Apesar de muitas pessoas em todo o mundo estão proclamando os benefícios de saúde na sequência de um Plano mediterrânica autêntica para prevenir ataques cardíacos, ainda há alguma confusão sobre o que esta dieta consiste. E isso é em parte porque às vezes, diferentes planos alimentares são apresentados a nós disfarçado como um Diet autêntica Mediterrâneo quando a realidade é que eles têm muito pouco a ver com it.But antes de ler este artigo, eu gostaria que você responda a seguinte pergunta : Quantas vezes por semana você comer carne e quantas vezes você comer legumes? Se a escala se inclina para a carne, você não está seguindo uma dieta mediterrânea autêntica, mas uma dieta com um excesso de proteínas que não podem ser demasiado healthy.The seguinte 10 pontos têm a finalidade de ajudá-lo a evitar mais confusão ao trazer a você a bases de uma das dietas mais saudáveis, a dieta autêntica Mediterrâneo. 1. Don t perder pequeno-almoço e têm um lanche no afternoonResearch conduzidos em todo o mundo tem mostrado que pular refeições, tanto na parte da manhã e da tarde, os resultados em nosso organismo se tornando mais lento, tentando compensar a comida não fez receive.2. É possível comer saudável e equilibrar snacksIf você optar por lanches que vêm em sacos, ter muito cuidado com a qualidade e as porções. Se você sentir que está ficando viciado em eles, optar por um punhado de nozes, uma batata cozida com ervas aromáticas, varas vegetal com iogurte …. 3. Don t comer demais meatStudies conduzidas por muitas associações em todo o mundo têm demonstrado que o consumo de carne nas sociedades ocidentais supera o de qualquer outro alimento. O resultado é que, em muitos casos, ingerir um excesso de proteínas que não pode ser muito saudável. 4. Comer peixe quase dailyFish é rico é proteínas, vitaminas e minerais, tais como ferro, fósforo, iodo, todos necessários para o bom funcionamento do nosso corpo. O peixe também contém gorduras Omega-3, o tipo certo de gordura para o coração eo cérebro. Introduzir pelo menos duas vezes por semana de peixes gordos, como salmão, atum, sardinha ou cavala. Prepare peixe grelhado ou assado, não fried.5. feijões secos três ou quatro vezes por ideia weekThe que as leguminosas podem nos fazer ganhar peso tem circulado em torno de anos. Isso não é verdade. Claro, se você se preparar legumes com carnes gordas, como salsichas, suas calorias vai subir. No entanto, só para lhe dar uma ideia, uma colher de lentilhas cozidas, cerca de 20 gramas, tem apenas 39 calories.6. A Jóia do Mediterrâneo: Olive oilAvoid gorduras saturadas e gorduras trans. Use azeite como sua principal fonte de gordura, tanto para cozinhar e como se vestir para suas saladas. O azeite não se ater a suas artérias e tem muitos antioxidantes, incluindo a vitamina E, necessária para a saúde das nossas células. Use azeite extra-virgem, nunca as variedades refinadas. Tente não comer mais de 3 colheres por dia desde que, afinal de contas, o azeite é uma gordura e como todas as gorduras, contribui com 9 calorias por gram.7. Incluir algo cru em cada mealObserve a recomendação de comer frutas e legumes todos os dias. Sabemos que a inclusão de um mínimo de 5 peças por dia é a maneira de ingerir os antioxidantes que permitem que nosso corpo para se manter jovem, com problemas cardíacos menos e com defesas excepcionais contra doença8. ervas aromáticas para flavorUse as boas ervas culinárias da bacia do Mediterrâneo: alecrim, manjericão, folhas de louro, tomilho, açafrão, orégano, coentro ou em suas refeições. Eles podem substituir o sal para dar sabor ao mesmo tempo em que contribuem com muitas vitaminas e minerais essenciais para o bom saúde.9. Nuts contribuir alta qualidade nutrientsA estudo realizado por estados Predimed que as pessoas que incluem nozes em uma dieta mediterrânea ganhar menos peso do que as pessoas que don t incorporá-los em sua dieta e têm menos problemas cardiovasculares. Apenas o oposto do que a maioria das pessoas think.10. Cereais e batatas cereais como trigo, centeio, aveia, arroz e batatas são pilares importantes da dieta mediterrânica e precisamos comê-los todos os dias. Tente incluí-los como pratos laterais com outros alimentos que são mais elevados em calorias. Comprar grãos inteiros, porque sua fibra não só limpa os intestinos, mas a parte de fibra solúvel ajuda a reduzir o seu cholesterol.Final thoughtThe Dieta Mediterrânica tem sido comprovada por pesquisas científicas para ter benefícios para a saúde do coração. Esta dieta é uma sinergia de princípios de saúde e apesar de cada componente desta dieta contribui com uma série de benefícios por conta própria, it s a combinação de todos eles que faz com que esta dieta tão poderoso. Se você seguir os 10 pontos previstos para você neste artigo, você pode ter certeza que você está seguindo uma dieta tradicional do Mediterrâneo.