Uttanasana

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Para executar esta pose, estar em linha reta. Levante as mãos de frente para acima de sua cabeça como você inala devagar. Em seguida, dobre para a frente empurrando completamente suas nádegas de volta até as palmas das mãos tocam o chão e sua testa tocar seus joelhos. Se você não pode dobrar completamente, ou se sentem desconfortáveis ​​com o trecho em seus tendões, dobre os joelhos um pouco. Fique nessa posição até que você esteja confortável. Esta pose ajuda o sangue subir à sua cabeça, ajudando o seu corpo mudar a partir do simpático ao sistema nervoso parassimpático, ajudando a relaxar. Para voltar à posição de pé, como você inala lentamente trazer seus braços acima da cabeça, levantando a parte superior do corpo. Então, como você exalar trazer seus braços para baixo da frente do seu rosto. Não sacuda-se. Lembre-se de levantar-se a partir dos quadris, sem forçar os músculos. (Leia mais: vencer a insônia com yoga)

Com entradas de IANS

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