Se você tem dificuldade em adormecer na maioria das noites ou acordar várias vezes durante o sono e se sentir cansado durante o dia, é hora de reconhecer que a insônia é tomar a sua pedágio em você

Fatores como o aumento da idade, alterações hormonais. (por exemplo: doenças da tireóide), doenças físicas ou doenças podem causar insônia. Qualquer tipo de dor física também pode impedi-lo de ter uma boa noite de sono.

noite-outs regular ou tarde da noite festas, grandes quantidades de junk food (especialmente à noite), alimentação irregular, dormir em horários estranhos, trabalhando até tarde da noite ou trabalhar no turno da noite desencadeia uma resposta aleatória no ‘circadiano ciclo “(responsável pela manutenção de processos naturais) e pode, eventualmente, causar insônia.

Leia mais sobre causas, sintomas, diagnóstico e tratamento da insônia.

Alguns dos medicamentos como os para o coração e pressão arterial, antidepressivos, esteróides, medicamentos para perda de peso etc pode causar insônia. Se você tem estado a tomar comprimidos para dormir por um tempo, os sintomas de abstinência pode causar rebote insônia.

Stress, ansiedade, depressão e transtornos bipolares são as principais causas dos tempos modernos que podem mantê-lo acordado durante a noite. A ajuda profissional pode ser necessária em tais casos

Dicas para dormir melhor:

Stick para o seu tempo de sono – Cada um de um é único, mesmo com os nossos padrões de sono.. Algumas pessoas se sentir revigorado com apenas 6 horas de sono; outros podem precisar 9 – 10 horas. Saber o que seu corpo precisa. Repare o seu tempo de sono em conformidade. Sempre manter o sono regular e acordar vezes para regularizar seus padrões de sono

Visite o médico -.. O seu médico pode ajudar a rever quaisquer medicamentos, condições médicas ou situações estressantes que podem estar causando a sua insônia ou torná-lo pior

gestão Lifestyle – Manter uma rotina que não é extremo. Se o seu trabalho exige, equilibrá-lo por outros fatores, como dieta e um estado mental saudável. Meditação, visualização criativa pode ajudá-lo a ser mais calmo e repousante

A sonolência diurna -. Parar aqueles cochilos à tarde. Delicie-se com alguma atividade física que requer que você mover-se durante esse tempo

A atividade física -. O exercício físico ou uma caminhada antes de dormir é ideal para insônia crônica. Equipe-se com alguém ou mesmo com música suave para ajudar a mantê-lo como um hábito

Diet -. Ter um jantar saudável, beber leite morno ou chá de ervas com camomila. Evite cafeína, álcool e tabaco para ajudar a dormir rapidamente

Mime-se para dormir -.. Banho quente com sais de banho, massagens, música suave ou cantos, esfregue estômago ou uma garrafa de água quente pode ajudar

Evite qualquer atividade envolvente – Assistindo à TV ou ler um livro apenas porque você não pode dormir pode muitas vezes trabalham contra a deixá-lo dormir

Faça algo monótono -. contar carneiros ou tentar cantar o alfabeto para trás. Mantê-la até que você dormir fora de puro tédio.

Siga estas regras simples e perceber que seu corpo precisa de descanso e, portanto, é absolutamente imperativo que você durma o suficiente. A pesquisa sugere uma série de doenças, condições, transtornos relacionados ao estresse, etc, podem ser evitadas, garantindo-lhe ter uma boa noite de sono

Para obter mais artigos sobre doenças condições, visite nosso

doenças condições

seção. Siga-nos no Facebook e

Twitter

para todas as últimas atualizações! Para obter dicas de saúde gratuitos diários, se inscrever para o nosso

boletim

. E para participar de discussões sobre temas de saúde de sua escolha, visite o nosso

fórum

.