A pressão arterial elevada é também chamado de hipertensão. Dois fatores contribuem para a pressão arterial elevada: a quantidade de sangue que seu coração bombeia e como estreitar suas artérias são. A pressão arterial elevada aumenta o risco de problemas cardíacos e derrames. [1] A maioria das pessoas não têm sintomas, por isso, a melhor maneira de detectá-lo é obter selecionados durante um check-up no consultório do seu médico pelo menos a cada ano. Se você tem pressão arterial elevada, existem algumas mudanças na dieta e estilo de vida que podem ajudar a baixar a pressão arterial. [2]

Passos para

Método 1Eating na dieta DASH

1Lower sua ingestão de sódio .

Muitas pessoas comem tanto quanto 3.500 mg de sódio por dia. A dieta DASH, que é curto para abordagens dietéticas para parar a hipertensão, recomenda não mais do que 2.300 mg de sódio por dia. O sódio é em sal, de modo a melhor maneira de reduzir a ingestão de sódio é comer menos sal. Você pode fazer isso por: [3]

Não adição de sal de mesa à sua comida. Isso também pode incluir a redução da quantidade de sal que você usa quando cozinhar. Uma maneira fácil de fazer isso incluem não salgar carnes e não adicionar sal à água quando você cozinhar arroz ou macarrão.

Evitar salgadinhos e alimentos processados, como chips, pretzels e nozes salgadas. Eles têm muitas vezes grandes quantidades de sal adicionado a eles. Se você comprar alimentos preparados, olhar para ver se você pode obter uma versão de baixo-sal. Verifique o conteúdo de alimentos enlatados, temperos pré-misturados, cubos de caldo de carne, sopas enlatadas, jerkies e bebidas esportivas para ver se eles têm sal adicionado a eles.

2Eat seis a oito porções de grãos por dia.

Os grãos integrais são melhores do que o arroz branco processados ​​ou farinha branca processada porque eles têm mais fibras e nutrientes. Uma porção é uma fatia de pão ou uma meia xícara de arroz ou macarrão cozido. Você pode comer mais grãos integrais por: [4]

Comprar farinha de trigo integral e massas em vez de branco. Muitos produtos de pão de trigo inteiro vai dizer na embalagem que são de trigo integral.

aveia e arroz integral também são excelentes fontes de nutrientes e fibras.

3Load-se em frutas e legumes. O que você deve comer quatro a cinco porções de frutas e de quatro a cinco porções de legumes por dia. Uma porção é uma meia xícara de vegetais folhosos ou um copo ½ de vegetais cozidos. Frutas e vegetais são excelentes fontes de potássio e magnésio, que ajudam a baixar a pressão arterial. Excelentes maneiras de obter os seus frutos e legumes incluem: [5]

Comer saladas com as suas refeições. Você pode mantê-los interessantes, variando o que você colocar neles. Você pode adicionar um elemento doce, colocando fatias de maçã ou laranja em uma salada. Deixe nas cascas de frutas de pele fina como maçãs, porque eles também contêm nutrientes. Você também pode ir mais tradicional, com verduras frescas, cenouras e tomates. Mas ir fácil sobre os molhos para salada: muitas vezes eles têm uma grande quantidade de óleos de sal e gordurosos

Fazendo vegetais um prato de lado.. Em vez de cozinhar a massa, tente colocar o prato principal mais de uma batata doce ou ao lado de um lado de squash.

Snacking em frutas e legumes entre as refeições. Pegue uma maçã, banana, cenoura, pepino ou pimenta verde com você para o trabalho ou escola.

Comprar legumes frescos e congelados. Se você está preocupado em ter produtos frescos ir mal antes de comê-lo, legumes congelados são uma excelente escolha. Você pode colocá-los no congelador até que você precisa deles e quando você descongelar-los, eles vão ainda ser embalado com nutrientes.

4Add produtos de baixo teor de gordura.

