Problemas nas costas como dor nas costas pode ser gerenciado ou reduzido através do reforço dos músculos do núcleo de volta. Núcleo exercícios traseiros trabalho sobre os grupos musculares do abdominal (estômago), costas e áreas pélvicas

[Leia: Mudanças de estilo de vida para uma volta saudável].

os exercícios que oferecem suporte à coluna vertebral e protegê-lo são listados below.Back hyperextensions: Deite-se de barriga para baixo com os dedos entrelaçados sob seu rosto. Mantenha seus pés firmemente no chão e contraia os músculos das costas e levantar seu corpo superior. Quando seu peito vem do chão, abaixe-se para trás. Expire ao levantar-se e inalar como você menor yourself.Leg levanta: Deite-down rosto com a cabeça voltada para um lado. As mãos devem estar ao lado de seus quadris e estômago deve ser contratado. Levante sua perna esquerda e abaixe-o para trás lentamente, com foco em espremer o músculo acima do quadril. Repita o exercício 10 vezes para a perna esquerda e depois mudar para o direito

[Leia: Prevenção de dor nas costas com as Soluções Diárias].

Long ponte: Sente-se com as costas eretas e as pernas retas. Coloque as mãos ao lado de seus quadris e levante o corpo de uma maneira que a cabeça, ombros, quadris, joelhos e pés formam uma linha diagonal reta. Don t deixar seus quadris suspensa através da contratação de suas costas e músculos do quadril para segurar-se. A posição deve ser mantido por 10 segundos. Não segure a respiração durante o exercício ou trecho resting.Back: Deite-se de costas. Segure o joelho esquerdo com a mão esquerda e direita com a mão direita. Puxe ambos os joelhos em direção ao seu peito e abraçá-los com firmeza. A posição deve ser mantido por 10 segundos. Faça repetitions.Plank: Deite-se de barriga para baixo. Coloque as mãos sob seu ombro. Levantar-se de uma forma que sua cabeça, ombros, quadris, joelhos e pés formam uma linha diagonal reta. Certifique-se de que sua volta não deve ceder para baixo. Mantenha a posição por 10 segundos, mantendo seu abdômen bem contraído. Descansar por dois segundos e cachos repeat.Upper AB: É como uma meia sit-up. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos para o lado. Levante a parte superior do corpo com os músculos abdominais contraindo. Levantar-se lentamente até que as lâminas ombros de sair do chão. Inferior para baixo até que sua cabeça toca o chão, mas don t deixe sua cabeça ou braços resto no chão. Expire como você levantar e inalar como você lower.Our atividades diárias, como dirigir, trabalhar em um computador ou em pé por longo período, pode tomar um pedágio em espinha. Você pode sentir que o exercício vai adicionar o desconforto se você está tendo problemas nas costas, mas o medo de aumento da dor não deve impedi-lo de fazer para trás exercícios específicos. Se sentir mais desconforto com cada dia que passa, apesar de engajar-se em exercícios, consulte um médico imediatamente.