Pergunta

oi farpa, eu tenho síndrome metabólica, que é causada por anos de comer muito açúcar refinado e carboidratos processados. que tipo de dieta poderia resolver este problema e por que é tão difícil perder peso. i ter sido a 320 libras por semanas. pela maneira im 6 pés de altura. entendi no entanto perder 60 libras, mas eu acredito que esta foi a retenção de água. aqui está a minha bloodwork e eu apreciaria se você pode me dar informações que irão ajudar a trazer o meu peso para baixo. graças

triglicérides 148 gama. 150

glucose 82 gama 65-99

A1C 6.0 gama 5,7

Resposta

Hi Christopher ,

é bom que você tenha decidido tomar medidas sobre isso antes que ele chegue ao diabetes full-blown tipo 2. Obrigado por perguntar excelentes perguntas.

A melhor dieta seria um que é pesado em proteína magra (cozido ou grelhado de frango ou peixe, carne vermelha limitada) e vegetais verdes ou amarelas. Encha-se de vegetais! Limite a ingestão de hidratos de carbono de 100 gramas por dia, há mais de 35 gramas de uma só refeição. Os carboidratos devem ser carboidratos complexos, ricos em fibras: — por exemplo, 1 fatia de pão rica em fibras, ou um pacote de aveia instantânea. Alimentos a evitar: massas, batatas brancas (uma pequena batata-doce é bom, porque eles são ricos fibra), arroz, açúcar, pão branco.

Leia os rótulos dos alimentos, e atente para carbs escondidos! Por exemplo, um copo de 8 onças de leite desnatado tem 12 gramas de carboidratos.

Você é capaz de exercer? Se você pode, a começar por caminhar 20 minutos todos os dias, rápido o suficiente para fazer você respirar com dificuldade. Se você é capaz de fazer mais do que isso, considere o levantamento de peso. Eis o porquê: a massa muscular queima mais glicose do que a gordura faz. Como seus músculos aumentam, você deve ver seu A1c descer.

Se você não é capaz de andar por 20 minutos, você tem acesso a uma piscina? Andar a pé na piscina é tão eficaz sem forçar as articulações.

Como para por que é tão difícil perder peso, síndrome metabólica e diabetes fazer o corpo quer agarrar a gordura corporal. Eu não acho que ninguém sabe por que isso é assim. A única maneira de derrotá-lo é a dieta, exercício e eterna vigilância. (Bummer)

Espero que isso ajude.

Barb