A maioria das pessoas consideram diário escrevendo uma atividade para as crianças ou início da adolescência, e não algo que qualquer adulto “normal” faria. Mas embora a maioria dos escritores de diário são crianças e adolescentes, muitos adultos manter-se também. Se você sofre de ansiedade ou transtorno do pânico, fobias, ou stress gostaria de sugerir que agora seria um ótimo momento para começar um para si mesmo, se você não tiver already.But não o tipo onde você escreve sobre todos os seus pensamentos, sentimentos, o que você usava para trabalhar, o que você comeu no café da manhã, ou a menina /cara que você tenha tomado uma fantasia para. O que eu estou falando é um “sucesso diary’.What é a diferença? Bem, um diário sucesso é um pouco mais específico – ele corta todo o waffle e se concentra em uma área que é susceptível de ser extremamente útil para você. Haverá momentos em que o seu medo, ansiedade e estresse pode ser desencadeada por uma situação ou evento, mas mesmo assim você poderia ter sido capaz de lidar, de uma forma ou de outra, com a situação de qualquer maneira. Estas situações são seus sucessos! E você deve anotá-las e re-ler as entradas tão frequentemente como você can.Now, quando digo específica Quer dizer que você não quer estar escrevendo para baixo todos os seus sentimentos antes do evento ou que antecederam o evento – tudo você deve fazer é anotar o que o evento foi, o que você fez para lidar com a situação (se alguma coisa), e como é bom e alegre você se sentiu depois. Se a sua voz interior estava dizendo algo positivo, como o quão bem você lidou com a situação, anote que para baixo como well.My medo, para colocar um rótulo nele, é falar em público. Recentemente, no entanto, enquanto participando de uma conferência no trabalho, consegui ter de segurar o microfone durante o final sessão de perguntas e respostas e fazer uma pergunta na frente de 150 pessoas! Isso é provavelmente não grande negócio para a maioria de vocês, mas honestamente, para mim, este é um grande success.So anotei-a para baixo. I esqueceram todos aqueles pensamentos negativos antes lado, aqueles pensamentos que diziam “não seja bobo, você não pode fazer isso” ou “você vai fazer papel de bobo”, porque eu não precisa ou quer lembrar-los . I simples escreveu que eu falei sobre um microfone na frente de 150 pessoas em uma conferência, que foi muito bem, e que depois eu sabia que era uma boa experiência e eu senti um grande senso de realização. Provavelmente cerca de metade de uma página A4 (eu prefiro escrever meu diário à mão que digitá-lo no computador – algo terapêutico sobre isso). Simples como that.I tem mais alguns exemplos no meu diário (embora nenhum tão grande como este), mas eu acho que você começa a idéia. Basta lembrar, só escrevo o positive.And mais importante de tudo. . . lê-lo o mais rápido possível, lembrando o quão bom você se sentiu após cada sucesso. Com cada nova experiência adicionado à sua agenda, sua confiança vai crescer um pouco mais.