Coração Saudável

Para a boa saúde do coração, mantê-lo simples. Um cardiologista superior dá o seu conselho dietético, incluindo permissão para entrar …

saudável é a causa mais comum de problemas cardíacos, mas as pessoas muitas vezes se queixam de que as dietas coração-smart são muito difícil de seguir. Não é assim, diz cardiologista James Beckerman, MD Em uma entrevista exclusiva, Dr. Beckerman, de Providence Health especialmente em alimentos comercializados como baixo teor de gordura. It s algo para ser realmente conscientes.

O que bandeiras vermelhas que as pessoas deveriam procurar nos rótulos dos alimentos?

Três coisas. Um deles é gorduras trans que re não uma parte necessária da nossa dieta, e eles re ligada a doenças cardíacas. Então tomar como em poucos daqueles que puder.

[Editor nota s: As gorduras trans, ou ácidos graxos trans, são um ingrediente comum em alimentos processados ​​que podem aumentar o LDL ( bad ) colesterol e diminuir o HDL ( bom ) colesterol, de acordo com a Clínica Mayo.]

a segunda é calorias. It é menos sobre a contagem de todas as calorias do que entender quantas doses são em um único pacote. Um saco de pretzels poderia igualar quatro ou cinco porções, para estar ciente de quanto você re realmente comendo.

terceiro lugar, atente para sódio. É usado em um monte de alimentos processados ​​para mascarar os ingredientes de baixa qualidade. Ela contribui para a pressão arterial elevada, e pode colocar um monte de pressão sobre o seu coração. Assim, minimizar a quantidade que você come.

O que sobre os produtos marcados “sem adição de açúcar”?

“Sem adição de açúcar” não é uma coisa ruim, mas isso depende do produto. Se esse produto não é bom para você, então não adicionar açúcar ou bombeá-lo cheio de vitaminas, não está indo para torná-lo mais saudável. Eles nunca se deve colocar “sem adição de açúcares” rótulos em um tomate.

etiquetas são todas as manobras de marketing – os rótulos mais um produto tem, mais você deve questionar o seu valor para a saúde.

O que s seu estilo de vida saudável para o coração, como?

Todo dia eu tentar entrar em algum exercício, seja ele s pé para o trabalho, ir para uma corrida ou levantar pesos. It s uma parte importante do que eu faço para se manter saudável, e o halo de se estende a outras coisas que eu faço.

Quanto dieta, eu gosto [ex-food colunista do New York Times] Mark Bittman a sugestão de ser um vegetariano ou vegan antes de 18:00 a cada dia s.

[Editor s nota:. Saiba mais sobre Bittman s conselho da dieta em seu VB6 livro: Coma Vegan antes das 6:00 para perder peso e restaurar sua saúde for Good (Clarkson Potter)]

para o pequeno almoço e almoço, I don t comer carne, e eu tento limitar carboidratos. Concentro-me em sopas, saladas e vegetais, tanto quanto possível. E se eu mexer para cima ou don t cumpri-lo 100%, que s OK, I ll apenas fazer melhor amanhã. It s importante para não bater-se sobre ser perfeito o tempo todo.

Se você re fora em um lugar que faz o melhor x no mundo, você d ser louco para não tê-lo. Entregando-se de vez em quando é bom para manter-se feliz.

Como as famílias e entes queridos usar alimentos para ajudar ou prejudicar o nosso bem-estar?

Não importa o quão perto as pessoas estão com você, e quanto eles te amo, eles estão ou facilitadores ou obstáculos à sua saúde. Eles podem não fazer nenhum mal, mas eles são quase sempre um ou outro.

reconhecer quem está ajudando você a atingir essas metas de saúde e que está tornando-se mais difícil. Chame seus parentes e amigos, se eles estão tendo um impacto negativo. Se você está tentando obter mais saudável e seu cônjuge continua a comprar coisas que você não deve comer, diga alguma coisa.

O que mais as pessoas podem fazer para viver saudável para o coração?

Mantenha um diário alimentar, e ser honesto com ele. É importante fazer um balanço do que você está fazendo em sua vida para que você saiba a sua linha de base. De lá, você pode começar a trabalhar para melhorar.

Você ve escrito O Flex Diet, um livro que oferece 200 maneiras de perder peso e se mover em direção a uma melhor saúde do coração. O que seus leitores dizem trabalha para eles?

Consistentemente pesando-se e manter um diário alimentar.

Realmente, perder peso e ter melhor saúde do coração é de cerca de permanecer engajado com os planos que você . ve feitas

Então, talvez isso significa colocar seus tênis de corrida no meio do seu assoalho do banheiro Dessa forma, você tem que movê-los ou colocá-los e ir correndo. Mesmo se você movê-los para fora do caminho, você re ainda se envolver com a ideia de se exercitar, e você ll provavelmente acabar exercitar mais como um resultado.

Veja também Comer uma dieta saudável e perder peso e confira Lifescript s Centro de Saúde do Coração.