Sentindo um pouco azul? Solitário, apático e em seus pijamas até meio-dia? Eu não posso culpá-lo. Em algumas partes da América do Norte, nós estamos em um congelador recorde. Os dias são curtos, escuros e muito danado frio e eu sinto como se eu preciso levar-se a pesca no gelo para fazer a maior parte da temporada -. Se eu pudesse sair do sofá

A verdade é, nós são todos suscetíveis à depressão leve e é especialmente prevalente nessa época do ano. Por quê? Não há nenhuma evidência científica forte e rápido, mas a química “serotonina” sentir-se bem em nosso cérebro pode levar uma queda livre por causa da falta de luz solar. Precisamos desse hit de vitamina D! Há vários fatores, no entanto, que contribuem para esses sentimentos baixos.

Sun é escassa e os picos letdown pós-férias no final de janeiro. Você tem a dívida adicionada a partir excesso de oferta de presentes, as festas são mais, as decorações embalados longe, e o estresse de visitar sogros o deixou exausto. Seu amor pegas se espalharam e até a terceira semana de janeiro, tudo parece perdido como seu compromisso com resoluções aqueles de Ano Novo tem diminuído e sua motivação está em um ponto mais baixo. Na verdade, alguns funcionários da saúde chamado nesta segunda-feira, 20 de janeiro, “Blue Monday”, o dia mais deprimente do ano.

A do-it-yourself serviço de divórcio no Reino Unido, divorcedepot.co. reino unido, diz que a primeira segunda-feira do ano novo é o dia mais popular para pedir o divórcio. As pessoas querem passar o Natal com suas famílias intactas, para que eles adiar até depois das férias. Por Blue segunda-feira o frio, dura realidade de ir a solo tem realmente afundado em. Na mesma nota, eu só estou vendo as exposições de varejo para Dia dos Namorados presentear nas lojas agora, então não há mais um golpe para muitos que não têm ninguém para comemorar com.

o seu relógio biológico – o ritmo circadiano – também podem ser negativamente afectados pela luz solar reduzida no outono e inverno. Este relógio interno permite que você saiba quando você precisa dormir, bem como a perturbação pode levar a sentimentos de depressão. A mudança de estação também pode perturbar os níveis de melatonina do corpo, o equilíbrio dos hormônios naturais que ajudam o humor controle e padrões de sono

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A questão é: são seus azuis grave o suficiente para um diagnóstico clínico? Poderia ser. Até 10 por cento dos canadenses e entre 3-5 por cento dos americanos têm Seasonal Affective Disorder, vulgarmente conhecido como SAD. Um apelido apropriado, SAD é uma depressão minando energia que pode começar em setembro e realizar com êxito até a primavera, mas a escuridão mais profunda ocorre no final de janeiro. Interessante, também, que as mulheres são duas vezes mais propensos a procurar tratamento para SAD, mas os sintomas são mais graves em homens.

Consulte o seu médico se você sentir seu blues está recebendo o melhor de você e da letargia tomou seu Pedágio. Você pode precisar de medicação ou terapia de luz-box, onde lâmpadas especiais reproduzir alguns comprimentos de onda da luz solar e filtrar os raios UV prejudiciais

The Light Café em Estocolmo leva proativa um passo adiante.; ela brilha a luz artificial em clientes para ajudar a elevar os seus espíritos no inverno. Você pode apostar que eu seria um cliente frequente se eu vivesse em Estocolmo.

Mas funciona a terapia de luz-box? Existem inúmeros produtos no mercado, de modo a verificar com o seu médico antes de fazer uma compra de auto-diagnóstico e light-box. Um estudo abrangente relatado pelos Institutos Nacionais de Saúde olhou para seu

PubMed

revistas de janeiro de 1975 a julho de 2003 para identificar ensaios clínicos randomizados e controlados de terapia de luz para transtornos de humor para determinar a eficácia da terapia.

os pesquisadores descobriram que, embora muitos relatórios da eficácia da terapia de luz não são baseadas em desenhos de estudos rigorosos, sua análise sugere que o tratamento luz brilhante e simulação do amanhecer para a luz SAD e brilhante para a depressão não sazonal que ajudam a aliviar os sintomas.

Como médico, eu prescrever medicação quando é necessário, mas eu também encorajar os pacientes a tentar remédios de base natural alternativas para encontrar alívio para o que as incomoda. Mesmo pode ser dito para a depressão muito suave que vem nos meses mais escuras. Quando você não pode abalar essas marasmo do inverno, aqui estão as minhas Top 10 passos a tomar para impulsionar o seu humor e abraçar a temporada!

