O sentimento de felicidade – se você compará-lo com otimismo, alegria, bem-estar, realização pessoal ou todos os itens acima – caminha lado a lado com hábitos mais saudáveis. As pessoas que estão de bom humor tendem a comer melhor, exercitar mais frequentemente e começar a dormir melhor do que aqueles que não são. Este poderia ser, em parte, porque levar uma vida saudável ajuda você a atingir seus objetivos, o que leva à felicidade

.

Pode ser também que esses hábitos levam a uma melhor saúde, que por sua vez presta-se a um modo melhor e felicidade. Para além destas associações em vez de senso comum, no entanto, é a pesquisa intrigante que sugere que há algo

mais

sobre a felicidade que faz você saudável.

Além de sua tendência a ocorrer juntamente com uma melhor alimentação, exercício e outros hábitos saudáveis, parece um estado mental positivo pode ter um efeito muito mais direto em seu corpo.

Felicidade pode influenciar a sua Imune função e Mais

pensamentos e atitudes positivas são capazes de pedir mudanças em seu corpo que fortalecem o sistema imunológico, aumentar as emoções positivas, diminuir a dor e doenças crônicas, e proporcionar alívio do estresse. Um estudo descobriu, por exemplo, que a felicidade, otimismo, satisfação com a vida, e outros atributos psicológicos positivos estão associados a um menor risco de coração doença.1

É mesmo foi cientificamente demonstrado que a felicidade pode alterar seus genes! Uma equipe de pesquisadores da UCLA mostrou que as pessoas com um profundo sentimento de felicidade e menores níveis bem-estar teve de expressão do gene inflamatório e mais forte antiviral e anticorpos responses.2 Isto cai no reino da epigenética-mudando a forma como a sua função de genes, girando -los e desligando.

Pode ser, no entanto, que o

digite

de assuntos felicidade. Em um estudo, os participantes responderam a perguntas sobre a frequência de certos estados emocionais, cobrindo duas categorias ou tipos de felicidade conhecido pelos psicólogos como diferentes:

Hedonic bem-estar (caracterizada por felicidade adquirida a partir de experiências agradáveis, como sexo)

eudaimonia bem-estar (originário com Aristóteles, esta forma de felicidade vem de atividades que lhe trazem um maior sentido de propósito, significado da vida, ou auto-realização)

Curiosamente, enquanto ambos são estados emocionais positivos associados com a felicidade, as expressões de genes que produziam não eram idênticos. Aqueles cuja sensação de felicidade estava enraizada no campo eudaimonia foram encontrados para ter perfis de expressão genética favoráveis, enquanto hedônica bem-estar produzido perfis de genes semelhantes aos observados em pessoas que sofrem estresse devido a adversidade. Conforme relatado pela

Scientific of American: 3

“

Uma interpretação é que eudaimonia bem-estar benefícios função imune directamente Mas [pesquisador] Cole prefere explicá-lo em termos de resposta a. stress. Se alguém é conduzido exclusivamente pelo consumo oca, argumenta ele, toda a sua felicidade depende de suas circunstâncias pessoais. Se eles se deparam com a adversidade, eles podem tornar-se muito estressado.

Mas se eles se preocupam com coisas além de si mesmos – comunidade, política, arte – em seguida, o estresse diário será talvez de menos preocupação Eudaimonia, em outras palavras, pode ajudar a amortecer o nosso sentimento de ameaça ou incerteza, melhorando potencialmente a nossa saúde “

Talvez as pessoas que estão felizes são menos impactados por estressores da vida diária, e essa habilidade para desviar o stress é responsável por muitos dos ganhos para a sua saúde. Pesquisas anteriores também também considerou que as emoções positivas -incluindo ser feliz, alegre e calmo – parecem desempenhar um papel na função imune. Um estudo descobriu que quando as pessoas felizes são expostos a vírus de gripes e resfriados, eles são menos propensos a ficar doente e, se o fazem, apresentam menos symptoms.4

A associação realizada verdade, independentemente dos níveis dos participantes de auto-estima, a finalidade, extroversão, idade, escolaridade, massa corporal, ou imunidade pré-estudo para o vírus, levando o pesquisador-chefe para dizer: 5

“precisamos levar mais a sério a possibilidade de que estilo emocional positivo é um jogador importante no risco de doença “.

