Se você está tendo problemas de sono, você não está sozinho. Cerca de 30-50% da população sofre de insônia em algum momento de sua vida, com cerca de 10% sofrem de insônia crônica. Como você lida com a insônia pode ter um impacto negativo significativo sobre a sua saúde, incluindo a sua saúde mental. Determinar a causa da sua insônia é importante para que você possa fazer as mudanças necessárias para experimentar um sono melhor. Desenvolver bons hábitos de sono vai ajudar a melhorar a sua saúde física e mental, permitindo-lhe desfrutar a vida ao seu ‘máximo.

O que é insônia?

A insônia é um sintoma seja, você tem dificuldade vai dormir, manter o sono, ou ambos. Quando os sintomas duram menos de uma semana, ele é chamado de insônia transitória. Quando os sintomas de insônia durar entre uma e três semanas, é chamado de insônia de curto prazo. Quando os sintomas duram mais de três semanas, é considerado insônia crônica

Causas de cansaço problemas de sono Insomnia

Há muitas coisas que podem causar sentimentos de cansaço e insônia, incluindo: Anemia – esta é uma causa muito comum de cansaço, especialmente em mulheres menstruadas. Determinar se você estiver anêmico é simples; O seu médico para realizar um exame de sangue simples. Se você está anêmica, você pode mudar a sua dieta para incluir verduras e proteínas mais folhas ou adicionar em um suplemento de ferro como anemia é frequentemente causada por deficiência de ferro

Leitura relacionada:. Poder de Cura da Luz para doenças

a doença celíaca – esta condição ocorre quando o corpo é intolerante ao glúten. Além de se sentir cansado, você pode observar outros sintomas como diarreia, perda de peso e, possivelmente, anemia. Se você é diagnosticado com doença celíaca, seguindo uma dieta sem glúten irá aliviar os sintomas e ajudar a aumentar a sua energia

Problemas de tireóide -. Fadiga pode ser causada por uma tiróide sub-activa. Mais uma vez, o seu médico pode determinar se esta é a causa de seu cansaço com um simples exame de sangue. Medicamentos para corrigir os níveis de hormônio da tireóide pode ajudar a corrigir este problema. Hipotiroidismo também pode causar sintomas de saúde mental, tais como dificuldades de concentração e memória

Diabetes -. Diabetes não controlada pode ter uma variedade de sintomas, incluindo fadiga. Se você notar a fadiga, em combinação com a mudança visão, sede excessiva e urinar falar com o seu médico para descartar diabetes

A apnéia do sono -. Se você acha que dormir o suficiente mas você sempre se sentir cansado, você pode estar sofrendo de apnéia do sono e nem mesmo sabe disso. Apnéia do sono é uma doença crônica que pode causar problemas de sono, porque você tem pausas na respiração durante todo o seu sono. Isto significa que a qualidade do seu sono é diminuída e você pode se sentir cansado durante o dia. Se o médico suspeitar que você pode ter apnéia do sono, que pode encaminhá-lo para um laboratório de sono para fazer o teste. Se se verificar que a apnéia do sono é a causa de seus problemas de sono, existem opções de tratamento disponíveis

Health Seu sono

Embora existam muitos problemas físicos que podem causar cansaço e insônia, o seu estado de saúde mental também pode afetar o seu sono. condições de saúde mental que podem ser a causa de seu cansaço incluem:

Depressão – normalmente o seu cansaço será acompanhado por sentimentos de tristeza e perda de interesse em atividades que você apreciou uma vez. Se estes sintomas persistirem, fale com o seu médico, você pode estar sofrendo de depressão e encaminhamento para um especialista em saúde mental pode ser justificado

Stress Ansiedade – se você está constantemente estressado e ansioso e se preocupar com a vida, você pode sofrer de insônia de curto prazo. No entanto, se o seu stress não é tratada, pode se transformar em insônia crônica. Falando a um profissional de saúde mental vai ajudá-lo a aprender a lidar com a sua ansiedade de uma forma saudável, que vai ajudar a melhorar o seu padrão de sono.

As alterações que você pode fazer para ajudar a diminuir problemas do sono

Muitas vezes, mudanças simples para seu estilo de vida podem ter um impacto significativo sobre o seu padrão de sono. Tente fazer estas mudanças simples para ver se eles têm um efeito positivo sobre a qualidade do sono que você experimenta

Diet -. Você pode ser tentado a chegar para o café ou doces para lhe dar um impulso ao longo do dia, mas esses itens alimentares podem provoca picos em seus níveis de açúcar no sangue de acordo com a WebMD. Se você quiser ter energia duradoura ao longo dos problemas dia e menos sono, tente comer uma refeição equilibrada e saudável que consiste em lotes de frutas e legumes, carnes magras e cereais integrais. Além disso, comer uma dieta de equilíbrio vai ajudar a manter a sua saúde mental em cheque

Exercício -. Ficando bastante atividade física é importante para um estilo de vida saudável, mas o exercício nas horas antes de dormir pode realmente criar problemas de sono. Evite exercício por 3-4 horas antes de você pretende ir dormir, isso vai ajudar seu corpo a se descontrair e relaxar em preparação para a cama. Não só irá exercer promover o sono, mas também irá ajudar a promover a saúde mental ideal

Sleep -. Pode as pessoas simplesmente não dormem o suficiente. Evite cafeína e álcool antes de dormir, desligue a TV e fazer seu quarto um lugar que promove o sono. Evitar o uso de seu quarto como uma sala polivalente onde você lê, e-mail, trabalho, etc. Manter o quarto um lugar onde você pode obter um sono de boas noites ajudará a evitar problemas de sono.