simples que pode não significar muito para você, mas para mim significou muito. Eu tinha rasgado o músculo rotador no meu ombro esquerdo e tinha terminado com um impacto no ombro. Eu estava com dor por cerca de seis meses e até mesmo tinha cirurgia reservado de modo a ser capaz de corrigir a lágrima com o repouso e exercício veio como um pouco de surpresa, embora um bem-vindo one.If nós de volta cerca de um ano eu vou explicar desde o início .Eu estava se movendo alguns móveis de escritório plana embalado. Eu finalmente tinha sido autorizado um escritório em casa e estava ansioso para obtê-lo configurado. Sendo um pouco impaciente Eu levantei um pacote pesado em meu próprio. Tive o cuidado como eu levantou, deu atenção à minha volta e tomou o peso usando meus músculos da perna. Onde eu errei era manter meu braço esquerdo absolutamente reto o que significava que todo o peso estava puxando para baixo no meu ombro. Eu me senti um pop e que foi o início de meses de dor e inconvenience.I tinha rasgado o supra-espinhal, que é um dos tendões que compõem o manguito rotador. Foi só uma ruptura parcial mas causou o músculo inchar. Desde o tendão é executado através de um canal de osso em seu ombro, a inflamação causou a ficar preso, esfregando contra os bone.This por sua vez, causou mais danos a cada vez que eu mudei-lo em um determinado way.What começou como uma dor no ombro logo se deteriorou enquanto eu continuei a usar o meu braço. A dor se espalhou pelo meu braço e deixou de ser ocasional a ser uma constante dor no meu ombro. Meu ombro começou a endurecer-se e tornar-se imóvel e meu braço ficou mais fraca a cada day.I passando fui ao médico que me enviou a um especialista. Ele diagnosticou uma ruptura do manguito rotador e ombro impingment. Ele me deu uma injeção de esteróides para ajudar com a inflamação e me disse para descansar a arm.To cortar uma longa história curta; depois de algumas injeções de esteróides mais meu braço não era melhor. As injeções aliviou os sintomas por um tempo, mas aos poucos a dor voltaria, assim, no final I foi reservado para a cirurgia para liberar o tendon.It preso foi enquanto eu estava esperando por minha operação que eu comecei a olhar para lesões no ombro na internet e descobriu que o exercício é uma grande parte de todos os programas de recuperação. O que eu tinha feito de errado, não estava descansando meu braço corretamente. Cada movimento estava causando mais danos por isso, embora as injeções ajudaram com a inflamação, que estava causando mais problemas, continuando a utilizar o shoulder.So eu parei de usá-lo, evitando cuidadosamente qualquer movimento que doer. Eu desisti de condução, reorganizadas minha mesa de trabalho e pediu ajuda com qualquer coisa eu achei difícil. Eu também começou a tomar drogas anti-inflamatórias cada quatro horas. A redução da dor e eu comecei a ficar algum movimento back.Next I começou a exercer meu ombro. Não pesos de levantamento, estes eram suaves exercícios de baixa resistência, mais voltadas para flexibilidade e controle. Eles foram Pilates baseado em vez de suportar qualquer semelhança com exercícios baseados ginásio. Gradualmente, ao longo das próximas semanas eu aumentei a quantidade de exercício sempre tomando cuidado para que eu não senti nenhuma dor. Meu ombro tornou-se mais móvel e agora está de volta ao normal sem a surgery.What prometeu que eu coloque este para? O descanso é a coisa mais importante a fazer com uma lesão no músculo rotador. Tratar a inflamação reduz a dor e pára você está fazendo mais danos. Os exercícios focados em todo o ombro, o que significava que outros músculos poderia tomar a tensão, enquanto meu manguito rotador healed.As que envelhecemos nossa postura muda colocando uma pressão sobre os músculos diferentes. Eu acho que os exercícios acordou algumas músculos sonolentos e melhorou a saúde geral do meu shoulders.Whatever foi, eu estou tomando não chances. Exercitando meus ombros agora é rotina.