Pergunta

PERGUNTA: Olá, eu sou 13, e meu pai, seus pais, eo pai da minha mãe tem diabetes. Eu comer um monte de alimentos açucarados, eu tenho um dente doce. I fazer ginástica 9 horas por semana, mas quando eu chegar em casa, eu vou ter um pequeno jantar e então algo açucarado. Mesmo quando eu chegar em casa da escola, eu vou ter um alimento açucarado. Coloquei provavelmente demasiado açúcar no meu café, e colocar um pouco de creme nele. Mesmo que eu faço um monte de atividade física, eu não sinto que será capaz de evitar a diabetes a menos que eu mudar drasticamente! O que devo fazer

Graças,

Nick

RESPOSTA:? Nick,

Está certo que a ginástica agora estão impedindo de desenvolver diabetes, mas com uma forte história familiar dele como você tem, você terá que ter cuidado. Assim que você começar a fazer menos exercício – o que vai acontecer em algum momento – o risco aumenta. O açúcar é realmente um pouco viciante porque provoca a liberação de hormônios em seu cérebro que são semelhantes ao que libera cocaína. Você também pode liberar dopamina e outros hormônios através de exercícios e outros comportamentos saudáveis. Você tem acesso a outros tipos de lanches? Algum açúcar está bem neste momento, mas é calorias vazias, o que significa que ele tem calorias, mas há outros nutrientes dentro (como vitaminas e minerais). Você faria muito melhores petiscos alimentares, como frutas inteiras, iogurte, queijos com pouca gordura, nozes, cenoura e outros vegetais, etc. Estes alimentos serão realmente encher-te e fazem você se sentir mais satisfeito do que os açucarados. Você também vai se sentir melhor alimentos alimentares mais saudáveis. Tente cortar na sua ingestão de açúcar e substituindo alguns itens melhores e ver como ele vai. Você não tem que fazer tudo de uma vez, apenas um pouco de cada vez. Espero que isto ajude. Sheri

———- ———- ACOMPANHAMENTO

PERGUNTA: Obrigado pelo conselho, mas eu não tenho o suficiente a força de vontade de comer alimentos mais heathy seguida açucarada. Eu faço beber água vitamina, mas então eu vou comer alguns biscoitos ou sorvete. Eu comer saudável, mas é cancelada muito rapidamente. Quais são algumas dicas para ter uma dieta saudável?

Resposta

Nick,

Não é sobre a força de vontade, tanto quanto é sobre encontrar maneiras de substituição para aumentar os hormônios cerebrais que seu corpo está acostumado. Basta tentar diminuir a quantidade total de alimentos açucarados que você come (como o número de cookies) sem cortá-las completamente neste momento. Além disso, você pode obter seus pais para comprar variedades saudáveis ​​de sorvete? Há muitos por aí com qualquer um sem adição de açúcar ou com menos calorias e gordura saturada que seria bom. Em algum momento, você terá que decidir o quão saudável você quer ser e continuar a fazer alterações em sua dieta. Não beba bebidas açucaradas, quer, se você pode beber uns como sua água vitamina ou outra baixa caloria, alternativas não-açúcar. Pense pequenas mudanças neste momento! Sheri