O que conduz a felicidade? Uma combinação de genética, experiências e Mais

A definição de felicidade é praticamente tão difícil como a definição de como alcançá-lo, embora haja algumas pesquisas que sugerem que algumas pessoas são naturalmente mais felizes que outros. Em um estudo com cerca de 1.000 pares de gêmeos adultos, os pesquisadores da Universidade de Edimburgo, sugeriu que os genes responsáveis ​​por cerca de 50 por cento da variação nos níveis de felicidade das pessoas.

O determinante subjacente foi traços de personalidade geneticamente causados, como ser sociável, ativo, estáveis, trabalhadoras, ou conscientious.6 Além disso, de acordo com a psicóloga Nancy Segal, a pesquisa mostrou que o maior preditor de felicidade em gêmeos idênticos é o nível de felicidade do outro twin.7

em outra pesquisa, dados de pesquisa de dois milhões de pessoas em mais de 70 países mostrou que a felicidade normalmente segue uma curva em forma de U. Felicidade começa altas, as tendências para baixo na meia-idade, e depois sobe de volta entre os idosos, se eles não têm saúde grave problems.8

Estudos como esses sugerem felicidade é imutável, mas há muito mais à imagem do que este. Ninguém é pré-determinado a ser infeliz, e mesmo aqueles que tendem a ser naturalmente negativo pode decidir mudar a sua visão e tornar-se mais feliz. Além disso, existem muitos outros indicadores de felicidade fora de seus genes (ou a sua idade). CNN recentemente destacou algumas das pesquisas mais interessantes sobre o que faz as pessoas felizes: 9

bem-estar emocional aumenta com a renda (mas só até US $ 75.000, após a qual não aumentos adicionais são vistos) 10

a investigação sugere experiências nos fazer mais felizes do que as posses; a “novidade” dos bens desgasta fora, como faz a alegria que eles trazem você, mas experiências melhorar o seu senso de vitalidade e “estar vivo”, tanto durante a experiência e quando você refletir sobre isso

Os adultos mais velhos tendem a têm uma maior sensação de felicidade do que os adultos mais jovens, talvez porque eles regulam emoções melhor, estão expostas a menos stress, e têm emoções menos negativas (e, talvez, uma resposta negativa diminuída)

auto-aceitação pode ser a chave da felicidade (mais 9 outros hábitos felizes)

Há crescente conhecimento de que a felicidade é uma meta que você pode trabalhar ativamente em direção a cada dia, e uma maneira de fazer isso pode ser através da aprendizagem auto-aceitação. Em uma pesquisa com 5.000 pessoas pela ação de caridade para a felicidade em colaboração com fazer algo diferente, as pessoas foram solicitados a classificar-se entre um e 10 a 10 de hábitos que são cientificamente ligada à felicidade. Enquanto todos os 10 hábitos foram fortemente ligada à satisfação geral com a vida,

aceitação

foi o mais forte preditor.

No entanto, ao responder a questão de aceitação (com que frequência você gentil com você mesmo e acho que você é bem como você é?), quase metade dos entrevistados si avaliado em 5 ou menos (apenas 5 por cento classificaram-se a 10). Dr. Mark Williamson, diretor de Ação para a Felicidade, disse:. 11

“Nossa sociedade coloca enorme pressão sobre nós para ser bem sucedido e comparar-nos constantemente com os outros Isso faz com que uma grande quantidade de infelicidade e ansiedade. Estas descobertas nos lembram que, se podemos aprender a ser mais aceitação de nós mesmos como realmente somos, nós somos provavelmente será muito mais feliz. Os resultados também confirmam-nos que os nossos hábitos do dia-a-dia têm um impacto muito maior sobre nossa felicidade do que poderíamos imaginar. “

Cada um dos hábitos felizes incluídos na pesquisa têm sido associados a um estado emocional mais positivo. Tentando praticar estes em sua própria vida é apenas uma maneira de aumentar a sua própria felicidade pessoal (juntos, eles soletrar o grande sonho sigla):