Top 10 maneiras de impulsionar o seu humor

1. Comer Saudável: Salmon, por favor,

Nos meus livros, alimentação saudável é uma pedra angular da saúde robusta – e onde muitos de nós muitas vezes ficam aquém!. Alguns dias, uma pizza congelada é a única coisa que vai torná-lo para a mesa de jantar. Mas uma boa dieta é ainda mais importante nos meses sombrios. razões potenciais para a SAD são baixos níveis de certos nutrientes, incluindo os níveis de vitamina D, zinco e selênio. Assim, uma alimentação saudável pode ajudar a corrigir essas deficiências nutricionais e aliviar seus sintomas, de modo que você pode realmente desfrutar de inverno eo estreitamento no ar.

Salmon é um meu go-to alimentos, graças à sua vitamina D e omega-3 teor de ácidos gordos. Taxas mais elevadas de depressão estão ligados à baixa ingestão de ácidos graxos ômega-3, que suportam a função cerebral. Apontar para pelo menos duas porções de salmão ou outros peixes gordos, semanal. Outros alimentos para chegar até o seu prato são folhas verdes (ricos em vitamina B chamado ácido fólico), ovos (para a proteína e triptofano, um aminoácido que ajuda a regular os níveis de serotonina), sementes de abóbora (alta na difíceis de obter zinco) e castanha do Brasil (minha porca de 2014! uma castanha do Brasil contém valor de um dia inteiro de selênio antioxidante).

2. Ter relações sexuais mais frequentemente

Embora seja fácil de deslizar para baixo da lista de prioridade – especialmente quando a sua energia e entusiasmo a vida é baixa – o sexo é muito importante em um relacionamento amoroso. Estudos mostram que fazer amor melhora seus níveis de felicidade por causa da liberação do hormônio oxitocina calmante, responsáveis ​​pelos sentimentos acolhedores de estar apaixonado e abrandar o coração. A persistente sentir-se bem é a liberação do hormônio serotonina felicidade. Muito simplesmente, você não pode sentir para baixo depois de um rolo no feno. Os pontos de bónus: Um estudo publicado no

American Journal of Cardiology

em 2010 relatou que os homens que tiveram relações sexuais duas vezes por semana tinham um muito menor risco de ter um ataque cardíaco do que os homens que tinham relações sexuais menos de uma vez por mês. Então, sim, ter ocupado!

3. Conectar com seus amigos

Quando chegamos para baixo, é fácil perder a perspectiva sobre as coisas. Sentimo-nos mais fora de sintonia e geralmente insatisfeitos com nossas vidas e nós mesmos. Em seguida, me debruçar sobre as coisas que estamos descontentes com, empurrando-nos para que a espiral descendente emocional. Uma das melhores abordagens para evitar o ciclo negativo é para chegar aos amigos ou contatos sociais. Eles podem ajudar a validar nossos méritos, dá-nos uma perspectiva mais realista e acabar com a auto-dúvida. Não há nada como a corrida serotonina e alívio do estresse que vem com o riso quando estamos gastando tempo com boa companhia

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4. Exercício! Não há surpresa nisso

Nossos corpos não foram projetados para um estilo de vida sedentário. Precisamos nos mover para manter o nosso automobilismo vários sistemas ao longo – para uma boa digestão, a circulação ea saúde do coração, bom sono e acuidade mental. Nós estamos mais fortes, mais inteligentes e mais feliz quando exercitar em uma base regular. E o impacto negativo da actividade muito limitada parece ser mais grave, com cada novo estudo que traz os riscos associados à luz. Pesquisadores de Harvard descobriram que as mulheres idosas que são sedentários por cerca de 10 horas por dia têm um maior índice de massa corporal (IMC) e, geralmente, o declínio da saúde. Eu acredito firmemente que nossos anos de ouro pode ser vibrante e alegre; mas é preciso colocar no bom trabalho com hábitos de vida saudáveis ​​para atingir esse vitalidade. maneiras simples de construir em mais atividade para o dia pode ser tomar as escadas (sim, abrir mão do elevador e escada rolante), o trabalho doméstico mais frequentes, e percorrer o bairro ou shopping centers. Lembre-se, a atividade não tem de significar uma aula de fitness formal, se isso não é sua coisa, embora dando uma uma tentativa é a única maneira de saber ao certo.

