Build estes cinco alimentos saudáveis ​​para o coração em sua dieta diária para grande gosto – e melhor saúde. & NbspWebMD Característica Avaliado por Louise Chang, MD Este artigo é da WebMD Arquivo

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Nada é mais importante do que cuidar bem do seu coração. Obtendo o exercício regular, não fumar e controlar o estresse são apenas alguns especialistas em saúde recomendam coisas, juntamente com comer uma variedade de alimentos nutritivos, saudáveis ​​para o coração que compõem uma dieta saudável.

Por onde começar? Adicione estes cinco “super-alimentos” para impulsionar a bondade nutricional ao comer seu caminho para um coração saudável.

Saiba agora Se você está em risco para o 5 maior saúde diz respeito a

Mirtilos

Mirtilos no topo da lista como um dos mais poderosos alimentos de combate a doença. Isso é porque eles contêm antocianinas, o antioxidante responsável por sua cor azul escuro. Estes deliciosos jóias são embalados com fibras, vitamina C, e estão disponíveis durante todo o ano. Melhorar a saúde do coração, adicionando-os em sua dieta regularmente. Veja como:.

1. Superior sua cereais integrais com blueberries frescas ou congeladas para adicionar sabor delicioso, uma dose de fibras e antioxidantes saudáveis ​​para o coração

2. Poder-se panquecas, waffles, ou muffins com fresco , congeladas, ou secas blueberries para um café da manhã nutritivo.

3. Comer-los simples ou misturar com outras frutas para uma baixa caloria, rica em fibras saborosa salada de frutas, sobremesa ou lanche.

ideia Receita : Faça uma bagatela irresistível por camadas dedos da senhora, luz topping chicoteado ou baixo teor de gordura pudim, e mirtilos. Ou polme de um lote de bagas por um pequeno-almoço ou sobremesa molho.

Salmon

Este peixe de água fria é uma grande fonte de proteínas e também é embalado com ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração . A American Heart Association recomenda comer salmão e outros alimentos ricos em ômega-3 duas vezes por semana para os benefícios que vão além da saúde do coração. Os americanos adoram salmão porque é tão versátil, fácil de cozinhar, e gosto muito.

1. O salmão é fácil de preparar na grelha, no forno ou microondas ou no fogão. Salve sobras para atirar em pratos de massas, fazer em bolos de salmão, adicione a saladas, ou misturar em mergulhos ou spreads.

2. O salmão fumado vem em duas variedades. O tipo bruto é comumente usado em aperitivos e em bagels com cream cheese e alcaparras. O tipo fumado seca tem mais de uma aparência cozido. Você pode apreciá-lo da mesma forma que o estilo cru, e adicioná-lo aos pratos cozinhados como massas.

3. Salmon cozinheiros em questão de minutos, e sua textura delicada absorve rapidamente e mostra o sabor dos ingredientes adicionados. Por exemplo, atirar pedaços de salmão em uma sopa de milho e batatas, ou envolva salmão com ervas e cebola picada e os tomates em pergaminho ou folha de alumínio e grelhar ou cozer 12 minutos para uma refeição satisfatória

ideia Receita.: marinar salmão em um limão, cebola, alho e mistura de soja por 15 minutos antes do cozimento para um delicioso peixe taco ou grelhados sanduíche de peixe.