Depois de sofrer de dor ciática durante muitos anos, descobri que a dor associada com lesão do nervo ciático pode ser evitada fazendo o tipo certo de exercícios. Estes exercícios vêm de um fisioterapeuta pelo nome de Robin McKenzie e são conhecidos como os exercícios McKenzie Method.These não são boas apenas para prevenir a dor ciática, mas também pode ser muito benéfico no alívio da dor durante o tempo em que você está sofrendo de dor ciática. Estes exercícios pode ser utilizado para o tratamento ciática e está associada com a extensão da coluna vertebral ou dobra para trás. O que eles realmente fazer é ajudá-lo a testar, e depois exercer em, posições e se estende que aliviar a dor nas pernas e pés e centralizar-lo na parte inferior das costas ou produzir “centralização dos sintomas.” Tudo isto significa é que os sintomas são centralizados no traseiro ou inferior das costas, se você tem dor nas costas que está a executar para baixo da perna (ciática), em seguida, a centralização seria onde a dor diminui ou deixa a perna ou pernas, embora a dor na bunda e parte inferior das costas permanece o mesmo ou piora. Com o tempo, se você pode centralizar a dor na bunda e inferior das costas, a dor no bumbum e parte inferior das costas também vai começar a ver uma melhoria. McKenzie exercícios mais frequentemente envolvem extensão da coluna, mas, eles também podem envolver a flexão ou flexão para a frente, lado flexão e rotação, tudo depende do que posições centralizar ou reduz a dor. Quando pré formar estes exercícios, como um tratamento ciática, a coisa a lembrar é que você está olhando para as posições que reduzem o mais dor de distância da coluna vertebral e centralizam-lo na parte inferior das costas. Quaisquer posições tentar que piora o mais dor de coluna vertebral deve ser avoided.You terá que manter testando posições diferentes até encontrar os que fazem o melhor trabalho de centralizar a dor. Ao testar posições que você terá que ficar na posição por trinta segundos a um minuto para ver se eles estão trabalhando, em seguida, repita a fazer-lhes todo o day.Following são os exercícios votos mais comuns para o tratamento ciática: 1. Deite-se no chão ou noutra superfície firme em seu estômago sustentando sua parte superior do corpo com os cotovelos, mantendo os quadris ou pelve no chão. Segure esta posição por trinta segundos a um minuto ou mais. Tente dobrar sua parte superior do corpo para a esquerda, depois a direita, para ver qual a posição que centraliza a dor o melhor. Isto pode ser feito durante todo o dia durante os períodos de ups.2 ciática flare. Esta próxima é às vezes chamado de “The Cat Stretch” e é uma alternativa para o exercício acima. Obter sobre suas mãos e joelhos e então lentamente relaxar as costas e estômago músculos para que o seu estômago está pendurado para baixo e parte inferior das costas curvas para baixo. Mantenha sua cabeça erguida e olhar para a frente, mantenha esta posição por trinta segundos a um minuto e novamente, isso pode ser feito durante todo o dia, durante a ciática incendiar ups.The próximos dois exercícios para o tratamento de dor ciática vai exigir uma bola de exercício, se não o fizer tiver um, você pode ser capaz de usar vários travesseiros sob a região lombar para alcançar extension.3. Deite-se sobre a bola de exercício ou travesseiros em suas costas permitindo que sua volta à curva para trás (se você tiver dificuldade em equilibrar a bola ter alguém ajudá-lo a segurar a bola) e manter essa posição por vários minutos, certifique-se de levantar a cabeça periodicamente para evitar headed.4 luz. Como eu disse anteriormente, os exercícios de McKenzie são normalmente associados com a extensão da coluna vertebral ou para trás flexão, mas eles também incluem flexão ou flexão para a frente para centralizar a dor do nervo ciático. Adiante alongamento pode ser feito em uma bola de exercício ou por mentir sobre uma pilha de travesseiros ou até mesmo o braço de um sofá. Desde frente de flexão pode agravar os problemas com os discos na parte inferior das costas, você só deve usar esta posição por curtos períodos de tempo, menos de um minuto ou menos que indicação em contrário por um médico ou therapist.Sciatica qualificado pode ser difícil e muito doloroso, como você sabe a maioria dos médicos só estão preocupados com a sua condição presente e não com o que você pode fazer para evitar dor ciática. Para mais informações sobre a ciática e seu tratamento e como exercícios para o tratamento de dor ciática também pode ajudar a prevenir a dor ciática de retornar no futuro visitar ciática e seu tratamento ou dor ciática alívio.