? Quantas horas de sono você realmente precisa? Provavelmente muito menos do que você pensa, diz um especialista. É bem conhecido que uma boa noite de sono é essencial para a saúde. Mas oversleeping tem sido associada a uma série de problemas médicos, incluindo:

Diabetes: Em um estudo de quase 9.000 americanos, os pesquisadores descobriram uma relação entre o sono eo risco de diabetes. Pessoas que dormiam mais de nove horas por noite tinham 50 por cento maior risco de diabetes do que as pessoas que dormiam sete horas por noite. Este risco aumentado também foi visto em pessoas que dormem menos de cinco horas por noite

Obesidade:. Dormir demais pode fazer você pesa muito, também. Um estudo recente mostrou que as pessoas que dormiam durante nove ou 10 horas a cada noite eram 21 por cento mais propensos a se tornarem obesos ao longo de um período de seis anos

Dores de cabeça:. Dormir mais que o normal pode causar dor de cabeça. Os investigadores acreditam que este é devido ao dormir demais tem efeito sobre certos neurotransmissores no cérebro, incluindo a serotonina. Pessoas que dormem muito durante o dia e perturbar seu sono noturno pode também encontrar-se sofrendo de dores de cabeça pela manhã

Dor nas costas:. Houve um momento em que os médicos disseram a pessoas que sofrem de dor nas costas para ir direto para a cama . Mas esses dias estão muito longe – eles recomendam agora contra a dormir mais do que o habitual, quando possível

Depressão: Cerca de 15 por cento das pessoas com sono depressão demais.. Este por sua vez pode piorar sua depressão, porque os hábitos de sono regulares são importantes para o processo de recuperação. Na verdade, em certos casos, a privação do sono pode ser um tratamento eficaz para a depressão

Doença cardíaca:. Uma análise cuidadosa dos dados do Estudo de Saúde das Enfermeiras, que envolveu cerca de 72.000 mulheres, mostrou que as mulheres que dormiam nove a 11 horas por noite eram 38 por cento mais propensos a ter doença cardíaca coronária

Morte:. vários estudos descobriram que as pessoas que dormem nove ou mais horas por noite têm taxas de mortalidade significativamente mais elevados. Nenhuma razão específica para essa correlação foi determinada.

