De Ação de Graças até o Dia de Ano Novo, os feriados pode ser divertido e emocionante. Eles também pode ser desgastante e estressante. Desafios da temporada incluem alto teor de gordura, alimentos carregados-carb, festas com álcool, sobremesas tentadoras e uma programação que o mantém ocupado demais para caber em suas atividades normais de fitness. Isto é ainda mais difícil se você tem diabetes e precisa manter seus níveis de açúcar no sangue sob controle.
“Com as férias chegando, levará algum tempo para pensar sobre como você vai lidar com os acontecimentos, a família que você ‘ estará visitando e toda a to-dos “, diz Joan Bardsley, MBA, RN, CDE, fachada, presidente da Associação americana de Diabetes Educators (AADE). “Ao planejar com antecedência você pode desfrutar da diversão e ainda ser saudável.”
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AADE oferece algumas dicas de auto-atendimento para ajudar as pessoas com diabetes manter a condição sob controle durante as férias:
Alimentação Saudável:. Você pode comer bem, apenas planejar com antecedência
o Faça um contrato alimentação saudável: Antes de se sentar para uma refeição grande, anote algumas metas. Pensar cuidadosamente sobre como você vai comer naquele dia, eo que você deseja alcançar. Assinar e datar o contrato, colocá-lo em sua geladeira – e cumpri-lo
o Plano de seu placa:
Preencha metade do seu prato com legumes, como cenoura, verde! feijão ou brócolis.
Preencher um quarto com amidos (carboidratos), tais como batata doce, purê ou batatas cozidas, pilaf de arroz ou quinoa.
Preencher um quarto com carne magra, como peru ou frango. Tente evitar a carne escura e remover qualquer pele de sua carne antes de comer. Se você deve ter molho, utilizar apenas um pouco
o Ir fácil sobre o álcool:. De festas de escritório para brindes de Ano Novo, o álcool é em todos os lugares durante esta época do ano. Antes de beber, verifique com seu médico para ter certeza que é seguro. O álcool pode interferir com alguns medicamentos, incluindo insulina. Se o seu médico lhe diz para não beber álcool, saborear uma água com gás com um toque de limão. Se não há problema em beber, ir fácil. Ter um copo de vinho por partido, e ignorar as bebidas mistas, que têm mais carboidratos. Ou ter um spritzer – metade água com gás, metade do vinho. É importante comer quando beber álcool para evitar açúcar no sangue
Ser ativo:. Pode ser difícil para caber em sua rotina normal. Mas existem maneiras de manter em movimento e se divertir:
o Obter
todos
fora do sofá: em vez de cochilando após uma grande refeição, plano de um jogo da família. competição de dança, futebol de bandeira e Wii ™ são todas as atividades que irão receber todos e em movimento. Ou sugerir uma caminhada com um membro da família a quem você raramente vê. É uma ótima maneira de trabalhar fora de calorias, reconectar, e pode ajudar a reduzir seus níveis de açúcar no sangue
o Run for fun:. Inscreva-se para uma corrida feriado local ou a pé com sua família ou amigos. Você pode até mesmo torná-lo uma tradição saudável
o Voluntariado:. Procurar oportunidades em sua área para ajudar em uma igreja, caridade, cozinha de sopa ou abrigo que podem precisar de apoio extra durante as férias. Chamada para descobrir como você pode ajudar. A experiência pode ser gratificante e ao mesmo tempo mantê-lo ativo
Coping saudável e redução dos riscos
Se o que você está viajando, levar medicamentos extra -. Ido por uma semana? Pacote de valor de seus medicamentos para diabetes duas semanas em caso de atrasos de viagens ou suprimentos perdidos. Isso inclui insulina, seringas, tiras de teste, bomba fornece insulina, um kit de primeiros socorros, kit de emergência glucagon, etc. Ter uma prescrição de seu médico para insulina ou medicação oral no caso de uma emergência. Se você estiver viajando pelo ar, manter os seus medicamentos e suprimentos com você em todos os momentos.
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o Encontrar tempo para relaxar. Mesmo com rotinas que você pode encontrar-se a ficar cansado ou irritadiço. Isso pode ser um sinal de estresse de férias normal. Encontrar tempo para relaxar. Descontraia-se com uma xícara de chá ou fugindo para ler um capítulo ou dois de seu livro favorito. Dando-se tempo pessoal pode ajudar você recarregar as baterias para que você pode realmente desfrutar estar social
o Ver um educador de diabetes:. Um educador diabetes pode ajudá-lo a planejar com antecedência e descobrir como fazê-lo com os feriados ambos saudáveis e felizes . Encontrar um aqui.
Outra vantagem de se manter saudável durante as férias? Quando janeiro rola ao redor, você pode ser orgulhoso que você fez isso por um momento difícil, sem deixar que o seu diabetes ficar fora de controle.
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A Associação Americana de Diabetes Educators (AADE) é dedicado a capacitar as pessoas com diabetes a viver uma vida plena e saudável. educadores de diabetes são enfermeiros, nutricionistas, farmacêuticos e outros profissionais de saúde que trabalham em parceria com os médicos e outros profissionais de saúde para ajudar as pessoas a gerir todos os aspectos diários de cuidados com o diabetes, a partir de uma alimentação saudável e estar ativo para resolução de problemas e enfrentamento saudável. AADE foi fundada em 1973 e hoje tem mais de 14.000 membros. Saiba mais ou encontrar um atwww.diabeteseducator.org diabetes educador.