Pergunta

Olá

cerca de 14 dias atrás, minha coluna começou a agir um pouco estranho. Eu acho que pode ser porque eu benchpressed realmente pesado e, portanto, em arco para muito em minhas costas. Eu não sentir qualquer dor imediatamente embora.

Sinto uma grande dor i parte inferior da coluna quando eu tentar fazer um pullup. Mas se eu apenas pendurar na barra com todo o meu peso corporal no ar, então nada está errado .. por isso é apenas quando eu me levantar que dói.

Quando eu curvar-se para a frente meu arqui sente menos flexível e dói um pouco no mesmo ponto da coluna, como ao fazer pullups.

Quando eu toco o local sobre a coluna vertebral com um dedo dói. Mas é apenas uma pequena mancha na parte inferior da coluna.

Se eu ficar, sentar ou deitar eu mal dont’t tem nenhum dores. Eu posso correr e, basicamente, fazer esportes quase sem nenhuma dor em tudo.

Estou um pouco preocupado que poderia ser sério? Normalmente, eu posso fazer 25 pullups por isso a minha volta deve ser forte. Eu sou apenas 25 anos de idade.

Obrigado …

Resposta

Caro Esben,

A causa mais provável da dor é uma tensão nas fibras inferiores da musculatura trapézio ou as fibras medial da musculatura latissimus. O fato de que você sentiu a primeira indicação de dor, enquanto supino realmente suporta isso. Quando as pessoas começam a estirpe em seus elevadores, eles muitas vezes começam a recrutar músculos de estabilização para ajudar com o elevador.

vejo atletas e guerreiros de fim de semana realizando supino incorretamente o tempo todo, e muitas vezes eles machucar as costas no processo. Assim que eles peso fica pesado, eles cavam seus calcanhares no chão e empurrar com as pernas e região lombar para aumentar o poder para obter o bar fora de seu peito … forma horrível … e é assim que você se machucar.

eu recomendo que você dar-lhe um descanso por uma semana e não treinar em todos para permitir que a inflamação de reduzir. Então, quando você começar a voltar para o ginásio, tudo tem de ser alvo de estrita adesão a boa forma e não sobrecarregar com os elevadores … sem batota! movimentos metódicos lentas são fundamentais, e eles têm sido provado para ativar mais fibras musculares de qualquer maneira. Além disso, você precisa demitir os pull-ups para um mês. Como um grande defensor de pesos livres e treinamento de resistência eu entendo que isso não vai ser fácil para você fazer, mas você precisa dar-lhe um pouco de tempo para cicatrizar.

Boa sorte Esben.

Respeitosamente,

Dr. J. Shawn Leatherman

www.suncoasthealthcare.net