A palavra “visualização” às vezes evoca imagens de novos gurus idade ensinando técnicas esotéricas para a iluminação pessoal e “atrair” o que você quer em sua vida. Isso faz com que muitos tipos baseadas em evidências para zombar. No entanto, pilhas de pesquisa mostrou que as imagens mentais (aka “visualização”) pode melhorar o desempenho. O mais recente estudo sugere que um certo tipo de imagens mentais também pode aumentar seus campeões strength.Olympic e atletas profissionais têm usado técnicas de ensaio mental visualização e por décadas. Não só é a visualização uma das técnicas mais amplamente aceitos em psicologia do esporte, ele é apoiado por research.Nevertheless científica, muitas pessoas permanecem pessoas skeptical.Some concordam que o ensaio mental pode melhorar habilidades específicas, como uma tacada de golfe ou um arremesso de basquete, mas eles questão de saber se poderia torná-lo mais forte, aumentar a massa muscular ou ajudar a perder weight.A novo estudo publicado no Journal of força e condicionamento a pesquisa sugere que, na verdade, a imagem mental pode torná-lo mais forte. Este estudo também começa a explicar como imagens mentais funciona em um nível neurológico … Vinte e dois estudantes de esportes, com uma idade média de cerca de 20, participou do 6 semanas longa experiência. Antes do estudo, nenhum tinha feito imagens mentais antes. Os alunos foram divididos em um grupo de controle e um objetivo group.The ensaio mental era ver se as imagens mentais poderia aumentar supino e leg press participante strength.Each foi dado instruções muito específicas sobre como realizar o imaginário mental. Durante o período de descanso entre as séries, eles eram imaginar vividamente o movimento do exercício e as contrações musculares geradas a partir de cada rep.After 12 sessões de treino, o grupo de imagens mentais tinha aumentado significativamente a sua força mais do que o grupo controle, especialmente na parte inferior do corpo ( leg press) .Os pesquisadores concluíram: “. os resultados forneceram evidências de que as imagens mentais que contribuem para melhorar a força dos músculos da perna, sem qualquer mudança estrutural macroscópica” o que eles estavam dizendo é que a duração do estudo não foi suficientemente longo que não era qualquer grande aumento de tamanho do músculo, para que eles creditado ao aumento força para adaptations.It de não morfológica bem conhecido na ciência do exercício que ganha força ocorrem devido a mudanças não apenas nas fibras musculares e tecidos circundantes, mas no system.That nervoso nos dá pistas sobre works.Put como mental, imagens simples, técnicas de treinamento mental, (uma vez que eles estão trabalhando com o seu cérebro /sistema nervoso – como o nome indica), pode desencadear algumas das mesmas adaptações neurológicas que ocorrem a partir training.Apparently física, mental imagery pode aumentar a sincronização de unidades motoras nos músculos, tendo grandes áreas corticais correspondentes no mortor primária cortex.There são também benefícios psicológicos, como a maior motivação, foco melhorado durante o set, melhorias técnica, mais confiança e menos apreensão ou ansiedade. Mas, claramente, não há mais a este do que apenas “psyching-se.” Aqui está algo mais interessante. Os pesquisadores chegaram a sugerir que as imagens mentais podem diminuir a perda de força quando os atletas estão inativos devido à injury.This estudo recente é de ordem prática porque nos dá uma técnica específica que você pode aplicar para o seu próximo treino: vividamente imaginar um levantamento de sucesso para a próxima definir enquanto você está descansando entre sets.NOTE: é importante ver mentalmente (visualizar) o exercício e mentalmente “sentir” a contração muscular. Este é multi-sensorial – tanto visual e kinesthetic.In passado, eu falei sobre o treinamento densidade e formação superconjunto como excelentes técnicas para as pessoas ocupadas porque esses métodos reduzir intervalos de descanso, fazendo o tempo de treino efficient.But o tempo de descanso entre as pesadas não conjuntos não tem que ser desperdiçado – agora você sabe o que fazer com esse tempo … em vez de conversar com seus amigos do ginásio, ou fora de escopo os bods atraentes no ginásio, você pode estar ensaiando mentalmente o seu próximo conjunto … e aproveitando o aumento de força que se segue.