Exercício desempenha um papel essencial em ajudar a manter o tecido muscular saudável, bem como manter o resto do seu corpo saudável e livre de doenças. No entanto, exercícios de pé tradicionais nem sempre são uma opção, especialmente se você tem uma condição em que você está limitado a sentado ou deitado Felizmente, você ainda pode realizar exercício cardiovascular a partir dessas posições, simplesmente alterando exercícios para atender às suas habilidades e limitações específicas. Exercícios cardiovasculares incluem qualquer atividade que aumenta a sua frequência cardíaca e respiratória.

Sentado polichinelos

polichinelos são um exercício cardiovascular comum que funciona das extremidades ao mesmo tempo aumentar a sua frequência cardíaca e queima calorias. Embora estes exercícios são tipicamente feito em pé, você pode usar o mesmo movimento enquanto estiver sentado, basta abrir as pernas e levantar os braços acima da cabeça, da mesma forma que faria para uma tomada de salto tradicional. Em seguida, volte os braços para trás para os lados e trazer os pés de volta juntos. Não arraste os pés. Levantá-los completamente fora do chão como você movê-los para além e em conjunto para aumentar a resistência dos músculos das pernas.

Círculos de armas

círculos braço pode ser realizada tanto na posição sentada e uma posição deitada. Enquanto em uma posição sentada, levantar os braços para o lado criando um ângulo de 90 graus em ambos os lados entre seus braços e seu corpo. Pintar círculos com as mãos, mantendo os braços esticados. Comece com pequenos círculos e, lentamente, torná-los maiores. Mantenha seus braços para seu lado por tanto tempo quanto puder. A partir de uma posição deitada, chegar a um braço de cada vez para o teto. Faça o mesmo movimento circle-pintura com a mão. Faça círculos com um braço por 15 a 30 segundos e, em seguida, mudar de armas.

Bicicleta Kicks

Bicycling é uma maneira eficiente para elevar sua taxa de coração, mas se você não tem uma bicicleta acessível, pontapés de bicicleta são ideais. Deite de costas, dobre os quadris e elevar as pernas. Com os joelhos dobrados, segure as pernas no ar e fazer um movimento de pedalar como se você está impulsionando uma bicicleta imaginária.

Cadeira polichinelos

polichinelos são uma atividade cardio de corpo inteiro, mas você pode adaptar esta exercício para ser propício para se sentar. Em uma cadeira sem braços, mudar suas nádegas para a frente até você está descansando na borda frontal da cadeira. Em seguida, balançar os braços e as pernas como se você está executando polichinelos. Uma comodidade adicional para o exercício é a sua falta de impacto para as articulações.