5. Fazer atividades que você goste

Os azuis do inverno pode deixar você sentir fora das sortes e preso na rotina proverbial. Eu tenho que limpar a neve da entrada de automóveis, mais uma vez? E de novo? Os psicólogos dizem que agora é a hora de tomar parte em atividades que lhe dão essa satisfação interna que você realmente gosta ou sempre quis enfrentar: um jogo de bridge semanal, uma aula de pintura, lendo um thriller na lista de bestsellers. O que quer que inflama a paixão, dar-lhe um go! Uma vez que você se envolver em uma atividade, seus foco muda; você pode deixar ir de estresse e negatividade que pesa. Quando você se encontra nesse ponto doce, o “estado de fluxo” de imersão total em uma atividade, é um verdadeiro burburinho felicidade. Como chegar lá? Treinar sua mente para estar mais presente. pensamentos sem rumo ocupar nossas mentes 46,9 por cento do tempo, um pesquisador de Harvard encontrados. Isso é um monte de inteligência que poderiam ser mais bem aproveitados, especialmente quando você está sofrendo SAD sintomas. Se você pode ensinar-se a estar mais presente através da redução desses pensamentos errantes, você vai ser mais propensos a ser capaz de ouvir e se conectar com os outros, e trazer o melhor em si mesmo. Trabalho no treinamento da mente e meditação está em andamento em muitas das principais universidades e por um número de empresas com fins lucrativos.

6. Assista a um Tearjerker

Você se enrolou no sofá com o filme

The Notebook

em quando? A cena reunião onde Noah e Allie estão no barco no lago rodeado por patos, a chuva vem, eles se beijam. Obtém-me sempre. Assistindo a um filme romântico pode tê-lo agarrando a caixa de tecido, mas isso é uma coisa boa. As palavras e as imagens podem evocar uma resposta emocional poderosa no corpo, e imagens românticas liberar esse amor hormônio ocitocina e endorfinas para impulsionar o seu humor por horas após

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7. Anote pensamentos em um diário

Não, eu não estou falando sobre a lista de mel-do curso. O ato de escrever, comprometendo pensamentos no papel, pode ser uma forma eficaz de cultivar uma atitude positiva e perder esse crítico interior. Tente manter um diário regular e começar cada entrada por escrever três coisas boas que aconteceram naquele dia. Centrando-se no positivo ajuda as pessoas a lembrar razões para estar contente. Pesquisa fora da Universidade da Califórnia em Davis descobriram que as pessoas que mantêm regularmente um relatório gratidão revista menos sintomas da doença, se sentir melhor sobre sua vida como um todo, e são mais otimistas.

8. A música é sentir-se bem Terapia

Encontre-se a cantar no chuveiro? É um hábito feliz. Participando de música ao vivo, se você está cantando, tocando, dançar ou apenas ouvir pode levantar o seu espírito.

Singing recebe sua respiração indo e todo o seu corpo vibrando.

9. Ame seu animal de estimação

Pronto para sentir-se calmo e sereno? Acariciar um cão ou gato faz maravilhas para a sua saúde, ajudando a reduzir a pressão arterial e frequência cardíaca, e ajudando a reduzir o risco de doenças como a doença de coração. Em um estudo com pacientes em Lancaster General Hospital, na Pensilvânia, sessões de terapia cão semanal de uma hora mostrou melhorias notáveis ​​sobre o estresse, humor e dor.

10. Obter sono

A Good Night

Certamente há noites em que você tem que ficar por

The Tonight Show Network – novo hospedeiro Jimmy Fallon assume 17 de fevereiro com os convidados Will Smith e U2 – mas quando você interromper seus horários de sono regulares, o mundo nunca é tão feliz e brilhante. Sem uma boa noite de sono, você não funcionar tão bem no dia seguinte. Você pode ser mal-humorado, impaciente e pronto para cancelar planos e compromissos. Todo mundo tem diferentes necessidades de sono, mas eu recomendo uma linha de base de sete horas. Se eu conseguir oito, eu vou levá-lo! Muito permanece desconhecido sobre a conexão entre depressão e sono, mas dormir o suficiente e manter uma agenda de sono-vigília consistente ajuda a mantê-lo em equilíbrio. A pesquisa nova fora do Centro de Translational Neuromedicine na Universidade de Rochester Medical Center, em Nova York mostra que o espaço entre as células do cérebro pode aumentar durante o sono, o que permite que o cérebro a eliminar as toxinas que se acumulam durante as horas de vigília. acúmulo tóxico não pode ser bom para a função cerebral e melhora do humor. Na sequência do estudo, as células que regulam a limpeza noturna do cérebro podem ser novos alvos para o tratamento de uma variedade de distúrbios neurológicos.

Basta pensar, Natal foi há seis semanas. Primavera será aqui em outros seis – um piscar de olhos! Armado com estas 10 dicas, você pode fazê-lo com um sorriso. Leva um par de meses para treinar o cérebro para seguir novos hábitos, por isso a repetição consistente é importante. A recompensa? Mudança de vida. Os benefícios de fazer mudanças pequenas, factível não só irá melhorar o seu humor, ele irá melhorar sua saúde geral e aumentar a sua imunidade. Quem disse isso foi frio e gripe temporada?