Overview grave

Ansiedade – a maneira como seu corpo reage a situações perigosas – é uma função biológica normal. No entanto, quando a sua resposta a ansiedade ocorre mesmo quando não há ameaça específico, pode tornar-se uma desordem de ansiedade. Os sintomas de ansiedade incluem tensão muscular, agitação, insônia, dores de estômago, e transpiração excessiva. Se você tem ansiedade severa, você deve estar sob os cuidados de um médico qualificado ou profissional de saúde mental, no entanto muitas pessoas recorrem a remédios naturais para reduzir a sua ansiedade. Se você gostaria de experimentar remédios naturais, consulte o seu médico; como ervas podem ter efeitos colaterais e interferir com medicamentos de prescrição.

camomila

Camomila-tradicionalmente prescritos por herbalists como um sedativo suave e um sono ajuda tem efeitos relaxantes antiespasmódico e musculares, bem como a capacidade de aliviar distúrbios digestivos regulando o peristaltismo. Camomila, o qual pode ser tomado como um chá calmante ou em cápsulas, ajuda a reduzir os sintomas físicos da ansiedade, incluindo a sensação nervoso de? Borboletas no estômago. Evite camomila se você é alérgico a margaridas, crisântemo ou ambrósia

lúpulos

As folhas e flores da planta lúpulo -. Também usado para fazer beer– caseira são utilizados para aliviar a inquietação e insônia. Segundo o site Ervas 2000, um composto volátil chamado carbinol dimetilvinilo pode dar saltos seu efeito calmante. Lúpulo podem ser tomadas em um extrato padronizado ou bebeu como um chá. Você também pode fazer um travesseiro sono enchendo uma bolsa com flores de lúpulo.

Erva-cidreira

chá erva-cidreira pode trazer alívio calmante para os nervos abalados, e ajudar a restaurar o equilíbrio emocional. Ele tem uma forte ação antiespasmódica e propriedades analgésicas. Lemon bálsamo chá pode dever suas qualidades calmantes e de estabilização de seus óleos voláteis de citral e citronela; ele também é rico em flavonóides benéficos. chá de erva-cidreira é feita por maceração 2 colheres de sopa de erva fresca durante 15 minutos.

hipericão of St. Wort de João, também conhecido como Hypericum, resina rosa, e erva daninha de Klamath, pode aliviar a ansiedade, insônia, agitação e problemas de estômago resultantes de stress. Os efeitos benéficos do hipericão pode aliviar a depressão e ansiedade, aumentando neurotransmissores no cérebro. Esteja ciente de que Erva de São João pode causar aumento da sensibilidade à luz. Não tomar erva de São João se estiver grávida, e nunca combiná-lo com tranquilizantes e álcool.

Valerian

Herbalists recomendar valeriana, também referida como officinalis valeriana, para a insônia causada por ansiedade. Valerian, que tem sedativos e anti-espasmódicas efeitos, pode ajudar a adormecer mais rapidamente e ficar dormindo mais tempo. Para ansiedade ou pânico graves ataques, colocar uma gota de valeriana em sua água de banho. Você também pode usar a valeriana em baixas doses ao longo do dia para acalmar.

Kava kava kava

Kava ou Piper methysticum, pode levantar o seu humor e reduzir a ansiedade. Segundo o site da Universidade de Maryland Medical Center, vários estudos sugeriram que a kava kava pode ser útil no tratamento de ansiedade, e um estudo descobriu que era tão eficaz quanto o medicamento de prescrição anti-ansiedade, como Valium. Ele também tem dor de alívio e relaxante muscular propriedades. Para evitar o risco de danos no fígado, você só deve tomar kava kava, sob supervisão de um médico

Exercício

andar de bicicleta, nadar, correr ou andar rapidamente por 30 minutos três a cinco dias por semana. De acordo com Mayoclinic.com, os benefícios psicológicos e físicos de exercício pode ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar o humor. Comece devagar, se você está acostumado a exercer; tomar as escadas em vez do elevador, ou estacionar mais longe de edifícios para que você pode caminhar até eles.

Terapia Cognitivo Comportamental

Trabalhar com um terapeuta para identificar as crenças insalubres e negativos que contribuem para a sua ansiedade. Aprenda a substituí-las por crenças, realistas saudáveis, o que ajudará a capacitá-lo a controlar a ansiedade.