médicos ortopédicos entender como o alinhamento total do corpo pode causar dor em várias partes do tom de corpo e muscular e falta de exercício pode causar muitas pessoas a sofrer de dores em todas as áreas de suas costas. Existem vários exercícios para dor nas costas que pode ser realizado em casa, mas o importante isto é para realizar os exercícios com base no nível de sua condição física. De iniciar qualquer programa de exercícios deve ser feito lentamente, e trabalhar através de exercícios de começo para dor nas costas deve continuar até que você se sinta confortável o suficiente para passar para o próximo nível, mais extenuante

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começando lentamente pode ser nada mais do que encontra-se em suas costas e mover seus tornozelos para cima e para baixo. As recomendações são pelo menos 10 vezes para cada pé. A partir da mesma posição, outros exercícios para dor nas costas incluem lentamente dobrando o joelho, deixando o pé no chão. Dobre o joelho, tanto quanto possível e depois endireitá-lo de volta para fora, dez vezes em cada perna.

Usando um muro de suporte, exercícios para dor nas costas pode incluir em pé sobre um pé da parede, inclinando-se contra ela, e lentamente dobrar os joelhos a um ângulo de 45 graus e então lentamente em pé de volta para cima em linha reta. Mais uma vez, repetir isso 10 vezes. A partir desta posição, você deve virar e enfrentar a parede, ainda cerca de um pé de distância e retardando subir nos dedos do pé, trazendo os calcanhares tão longe do chão quanto possível, usando uma mão na parede para manter o seu equilíbrio, se necessário.

passar para exercícios mais intensos

Depois de alguns dias deste tipo de exercícios fáceis para dor nas costas, você pode sentir-se pronto para avançar para os exercícios, recomendado pelo seu médico, para ajudar aliviar dores nas costas e para impedi-lo de voltar. restringir extensões e exercícios de equilíbrio lombar pode ajudar a fortalecer os músculos mais frequentemente causando a dor, especialmente morrer à falta de exercício.

Deite de costas com os joelhos dobrados, em seguida, levante uma perna e segurá-la com você mãos. Enquanto ele está sendo realizada, lentamente endireitar você joelho até que sua perna é o mais reto possível. A realização destes exercícios para dor nas costas com cada perna, dez vezes lentamente, vai ajudar a fortalecer os músculos lombares, enquanto o alargamento do tendão.

Sempre que você estiver executando todos os exercícios para dor nas costas, você nunca deve saltar de tentar obter o corpo para mover um pouco mais. Saltando estresse desnecessário colocar sobre os músculos e pode resultar em um músculo ou ligamento tensão.