas não são diagnosticados por anos. Isto é motivo de preocupação porque a pressão arterial elevada pode levar ao coração, vasos sanguíneos e danos nos rins, bem como outros problemas de saúde. É importante ter a sua pressão arterial monitorada regularmente para se certificar de que você não está sofrendo de problemas de pressão arterial silenciosas

alterações da pressão arterial saudável

A pressão arterial muda ao longo do dia.; é menor quando você dorme e aumenta quando estiver pressão active.Blood envolve duas medidas diferentes – sistólica (número superior), que é a sua pressão arterial quando seu coração está bombeando sangue e diastólica (número inferior) que é a sua pressão arterial quando o seu coração está em repouso entre a pressão arterial beats.Optimal é de 120 /80mmHg ou inferior. Pré-hipertensão é 120-139 /80-89mmHg. Pré-hipertensão significa que sua pressão arterial não é o ideal e você pode estar em risco de desenvolver problemas de pressão arterial no futuro, se você não tomar medidas para evitá-lo. Hipertensão estágio 1 é 140-159 /90-99mmHg e Estágio 2 hipertensão é 160 ou acima /100 ou acima

O Estudo sobre saudável

Pressão Arterial

Os pesquisadores da Harvard Medical School estudaram 22 homens e mulheres que tanto teve pré-hipertensão ou hipertensão estágio 1 e que também dormia regularmente 7 horas ou menos por um período de seis semanas. Os participantes foram ou atribuído a um grupo de ramal do sono (com o objetivo de aumentar o seu sono por 1 hora por dia) ou um grupo de manutenção do sono (com o objetivo de ir para a cama, ao mesmo tempo todos os dias). medições de pressão arterial, bem como amostras de sangue e urina foram tomadas no início e no final do estudo

Os participantes que estavam no grupo de ramal de sono conseguiram aumentar o seu sono diariamente por 35 minutos, em média.; enquanto que aqueles no grupo de manutenção do sono aumentaram seu tempo diário de sono por 4 minutos, em média. As pressões sistólica e diastólica dos participantes no grupo de ramal sono diminuiu significativamente (em média, 14 mmHg e 8mmHg). Os indivíduos do grupo de manutenção sono também viu uma redução da sua pressão arterial sistólica (7mmHg média) e diastólica pressões (média 3 mmHg), embora suas reduções não foram significativas. Os pesquisadores concluíram que uma hora extra de sono pode ter um efeito significativo sobre a pressão arterial em indivíduos que sofrem de pré-hipertensão ou hipertensão estágio 1

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é importante manter em mente que, enquanto este foi um estudo extremamente pequeno, apenas com 22 participantes, ele fornece insights sobre um possível abordagem novo tratamento para pessoas com problemas de pressão arterial. Aumentar a quantidade de sono pode complementar outras mudanças de estilo de vida (dieta e exercício mudanças) que muitas vezes são recomendados para estes indivíduos. Pesquisas futuras devem incluir estudos maiores que olhar para saber se o sono é uma possível opção de tratamento adicional para os indivíduos que têm problemas de pressão arterial.

Evitando problemas de pressão arterial

Se você estiver olhando para orientar clara de problemas de pressão arterial, agora e no futuro, além de fazer alterações em seu padrão de sono como este estudo recente sugere que você deve fazer,

Saúde da Harvard Men Assista

recomenda que você também faça o seguinte:

– Manter um peso saudável

– Comer uma saudável, dieta equilibrada

– Reduzir a ingestão de sódio

– não fume

– Monitorar a sua pressão arterial em casa

– Beber álcool com moderação

– Tome a medicação de pressão arterial direita, na dose certa