Sufferers da asma – você pode reduzir a frequência e gravidade dos seus ataques

Como – eles pedem

Como todos nós? sabe, nossa dieta desempenha um papel importante em todos os principais problemas de saúde que enfrentamos, a seguinte informação é uma diretriz para os asmáticos lá fora. Embora possa funcionar para a maioria de vocês, haverá outros que não recebem os mesmos resultados.

Por mudar sua dieta pode ajudar a reduzir a hiperatividade de suas células imunes, assim, tornando-os menos sensíveis aos alérgenos ea poluição do ar. Ao aumentar a sua ingestão de determinados nutrientes que você pode neutralizar a produção de radicais livres e isso poderia reduzir os ataques e melhorar a sua função pulmonar.

Uma dieta rica em óleo vegetal, sal e praticamente nenhuma frutas e produtos hortícolas aumentar a gravidade da asma e de frequência, enquanto que uma dieta rica em vegetais, fruta e peixe vai diminuir estes problemas asmáticos

o que você precisa comer

1) frutas frescas -. estas são ricos em vitamina C e e, contêm beta-caroteno [benéfico para seus pulmões] e muitos outros nutrientes. Frutas também contém antioxidantes e estes ajudam a proteger nossos pulmões [e] corpos contra a poluição. Tente comer como muitas frutas durante os meses de inverno [todos nós tendemos a esquecer de fruta neste período de frio] como faria nos meses de verão, isso vai impedir um declínio na função pulmonar durante o inverno e torná-lo menos suscetível a infecções pulmonares. Não se esqueça de comer a pele da maçã vermelha, a pele contém um poderoso antioxidante chamado quercetina, que é um anti-histamínico natural e anti-inflamatório, estes irão ajudar a reduzir a gravidade de um ataque de asma.

2) vegetais verdes – sim eu sei, nem todo mundo gosta de comer estes [eu incluído], mas tente como estes contêm bio-flavonóides, que ajudam na redução dos radicais livres [que podem prejudicar o tecido saudável]. Não se esqueça de aumentar a sua ingestão de cebola e alho vermelho como estes contêm um poderoso antioxidante chamado quercetina, que é um anti-histamínico natural e anti-inflamatório, estes são muito benéfico em reduzir a gravidade de um ataque de asma.

3) o peixe fresco – rico em ácidos gordos ómega 3 [votos na redução da inflamação pulmonar] e uma boa fonte de proteína, tente incluir pelo menos 2 ou 3 porções de alguns peixes assados ​​a cada semana, pois isso irá ajudar a restabelecer um bom equilíbrio dos ácidos gordos essenciais em seu sistema

4) de azeite extra-virgem -. é muito saboroso e rico em gorduras monoinsaturadas, que têm excelentes benefícios para a saúde. Ao substituir as outras gorduras que utiliza normalmente com azeite de oliva, você vai encontrar um /redução melhoria em seus ataques de asma. Tente usar azeite em suas saladas em vez de molhos para salada refinados

5) Reduzir o consumo de sal -. Utilizando a quantidade de sal foi mostrado para aumentar a incidência de asma, assim, em vez tente usar especiarias naturais como sálvia , coentro, gengibre e açafrão. Não só estes aumentar o sabor de sua refeição, mas eles também contêm capacidades antioxidantes que ajudam a neutralizar os radicais livres

6) Tente eliminar o seguinte -.

* Produtos lácteos [incluindo leite] uma vez que estes tendem a aumentar a severidade de sintomas de asma e ataques

* muco formando alimentos, estes agravar as condições respiratórias, aumentando o muco em suas vias respiratórias, assim, bloqueio e agravando o trato respiratório. Estes incluem chocolate, pão, açúcar, bolos e farinha refinada, para citar apenas alguns.

Dicas úteis em relação à asma

1) Aumentar o consumo dos seguintes vitaminas

* Vit a – falta dessa vitamina pode resultar em suscetibilidade e /ou aumento de problemas bronquiais [especialmente em crianças]. Uma boa fonte desta vitamina pode ser encontrada em alimentos como cenoura, tomate, morangos, damascos e espinafre

* Vit C -. Muito benéfico para o asmático ativo que experimenta airways hiperativos durante e após o exercício. Esta vitamina é encontrada em muitos legumes e frutas -. Espinafre, salsa, laranjas, etc

* Vit E – reduz o risco de asma, se consumido em grandes quantidades, também melhora a função pulmonar completamente visivelmente. Pode ser encontrado em sementes de girassol, mostarda e nabos para citar apenas alguns

* Licopeno -. Beneficia o asmático apenas como activo do Vit C faz e pode ser encontrado em goiaba, tomate, melancia e pimentas vermelhas .

RECORDE – o tabagismo é um grande NÃO! Especialmente para os asmáticos e manter as crianças em um ambiente livre de fumo vai ajudar a prevenir complicações pulmonares mais tarde na vida.