Dairy é uma importante fonte de cálcio e vitamina D, mas é importante escolher com cuidado para evitar comer muita gordura e sal. Um copo é uma porção. Apontar para duas a três porções por dia. [6]

O queijo é frequentemente ricos em sal, então comê-lo com moderação.

Quando você come iogurte e beber leite, ir para o baixo teor de gordura desnatado ou variedades. Ambos são muito bem com cereais integrais para o pequeno almoço.

5Eat carne magra, aves e peixes com moderação.

Carnes e peixes são excelentes fontes de proteínas, vitaminas, ferro e zinco, mas alguns tipos podem ser ricos em gordura e colesterol. Desde gordura e colesterol pode entupir suas artérias, é melhor não comer demais. Coma não mais do que seis porções por dia. Uma porção é uma onça de carne ou um ovo. [7]

Evite carnes vermelhas gordas, e se você comê-los, cortar a gordura fora, tanto quanto possível. Quando você cozinhar, não fritar suas carnes. alternativas mais saudáveis ​​incluem cozimento, grelhar ou assar.

salmão, arenque e atum são excelentes fontes de ácidos graxos ômega-3. Comer estes peixes podem ajudar a controlar o seu colesterol e eles são ricos em proteínas.

6Control seu consumo de gordura.

Gordura aumenta o risco de doença cardíaca. Para proteger o seu coração, restringir a ingestão de gordura para um máximo de três porções por dia. Uma colher de sopa de manteiga é uma porção. maneiras fáceis de reduzir a ingestão de gordura incluem: [8]

Não se espalhando manteiga ou maionese em pães. Além disso, você pode reduzir a quantidade de óleo que você cozinhar. leite desnatado substituto para o leite inteiro e evitar creme de leite, banha, gorduras sólidas, palma e óleos de coco.

7Supplement sua dieta com nozes, sementes e leguminosas.

Eles são relativamente elevado teor em gordura, mas também têm de magnésio, de potássio, fibra e proteína. Devido a isso, a dieta DASH recomenda comer apenas quatro ou cinco porções por semana. Uma porção é 1/3 de xícara de nozes.

Nozes e sementes fazer um excelente complemento para saladas ou, quando sem sal, um lanche saudável.

Para os vegetarianos, tofu é uma excelente carne substituto, pois é rica em proteínas.

8Restrict o seu consumo de açúcar.

açúcares processados ​​adicionar calorias à sua dieta sem fornecer-lhe os nutrientes que vão fazer você se sentir satisfeito. Reduzir o consumo de doces para, no máximo, cinco por semana. Uma porção é uma colher de sopa de açúcar ou geléia. [9]

Você pode usar adoçantes artificiais como Splenda, Nutrasweet e Equal, mas usá-los com moderação.

Método 2Making vida muda

1Exercise.

Ser fisicamente ativo pode baixar a pressão arterial, ajudando a controlar o seu peso e gerir o stress. [10]

para obter os melhores resultados tentar fazer 75-150 minutos de atividade física por semana. Você pode escolher o que você gostaria de fazer melhor. Grandes opções incluem caminhar, correr, dançar, andar de bicicleta, nadar e praticar esportes como basquete ou futebol.

Faça o treinamento de força, como levantamento de peso, duas vezes por semana para manter a densidade óssea e construir músculos.

2Reduce a ingestão de álcool.

abuso de álcool é ruim para o coração. Além disso, as bebidas alcoólicas são ricos em calorias e torná-lo mais propensas à obesidade. Você pode baixar a pressão arterial por parar de beber ou beber com moderação. [11]

Homens acima de 65 anos e as mulheres devem limitar-se a, no máximo, uma bebida por dia.

Homens sob 65 não deve ter mais do que dois drinques por dia.

uma cerveja 12 oz, 5 oz copo de vinho, ou 1,5 oz de bebidas destiladas qualifica como uma bebida.

