Most problemas ortopédicos, como dor e rigidez nas articulações, músculos e nas costas, não são devido a qualquer doença específica em andamento. Tais problemas são principalmente sintomas de vestindo, pequenas lesões e músculos tensos. Os problemas aumentam por causa do uso errado do corpo durante o trabalho e tempo livre. Eles também aumentam por causa do stress constante e falta de descanso. No entanto, se algo não for feito para tratar esses problemas simples, eles podem ao longo do tempo evoluir para uma doença mais grave ou damage.Here estão alguns conselhos simples para evitar ou curar tais problems.- ortopédica variate a maneira como você se sentar ou ficar durante o trabalho e outras atividades. Qualquer posição irá exercer pressão em determinadas áreas do seu corpo e restringir o fluxo de sangue e linfa através dessas áreas. Não há posição sentada e em pé que são tão fisiológica correta que deveria ser realizado um longo tempo. variações frequentes de sua posição irá garantir que nenhuma área do corpo terá uma diminuição do fluxo sangüíneo durante um longo time.- No entanto, você deve evitar posições que exercem carga excessiva sobre áreas específicas do corpo que trabalha, por exemplo posição onde você deve inclinar para a frente para que sua volta é muito tensa. Também evitar posições que fortemente restringir o fluxo de sangue em uma área do corpo. Se você, por exemplo, sentar em uma cadeira muito alto, a borda frontal da cadeira vai pressionar fortemente para cima em suas coxas e o fluxo de sangue para as pernas será fortemente restringido. – Faça uma pausa em intervalos regulares onde você caminhar um pouco ao redor. Isso muitas vezes pode ser feito sem interromper seu trabalho. A maioria das pessoas tem atividades durante o dia que exigem sentado, andando e em pé. Basta misturar essas atividades durante todo o dia.- Quando você está fazendo o trabalho pesado de qualquer tipo, não têm uma carga de trabalho pesada nas mesmas partes do corpo por um longo tempo. Tente alternar entre tarefas para que você variate seu trabalho load.- Não façam o trabalho pesado ou elevadores que não estão acostumados a sua formação e prática. Se esse trabalho é necessário, encontrar alguém para ajudá-lo a aliviar a carga, tente dividir o trabalho em pedaços menores ou encontrar algumas ferramentas para diminuir a burden.- Tenha um pouco de exercício para a sua força muscular no fim de que a cada três dias. Levantamento de peso é um bom método de treinar a sua força muscular. Você não precisa para treinar com alturas muito pesadas para fazer seus músculos e articulações muito mais resistente contra desgaste e lesões. pesos moderadamente pesadas que todo mundo pode levantar é bom o suficiente para esta finalidade. actividades desportivas, como jogar bola, esqui ou nadar onde você usa todo o seu corpo vai dar o mesmo efeito positivo e, além disso, irá reforçar a sua condição. Atividades como correr ou andar de bicicleta são boas para o seu corpo mais baixo, mas eles devem ser combinados com atividades que também fortalecer seu body.- superior Dedique alguns minutos para esticar para fora todos os dias. Tem também uma boa sessão de exercícios de alongamento, finalmente, a cada três dias. É importante ter tempo para esticar cada parte de seu corpo em todas as direções natural. Se a sua volta ou algum membro é excessivamente curvo ou dobrado em direção a uma direção particular, é importante para esticar o tempo suficiente na direção oposta. Yoga é uma boa maneira de esticar. – Você deve levar algum tempo cada dia para baixo estresse para diminuir a tensão desnecessária em seus músculos. Sentar-se algum tempo e ouvir música calmante cada dia pode ajudá-lo a baixo estresse. Alguns meditação diária é um bom método para reduzir o nível de estresse. Tomando uma sesta no meio de cada dia é ainda um outro método de relaxamento e redução do stress. Ter um regulares boa noite de sono de cerca de 7 horas depois de cada dia também irá reduzir seu nível de estresse. – Massagear áreas duras e dolorosas pode ajudar a dar relaxamento, aumentar a flexibilidade, aumentar o fluxo sanguíneo e acelerar o processo de cicatrização. Você pode massagear-se ou deixar um amigo fazê-lo. Usando um linimento ou pomada que suaviza os movimentos de massagem, aliviar a dor e estimular a circulação sanguínea irá aumentar a eficiência da massagem. Deverá sempre massagem na direcção do fluxo de sangue. Durante a massagem, use uma leve pressão no início e aumentar gradualmente a força, mas não massagear com tanta força que ele se sente uncomfortable.- Uma boa dieta vai dar suas articulações e músculos maior resistência contra danos e estimular a cicatrização mais rápida de pequenos danos que ocorrer ocasionalmente. Alimentos que contenham ácidos graxos ômega-3 são especialmente valiosos, como peixes, frutos do mar, óleos marinhos, óleo de linhaça e óleo de oliva. Certos suplementos de substâncias naturais e ervas podem dar estímulo valioso dos processos de cura em músculos, articulações e estruturas ósseas, como por exemplo: óleos marinhos omega-3 poli-insaturados, glucosamina, condroitina, ácido hialurônico, methylsulfonylmethane, vitamina-E, vitamina D , B3 vitamina, vitamina C, cálcio coral, magnésio, boro, sílica, Boswelia serrata, gengibre, unha de gato, extrato de semente de uva e turmenic.