Dar: fazer coisas para os outros

Relativo: conectar com pessoas

Exercício: cuidar de seu corpo

Apreciando: perceber o mundo em torno

Tentando out: continuar a aprender coisas novas

Direção: ter objetivos para ansiosos para

Resiliência: encontrar maneiras de se recuperar

Emoção: tomar uma abordagem positiva

Aceitação: ser confortável com quem você é

Significado: ser parte de algo maior

Happiness dos homens leva a um casamento saudável

Você provavelmente já ouviu o ditado “mulher feliz, vida feliz”, mas novas pesquisas, na verdade, encontraram níveis de positividade das mulheres tinha

nenhum impacto

sobre o relacionamento. Em vez disso, a saúde e a atitude do marido parecia desempenhar um papel maior, com as mulheres casadas com homens com altos níveis de positividade menos propensos a relatar relação conflicts.12

Por outro lado, as mulheres cujos maridos teve alta em medidas de neuroticismo e extroversão eram mais propensos a relatar conflito. No geral, indivíduos casados ​​tendem a ter melhor saúde física e emocional do que as pessoas que não são casados, mas os benefícios provavelmente só dizem respeito aos totais

feliz

casamentos. O estudo sugere que são bastante diferentes marcadores de conflito no casamento entre diferentes gêneros, incluindo ainda o declínio da saúde. Considerando que as mulheres cujos maridos estavam na saúde física regular ou ruim eram mais propensos a relatar altos níveis de conflito conjugal, o mesmo não é verdadeiro para os homens cujas mulheres estavam em más condições de saúde.

Felicidade na Medial social é ‘Viral ‘

Emoções são conhecidos por ser contagiosa entre as pessoas em contacto directo (isto é verdade para os amigos, conhecidos e até mesmo estranhos), e uma nova pesquisa sugere que também pode ser contagioso através da mídia social. Depois de analisar mais de um bilhão atualizações de status de usuários do Facebook, os pesquisadores da Universidade da Califórnia, em San Diego descobriram que cada post feliz incentivou um adicional de 1,75 atualizações feliz entre seu Facebook friends.13 Os pesquisadores sugeriram redes sociais podem ser uma ferramenta importante para melhorar mental, e, assim, física, saúde: 14

“Nosso estudo sugere que as pessoas não estão apenas escolhendo outras pessoas como eles se associar com, mas, na verdade, fazendo com que as expressões emocionais de seus amigos para mudar … Nós temos energia suficiente neste conjunto de dados para mostrar que as expressões emocionais espalhar on-line e também que as expressões positivas espalhar mais do que negativo.

… Se uma mudança emocional em uma pessoa se espalha e causa uma mudança em muitos, em seguida, podemos estar subestimando drasticamente a eficácia dos esforços para melhorar a saúde física e mental. Deveríamos estar fazendo tudo que podemos para medir os efeitos das redes sociais e aprender como ampliá-las para que possamos criar uma epidemia de bem-estar. ”

Ready to Get Happy? Prática Mindfulness

Praticar “mindfulness” significa que você está pagando ativamente a atenção para o momento em que estamos agora, ajudando você a manter seu foco interno. Ao invés de deixar sua mente vagar, quando você está consciente que você está vivendo no momento e deixar que pensamentos perturbadores passam por sua mente sem se envolver em suas implicações emocionais. Mindfulness pode ajudar a reduzir a inflamação induzida pelo stress, e é um forte exemplo de como você pode aproveitar o seu próprio senso de poder e controle para alcançar o que você quer na vida, incluindo um estado mental mais positiva, mais feliz. Técnicas simples como o seguinte pode ajudá-lo a se tornar mais consciente:

Pay focado a atenção para um aspecto da experiência sensorial, como o som de sua própria respiração

Distinguir entre simples pensamentos e aqueles que são elaborados com emoção (como “eu tenho um teste amanhã” versus “e se eu falhar meu teste amanhã e reprovar toda a minha aula?”)

Ressignifique pensamentos emocionais como simplesmente “projeções mentais” assim que sua mente pode descansar

Ainda assim, para muitos, a felicidade pode ser um objetivo mal definido, evasivo. Uma maneira de pensar sobre a felicidade é defini-lo como “o que quer que você fica animado.” Depois de identificar que a atividade, seja o que for, você pode começar a focar sua mente em torno disso para que você possa integrar mais do que em sua vida diária. Se você se sente preso e não sei onde ou como começar, sugiro rever estes 22 hábitos positivos de pessoas felizes.