The para se manter saudável como um adolescente é para se envolver em uma combinação de comer direito e formando os hábitos de exercício de direito. Isto é particularmente importante uma vez que muitos adolescentes de hoje estão com sobrepeso.

Por exemplo, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA publicou recentemente um relatório contendo estatísticas da obesidade de adolescentes. O relatório disse que 14% dos adolescentes nos Estados Unidos são obesos. Tradução: 14% dos nossos adolescentes estão em risco elevado de colesterol elevado, doenças cardíacas, pressão alta, e diabetes tipo 2

Para além destes riscos relacionados com a saúde para o excesso de peso, esses adolescentes tendem a ter mais. problemas para fazer amigos, obter datas, e encontrar emprego do que os seus amigos mais fino. Em média, eles também sofrem de problemas de auto-imagem e outros problemas psicológicos, que podem ter um efeito sobre a qualidade de seus trabalhos escolares e sensação geral de bem-estar

A linha inferior é:. A menos que um adolescente com excesso de peso recebe seu peso sob controle, eles são muito propensos a transportar estes problemas associados com ser demasiado pesado na idade adulta -. e, possivelmente, para o resto de suas vidas

Se você está procurando bons exercícios para adolescentes, estão aqui 5 exercícios gratuitos que você pode fazer em casa:

1. Trabalhe seu coração, pelo menos, 30-60 minutos por dia:

Trabalhando o músculo cardíaco é conhecido como exercício cardiovascular. Enquanto você não precisa fazer tudo de uma vez, todos juntos, você deve estar recebendo pelo menos 30-60 minutos de cardio por dia. Algumas maneiras livres de fazer isso incluem: corrida, caminhada, ciclismo, natação, patinagem, pular corda, andebol, cama elástica, futebol, remo, Tae Bo, dança aeróbica in-line, e kick-boxing

2. . Melhorar o seu equilíbrio e flexibilidade com yoga:

A importância da flexibilidade e um bom senso de equilíbrio são um aspecto importante de um corpo saudável. Comprar um DVD de ioga (você pode encontrá-los usado para alguns dólares cada on-line) ou assistir /gravar /TIVO shows gratuitos de ioga na televisão e vê-los com frequência. Você pode fazer muitos tipos de yoga diretamente no tapete regular. Eventualmente, você pode querer investir em um tapete de yoga barato. Bônus: muitas pessoas que fazem ioga também relatam sentir emocionalmente mais equilibrada e centrada, bem

3.. Construir a força do núcleo com a respiração borboleta:

Aqui é um exercício específico para a construção de sua força do núcleo (isto é, o seu torso, estômago e músculos das costas) que você pode fazer em qualquer lugar. É chamado de “borboleta respiração.” Veja como:

a. Fique em pé com as pernas se espalhou na largura do quadril, braços levantado em linha reta para fora em seus lados.

B. Ao respirar para fora, levante o joelho direito e tocá-lo para o seu cotovelo esquerdo.

C. Então, ao inalar, retornar à posição “a”. Mudar de lado e repita 12-15 vezes em cada lado.

4. Achatar sua barriga, fazendo a bicicleta:

uma barriga lisa, forte é uma marca importante da fisicamente-fit. Experimente a “bicicleta” exercício (nota: nenhuns bicicleta obrigatório)

a.. Deite fora no chão, colocando suas mãos ao lado de sua cabeça.

B. Criem seus joelhos a um ângulo de quarenta e cinco graus e, lentamente, agir como se você está pedalando uma bicicleta no meio do ar.

C. Tocar seu cotovelo esquerdo para o joelho direito, em seguida, fazer o lado oposto. Mantenha um ritmo ainda por toda parte. Fazer cerca de 1-3 conjuntos de 12-16 repetições.

5. Trabalhar as pernas com squats:

Agora, é hora de trabalhar as pernas com squats! Este é um dos melhores parte inferior do corpo exercícios você pode fazer porque é um exercício multi-articular que trabalha vários grupos musculares, incluindo os quadris, bumbum e coxas. Este tipo de agachamento não necessita de quaisquer pesos. Veja como:

a. Coloque uma cadeira atrás de você e ficar na frente dele, com os pés ligeiramente afastados.

B. Contraia os músculos do estômago, mantendo-os firmemente como você dobrar os joelhos e agache-se para a cadeira.

C. Mantenha os joelhos para trás ou um pouco acima (em linha com) seus dedos do pé como você se sentar brevemente para baixo.

D. Agora, lentamente levantar-se da cadeira, apertando os isquiotibiais e glúteos (bumbum). Totalmente estender as pernas retas novamente.

E. Faça 1-3 séries de 10-15 repetições.

Experimente estes 5 exercícios gratuitos que você pode fazer em casa, como você entrar na melhor forma de sua vida.