Diet para diabéticos

Diabetes não tem cura, mas pode ser prevenida e controlada através de um estilo de vida saudável. Os doentes diabéticos devem sempre ir para refeições com baixos açúcares e alto teor de fibras. Além da medicação, como um paciente diabético, você pode assumir o controle de sua condição, seguindo algumas mudanças de estilo de vida simples. Aqui estão algumas das dicas que você tenha sido falta sobre o que usar ou evitar.

Carboidratos usar.

Os carboidratos têm o maior efeito sobre o açúcar no sangue. Sempre ir para hidratos de carbono complexos ricos em fibras. Além disso, ricos em fibras carboidratos complexos são carboidratos de liberação lenta. A sua taxa de digestão é baixa. Eles manter o nível de açúcar no sangue e fornecer energia suficiente para sustentá-lo por muito tempo. Os melhores de hidratos de carbono complexos incluem; macarrão de trigo integral, arroz integral, cereais matinais ricos em fibras baixo teor de açúcar, inhame e aveia em flocos.

Para obter melhores resultados com carboidratos complexos ricos em fibras, você deve comer uma grande quantidade de não-amiláceos feijão, frutas e legumes. Mais adequado é Bagas e maçãs. Limite alimentos com altas calorias, tais como gelados. Têm proteínas nas refeições. As melhores fontes para usar são os feijões e peixes.

Use gorduras saudáveis ​​

Fats impacto sobre a concentração do nível de açúcar no sangue é indireta. Quando você consumir gorduras saudáveis ​​com carboidratos, seu nível de açúcar no sangue é muito mais estável. Gorduras não tem controle sobre a circulação de açúcar no sangue quando em excesso em seu corpo. As gorduras saturadas e trans aumentam os níveis de colesterol em seu corpo. Uso de gordura saudável em sua dieta reduz os riscos para a pressão arterial e acidente vascular cerebral. Cozinhe com azeite e manter fora manteiga e óleos vegetais. Fervura, churrasqueira, assar ou refogado suas refeições em vez de fritar. Substitua o queijo com abacate para o seu sanduíche. As melhores fontes de gorduras saudáveis ​​são azeitonas, abacates, Carolan e nozes.

Use as bebidas adequadas

O que você come e bebe determinar o seu peso. As únicas bebidas que você deve usar são água, chá sem açúcar, refrigerantes diet e bebidas de baixa ou nenhuma caloria. Beba com moderação, se você não pode parar de álcool, uma bebida para as mulheres e duas bebidas para homens por dia. No entanto, as melhores bebidas para tomar são cervejas leves, spritzers de vinho e bebidas espirituosas misturadas com club soda. Você só beber depois de comer.

Tome refeições diferentes

Não passar fome, mas evite carboidratos de alto consumo para ajudar a diminuir o seu nível de açúcar no sangue. Comer seis pequenas refeições em um dia. Tome um café da manhã saudável sempre. Para obter energia suficiente para sustentá-lo para o nível de açúcar no sangue estável longo e baixo. Experimente e manter a sua ingestão calórica diária. Evite tomar um grande calorias hoje e pular amanhã. Comer frutas e vegetais sem amido na abundância para ajudar a diminuir o seu nível de açúcar no sangue e torná-lo cheio por muito tempo. Tome proteínas quando está com fome no lugar de carboidratos, proteínas diminuir o seu nível de açúcar no sangue além de tornar o nível constante.

consumo de doces Controlado

Você deve moderar a ingestão de açúcar se você não pode fazer sem ele por um tempo. Evite alimentos processados, mas preparar os alimentos em casa. Usar frutas para obter a doçura que você precisa. Aumentar a sua doçura receita com hortelã, canela, noz-moscada e baunilha extractos em vez de açúcares.

Comer peixe saudável

Fish fornecer gorduras insaturadas. Eles são boas alternativas para carnes gordas. Deixe suas refeições ser de peixe pelo menos duas vezes por semana. Prepare a sua refeição de peixe por cozimento, grelhar ou cozinhar somente. O melhor peixe para tomar são o atum e salmão. Evite peixes telha e peixe-espada, eles apresentam um elevado potencial de mercúrio.

Diabetes pode ser controlado ou evitado através da adopção de um estilo de vida saudável. Você também deve realizar exercícios como você dieta para alcançar melhores resultados. No entanto, evitar exercícios extenuantes e dar um passeio 30mintes, correr ou andar diariamente.