3Don’t fumaça ou mastigar tabaco.

o uso do tabaco podem endurecer as artérias e causar-lhes para se tornar mais estreito, o que irá aumentar a sua pressão arterial. O fumo passivo também causa esses efeitos. Há muitos recursos disponíveis para ajudá-lo a deixar de fumar: [12] [13]

Falar com o seu médico ou um conselheiro

Juntando grupos de apoio ou chamando linhas directas

Usando medicamentos ou terapia de reposição de nicotina

4Evaluate seus medicamentos e não usar drogas de rua.

Se você acha que a sua medicação pode estar causando pressão alta, consulte o seu médico. O seu médico pode ser capaz de ajudá-lo a encontrar uma medicação que é mais adequado para você. Não pare de tomar os seus medicamentos sem limpá-lo com seu médico primeiro. As seguintes substâncias e medicamentos podem aumentar a pressão arterial: [14]

A cocaína, metanfetaminas cristal, e as anfetaminas

Algumas pílulas anticoncepcionais

Alguns descongestionantes e medicamentos frios

Over-the-counter medicamentos anti-inflamatórios não-esteróides (ibuprofeno e outros)

5Reduce seu stress.

Enquanto o estresse é uma parte inevitável da vida, você pode usar técnicas de relaxamento para ajudar -lo a lidar melhor com ela. técnicas comuns incluem: [15]

Yoga

Meditação

Música ou a terapia da arte

Respiração profunda

Visualizando imagens calmantes

progressivamente tensionando e relaxando cada grupo muscular em seu corpo

Método 3Seeing um doutor

respondedores médicos 1Call de emergência se você acha que pode estar tendo um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral.

ambos são emergências e cada minuto conta.

os sinais de um ataque cardíaco incluem pressão ou dor no peito, dor em um ou ambos os braços, pescoço, costas, mandíbula, ou no abdômen , falta de ar, sudorese, náuseas, ou vertigens. Em alguns, os sintomas de refluxo repentina ou dor logo abaixo do esterno pode ser experimentado. Tanto homens como mulheres são vulneráveis ​​a ataques cardíacos [16]

Os sintomas de um AVC incluem:. Caídas rosto, dificuldade em falar ou entender a fala, dormência ou fraqueza em um braço, perna ou face, confusão, visão problemas em um ou ambos os olhos, tonturas, perda de coordenação, dor de cabeça, [17]

2Go para a sala de emergência se tiver sintomas de pressão arterial elevada.

maioria das pessoas fazem não tem sintomas, então a melhor maneira de descobrir é fazer com que sua pressão arterial verificada a cada ano em seu check-up anual. Dito isto, quando as pessoas mostram sintomas, eles podem incluir: [18]

Dores de cabeça que não vão embora

Visão turva ou visão dupla

hemorragias nasais freqüentes

Falta de ar

medicamentos 3Take se o seu médico sente que é necessário.

é muito importante tomar os medicamentos seguintes instruções do seu médico. Se você pular doses ou não levá-los corretamente, eles podem não ser eficazes. O seu médico pode prescrever: [19]

inibidores da ECA. ACE meios de enzima conversora de angiotensina. Esta medicação relaxa os vasos sanguíneos. Pode dar-lhe uma tosse como um efeito colateral. Ele pode interagir com outros medicamentos, incluindo over-the-counter medicamentos. Não tome quaisquer outros medicamentos, incluindo over-the-counter medicamentos, suplementos e ervas remédios sem consultar o seu médico primeiro.

bloqueadores dos canais de cálcio. Este medicamento amplia suas artérias. Pergunte ao seu médico sobre os efeitos colaterais e interações.

Os diuréticos. Estes medicamentos reduzir seus níveis de sal por causando-lhe a urinar.

Os beta-bloqueadores. Estes medicamentos retardar o seu batimento cardíaco e torná-lo menos vigoroso. Este é geralmente um último recurso para quando outros medicamentos e mudanças de estilo de vida não têm sido suficientes.