Enquanto isso, a afirmação comum que você precisa de oito ou mais horas de sono a cada noite pode estar incorreta. Segundo alguns especialistas, a maioria das pessoas precisam de menos de oito horas de sono por noite. Diversos grandes estudos ao longo dos últimos 40 anos mostram que o adulto médio saudável dorme durante sete a sete horas e meia por noite, e que deve ser suficiente do ponto de vista físico. Alguns adultos precisam ainda menos do que isso e pode funcionar normalmente em apenas cinco horas de sono por noite. Comentários do Dr. Mercola: s nenhum mistério que, se você ficar muito tempo sem dormir, sua mente não irá funcionar corretamente. A privação do sono pode realmente causar alterações em sua atividade cerebral semelhantes às vividas por pessoas com disorders.But psiquiátrica apenas quanto sono que as pessoas precisam? Está a dormir cinco ou seis horas por noite suficiente, ou você precisa de mais parecido com oito ou nove Geralmente, ? S recomendado que você obtenha pelo menos oito horas de sono por noite. Mas isso é baseado na noção de que os nossos antepassados ​​dormiam cerca de nove horas por noite, e, portanto, deve também. Mas de acordo com o professor Jim Horne do Centro de Pesquisa do Sono, esta é uma realidade myth.In, essa crença equivocada foi baseada em um estudo de 1913 que encontrou crianças de 8 a 17 dormiu durante nove horas por noite. Os adultos podem ter dormido menos. Assim, de acordo com Horne, it s perfeitamente possível que alguns adultos para prosperar em cinco, seis ou sete horas de sono por night.However, pesquisadores do sono também descobriram que leva apenas uma única noite de dormir apenas quatro a seis horas para impactar a sua capacidade de pensar com clareza no dia seguinte. A pesquisa é realmente todo o estudo place.A dos Institutos Nacionais de Saúde descobriu que aqueles que dormir nove horas ou mais a cada noite são quase duas vezes mais propensos a desenvolver a doença de Parkinson, como aqueles que dormem seis horas ou menos. Outro estudo em Diabetes Care constatou que dormir cinco horas ou menos, ou nove horas ou mais a cada noite pode aumentar o risco de desenvolver diabetes. Outro estudo descobriu que aqueles que dormiam cerca de sete horas teve a taxa de sobrevivência mais alta, e aqueles que dormiam menos de 4,5 horas teve o pior. Nove horas de sono ou mais a cada noite também foi associado com um maior risco de mortalidade, however.So quanto sono você deve se esforçar para cada noite não há ? Magia NumberYour idade e nível de atividade vai determinar o seu sono precisa, em certa medida. Crianças e adolescentes, por exemplo, precisam de mais sono do que os adultos. No entanto, as suas necessidades de sono são individuais para você. Você pode exigir mais ou menos sono do que alguém da mesma idade, sexo e atividade level.Part da razão para a diferença tem a ver com o que a National Sleep Foundation (NSF) chama a sua necessidade de sono basal e seu débito de sono: Basal precisa dormir: A quantidade de sono você precisa de uma base regular para o desempenho ideal Sono da dívida: O sono acumulado perdido devido a maus hábitos de sono, doença, fatores ambientais e outros causesStudies sugerem que adultos saudáveis ​​têm uma necessidade de sono basal de sete a oito horas por noite. No entanto, se você haven t foi dormir bem e ter acumulado uma dívida de sono, você ainda pode se sentir cansado, mesmo se você ve dormia um total de sete ou oito horas de uma noite. Se você tem um débito de sono, você pode ser especialmente cansado nos momentos em seu ritmo circadiano mergulha naturalmente – como durante a noite ou em meados da década de afternoon.If de ter acumulado uma dívida de sono, você pode pagá-lo por ficar mais horas de sono por algumas noites, e, em seguida, deve retornar ao seu need.Getting sono basal Apenas a quantidade certa de SleepThere é evidência comprovada que dormir muito pouco vai ter efeitos devastadores sobre a sua saúde, inclusive aumentando o risco de diabetes, coração problemas, obesidade, depressão, abuso de substâncias e papel carro accidents.The de muito sono, por outro lado, está ainda a ser investigada. A pesquisa sugere que muito sono aumenta o risco de morte, ainda baixo nível socioeconômico e depressão também são significativamente associados com a longo sono. Então, pode ser que outros fatores estão contribuindo para os riscos de saúde de muito sono, e não é o próprio sono que é o problema. Ainda outros pesquisadores sugeriram que o seu corpo não vai deixar você dormir mais do que você precisa, enquanto outros dizem dormir menos pode realmente ser saudável, se você tem uma tendência a oversleep.For agora parece a escolha mais sábia é para ficar em algum lugar no meio . Como o gráfico da NSF abaixo mostra, ficar em algum lugar nas gamas média de sete a oito horas de sono por noite parece ser melhor. Como sempre, você deve deixar seu corpo ser seu guia, dormir mais, se você se sentir cansado, e dormir menos, se você sentir que você ve dormido demais. ? Quanto tempo maioria dos americanos estão dormindo o tempo médio gasto na cama é de 6 horas e 55 minutos – com 6 horas e 40 minutos gastos realmente dormindo, segundo a NSF s 2008 Sleep in America poll. NSF recomenda ficar pelo menos 7 a 9 horas de sono por noite, mas você deve sempre adaptar isso para as suas necessidades individuais. Se você re procurando um guia rápido, o seguinte quadro de NSF tem algumas diretrizes gerais para todos os membros da sua família: Se você ou outro membro da família está tendo problemas para dormir – se você não é capaz de adormecer, acordar Muitas vezes, não se sentir bem descansado quando você acorda de manhã, ou simplesmente deseja melhorar a qualidade e quantidade do seu sono – I ve compilou uma lista de 33 dicas que você pode usar para obter uma boa noite s sono. Eu recomendo a leitura desta lista, imprimi-lo e mantê-lo em algum lugar acessível para referenciar até que suas necessidades de sono estão sendo atendidas.