Se você encontrar-se jogar e virar e não atingir pelo menos oito horas por noite de sono, um novo estudo pode ter uma solução fácil para você. A clínica Mayo descobriu recentemente que dormir com um animal de estimação pode oferecer benefícios quando se trata de dormir.

Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças relatório (CDC) que o sono insuficiente é um problema público que pode ter implicações graves para a saúde incluindo um aumento nos acidentes e doenças crônicas. O CDC relata que aqueles que não conseguir dormir o suficiente estão em maior risco de hipertensão, diabetes, depressão, obesidade, câncer e aumento da mortalidade

As causas mais comuns para insônia incluem:.

Um copo de vinho após o jantar – álcool faz você se sentir sonolento inicialmente. Mas depois de um tempo ele pode ter um efeito estimulante, te acordar durante a noite e fazendo sono profundo impossível

Seu quarto ambiente (parte 1) -. Os aparelhos eletrônicos, incluindo laptops, telefones celulares e TVs, todos emitem luz que pode mexer com a produção do seu corpo de melatonina, o hormônio que ajuda a adormecer à noite

o seu ambiente quarto (parte 2) -. a temperatura no seu quarto é crucial. A temperatura no seu quarto é crucial. Quando você está em um quarto que está muito quente ou muito frio, você não pode dormir bem. Estudos mostram que a temperatura ambiente abaixo de 65 e acima de 75 têm um efeito negativo sobre os ciclos de sono. Portanto, tente mantê-lo nesse intervalo

O seu lanche antes de dormir -. Os alimentos que são ricos em carboidratos refinados (chips ou pretzels) pode causar uma ascensão rápida em seu açúcar no sangue, que por sua vez leva a um aumento de insulina que pode reduzir os níveis de açúcar no sangue do seu corpo. Quando isso acontecer seu corpo reage liberando hormônios do estresse como o cortisol e adrenalina. Esse distúrbio hormonal pode tornar muito difícil de cair e permanecer adormecido

Sleeping in -. A maioria das pessoas pensam que podem “apanhar” o sono perdido durante a semana. Mas quando você chegar até tarde nos finais de semana, ele pode realmente ser pior para você. Seu corpo tem um ciclo vigília /natural do sono, também conhecido como seu ritmo circadiano. Quando você ficar acordado até tarde ou sono em muito tempo, você perturbar esse ritmo e torná-lo mais difícil de voltar à pista

O seu colchão -. Um mau colchão e um travesseiro que não suporta o seu feitiço certo corpo uma má notícia para o sono.

Apesar de enfrentar as razões acima ajudará definitivamente, há algo mais que você pode fazer para ajudá-lo a dormir melhor.

dormir com um animal de estimação pode melhorar o sono

tem havido muita pesquisa sobre dormir com um animal de estimação. Enquanto estudos anteriores realmente apontou para os negativos de dormir com um animal de estimação (aumento da doença, o animal de estimação ou animais de estimação, na verdade, perturbando o sono), um estudo recente realizado pela Clínica Mayo descobriram que dormir com um animal de estimação pode ser titular de benefícios quando se trata de dormir.

os pesquisadores amostrados 150 pacientes centro do sono, onde 56 por cento deles permitiram que seus animais de estimação para dormir com eles na mesma cama. Daqueles que dormiu com seu animal de estimação, 41 por cento relataram que seu animal de estimação não perturbar seu sono e de fato seu sono melhorou como o animal de estimação oferecido calor, contentamento, ou relaxamento. Apenas 20 por cento relataram que seu animal de estimação perturbado seu sono.

Alguns pet proprietários relataram seu animal de estimação fez sentir um senso de companheirismo, especialmente quando dormir sozinha, quer devido à falta de parceiro ou um parceiro de viagem.

Além das causas acima mencionadas de insônia há outras razões mais graves, como dores crônicas corpo, doenças e estresse físico e mental que levam à insônia. Nesses casos, é importante para lidar com o problema subjacente primeiro. Entrando em contato com o seu médico será um passo na direção certa.