揃 odybuilding pecados? Que causam para trás dor e exercícios faltados

É ¡¯ s uma coisa para alguém que se senta em um computador todos os dias e nunca … de ter dor nas costas, mas para um … alguém que passa horas e horas a cada semana que derramam … eles 抳 um e entrou

É ¡¯ s uma coisa para alguém que se senta em um computador todos os dias e nunca exerce a ter dor nas costas, mas para um fisiculturista , alguém que passa horas e horas por semana derramando tudo o que 抳 um e entrou em construção muscular, deve ser criminoso!

a razão por que digo isto é porque, se você estiver indo para gastar tanto tempo, dinheiro, e energia tentando construir o 損 corpo erfect? você tem que certificar-se de que você não só com bom aspecto, mas também se sentir bem?

Nós 抳 E identificados o que chamamos 揃 odybuilding pecados? que levam à dor nas costas, dor ciática e outros ferimentos? read em e agir agora, se você é sério sobre fisiculturismo e estão fartos de sua dor nas costas.

Porque há tanta informação para compartilhar com vocês, nós 抳 um e quebrado para baixo em uma série de 5 artigos, cada um cobrindo um componente diferente de dor como voltar afeta fisiculturistas.

Aqui ¡¯ s uma repartição dos artigos a procurar:

1. Artigo # 1 – Escolhendo os exercícios errados (abaixo)

2. Artigo # 2 – Variações de treinamento para alívio da dor e resultados máximos

3. Artigo # 3 – Targeted Alongamento página 4. Artigo # 4 – Targeted Exercícios

5. Artigo # 5 – Repouso, Recuperação e Prevenção de Lesões

artigo # 1 – Escolhendo os exercícios errados

Prepare-se, este vai doer! Os exercícios a maioria dos fisiculturistas concentrar-se na maioria, são os que causam mais problemas? Esperançosamente, você 抮 um e diferente J

Mas antes de compartilhar com vocês o que os exercícios são, vamos 抯 falando bem rapidamente sobre o que bodybuilding é? br> O objetivo do isn musculação 抰 para obter tão grande quanto você pode, ou pelo menos para nós ele isn 抰 e devia 抰 ser, mas para construir um corpo equilibrado, que é o mais forte possível em todos os sentidos. Por exemplo, ao ser assustadoramente grande pode levar as pessoas ¡¯ s atenção, ele serve a nenhum propósito em tudo?

Enquanto, por outro lado, o que se você não eram apenas grande, mas também extremamente forte e poderoso, muito rápido , flexível e ágil o suficiente para chutar o traseiro, se necessário?

Tantas bodybuilders construir enormes quantidades de músculo ainda são tão incrivelmente fraco e inflexível? por exemplo, conheço um cara que posso imprensa de banco mais de 350 libras, mas pode 抰 fazer um mísero 50 flexões!

O ponto é, os exercícios que você escolher e como você realizá-las não só determinar o quão grande, forte e flexível você for, mas também afetam a maneira como seu corpo funciona e se ou não você sofre de dores, dores e lesões como dor nas costas e dor ciática

Ok, aqui eles são os exercícios que criam mais problemas e são mais propensos a levar a dor nas costas:.?

1. Bench Press

2. Leg Extension

Então, qualquer um dos seus favoritos nesta lista?

Embora existam outros, estes são os dois que causar o maior dano.

Existem várias razões pelas quais estes exercícios feitos a nossa lista dos 搘 exercícios de musculação orst? Em primeiro lugar, todas elas áreas que já tendem a obter trabalhou muito na vida cotidiana e muitas vezes são overdeveloped alvo?

E concentrando-se tanto sobre estes exercícios você acaba criando desequilíbrios musculares, ou agravamento dos desequilíbrios musculares existentes , que puxar seus ossos e articulações fora de sua posição normal?

e isso leva a pressão desigual e desgaste em seus músculos, ligamentos, tendões, ossos e articulações e, mais cedo ou mais tarde levar uma quebra ou lesão.

Por exemplo, o uso excessivo crônico da imprensa de banco, juntamente com pouco ou nenhum exercícios visando a parte superior das costas, leva a um desenvolvimento excessivo do peito e falta de força e desenvolvimento na parte superior das costas? br >

Esta combinação muito comum leva a que chamamos 揟 urtle Back? Você sabe o que 抮 um e falando, quando os ombros são puxados até agora para a frente, lats são tão amplas quanto celeiro, e por trás, suas costas se parece com uma concha gigante tartarugas marinhas!

Este 揟 urtle Back? postura pode criar pescoço, parte superior das costas e dor no ombro e lesões mais rápido do que você pode estalar um Advil!

Além disso, quantas vezes durante o dia que você está obrigado a mentir sobre suas costas e empurrar uma barra carregada com pesos? Há tantas melhores exercícios para desenvolvimento do peito que não só estimulam mais músculo, mas também construir a força mais utilizável.

Agora vamos 抯 falar sobre o construtor coxa fabuloso, a extensão da perna? Br> Não só ele colocar uma quantidade enorme de pressão sobre a articulação do joelho, mas que também irá rapidamente overdevelop os quads, que já estão recebendo muito mais trabalho do que o seu homólogo, os isquiotibiais.

um desequilíbrio entre os quadríceps e isquiotibiais, que também é extremamente comum em fisiculturistas, é um dos principais contribuintes para a dor nas costas. Este desequilíbrio é facilmente identificável pelo que as pessoas costumam chamar 揃 Bundas ubble? Ou 揋 hetto montante?

Portanto, esperamos que você pode ver como é importante escolher seus exercícios com sabedoria. Recomendamos fortemente que você cortar estes exercícios, ou pelo menos reduzir a usá-los e adicionar em exercícios orientados para os grupos musculares opostos e orientada alongamentos para os músculos apertados, superdesenvolvidos.

A chave para eliminar a dor nas costas, ou qualquer outra dor, dor ou lesão para que o assunto, é trazer seu corpo mais perto de equilibrar? br> O que é bom do músculo se você pode 抰 usá-lo? Quantos mais exercícios que você vai perder por causa das costas, pescoço, ou dor no ombro? Quanto maior e mais forte que você poderia ser se dor nas costas e outras lesões não eram ¡¯ t arruinar sua formação?

Basta imaginar o quão ruim as coisas vão ser 10, 20 ou 30 anos a partir de agora se você não 抰 fazer alterações ao seu treinamento agora? mas don 抰 levar a nossa palavra para ela, pergunte a alguns dos fisiculturistas mais velhos que estão pagando o preço agora … você pode identificá-los facilmente no ginásio, porque eles limp em torno tentando encontrar algo que eles podem fazer.

Olhe para o próximo artigo, 揟 chover Variações para alívio da dor e resultados máximos? muito em breve e nesse meio tempo, se você está sofrendo de dor nas costas ou dor ciática, aqui ¡¯ s que você precisa fazer? br>

sobre a cabeça em nosso site https://www.losethebackpain.com agora para descobrir exatamente o que ¡¯ s causando a sua dor nas costas e os passos específicos que você precisa tomar para obter alívio rápido e voltar a treinar a 100%.