Milk Saudável e outros alimentos ricos em cálcio são uma parte importante de um estilo de vida osso saudável que não só pode reduzir o risco de fracturas à medida que envelhecem, mas também pode proteger contra certos tipos de câncer. Avaliado por Louise Chang, MD Este artigo é da WebMD Arquivo

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leite

Got? Isso não é apenas um slogan publicitário. É uma pergunta legítima. Leite e outros alimentos ricos em cálcio são uma parte importante de um estilo de vida osso saudável que não só pode reduzir o risco de fracturas à medida que envelhecem, mas também pode proteger contra certos tipos de câncer.

Muitas pessoas têm também tomadas para estalar os suplementos de cálcio como uma medida preventiva contra a doença. Mas eles podem realmente ajudar?

Um relatório recente publicado no

Harvard Health Letter

mostra nenhuma ligação entre a ingestão elevada de cálcio e menor risco de fratura do quadril. Mas pode não ser para a razão que você pensa.

O relatório conclui que 600-1,000 miligramas de cálcio por dia é uma “meta razoável”, tanto para manter os ossos fortes e para diminuir o risco de cancro do cólon, mas sugere que valores acima desse nível pode não fazer muito bem. O relatório também reconhece que os participantes do estudo sobre os quais as conclusões foram baseadas não pode ter mostrado um benefício significativo a partir de suplementos de cálcio, porque eles já estavam recebendo mais de 1.000 miligramas de cálcio por dia através de sua dieta.

“A abundância de pessoas já obter cálcio suficiente de sua ingestão diária de alimentos “, diz Nelson Watts, MD, professor de medicina e diretor da Saúde óssea e osteoporose Center da Universidade de Cincinnati. Muitas pessoas estão surgindo essas práticas – e saboroso – com sabor de cálcio “mastiga suaves” em cada refeição, Watts sugere. A 500 miligramas por mastigação, isso é 1.500 miligramas por dia.

“bastante cálcio é uma coisa boa”, diz Watts. Demais, por outro lado, pode levar a problemas, tais como pedras nos rins. “Não há realmente nenhum benefício para ultrapassar um total – alimentos e suplementos combinados – de 1.500 miligramas de cálcio por dia”. Watts aconselha

De acordo com Watts, não há nenhuma pesquisa que mostra que os suplementos de cálcio são mais ou menos eficaz do que alimentos ricos em cálcio na manutenção da saúde óssea. “Mas”, ele diz, “eles são o que seu nome sugere: suplementos.” Alimentos ricos em cálcio fornecer outros nutrientes, bem como, diz Watts. Mas se você não puder responder “sim” à pergunta, “o leite obtido?” por todos os meios, tomar um suplemento.

Para as mulheres, picos adulto massa óssea em cerca de 30 anos de idade Com o envelhecimento, a perda óssea ocorre de forma gradual e, em seguida, torna-se elevado após a menopausa. Por isso, é importante para as mulheres jovens a construir uma boa massa óssea e para mulheres mais velhas para fazer o que puder para mantê-lo.

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