A dieta do diabético 1200 calorias é receitado para pessoas que sofrem de diabetes ou estão acima do peso ou ambos. Esta dieta tem uma baixa quantidade de carboidratos e gordura e é rica em proteínas.

O número de pessoas que sofrem de diabetes está a aumentar em todo o mundo. Portanto, tornou-se importante para manter o nível de açúcar e o aumento do peso sob controle. Existe um programa de três vias, que terão de ser implementadas para o mesmo. Exercício, dieta e medicação torna-se para o programa de três vias. Nesta escrever, vamos concentrar-se na parte da dieta.

Um mínimo de uma dieta de 1200 calorias por dia é recomendado para manter os níveis de açúcar sob controle e para uma perda de peso segura e saudável. Este plano fornece dieta do ingestão nutricional necessária requerida para a maioria dos indivíduos, ao mesmo tempo que ajuda na perda de peso. Há um equívoco entre as pessoas, que o menor você come mais peso você perde. Isso pode ser verdade para o primeiro par de dias, eventualmente, o seu corpo não perder peso, em vez de começar a se acumulando quilos. Esta dieta diabética restringe a ingestão de calorias, mas garante que não há nenhum acordo sobre o valor nutricional dos alimentos.

Plano de dieta

Quando fala-se um plano de dieta para diabéticos, existem certas indicações que devem ser respeitados, de modo que o referido plano de dieta é trabalhos de forma eficaz. Os hidratos de carbono na dieta desempenhar o papel fundamental na medida em que a flutuação do nível de açúcar no sangue no corpo passa. Portanto, é importante que os hidratos de carbono são bem distribuído ao longo do dia, de modo que não cause uma enorme quantidade de flutuação com os níveis de açúcar no sangue. Cerca de metade da dieta deve consistir em hidratos de carbono, gorduras e proteínas, enquanto deve fazer-se de 30% e 20% da dieta, respectivamente. Em outras palavras, você tem que ter cuidado e ter uma refeição equilibrada, composta de carboidratos, gorduras e proteínas em cada uma das suas refeições principais.

Não vou giz de um menu de dieta para diabéticos para você aqui. Em vez disso, vou dar-lhe as opções que você pode escolher para as suas várias refeições. Isso vai deixar você com muitas mais opções e, ao mesmo tempo, você não vai se cansar de sua dieta riscado para fora.

Breakfast

Muitas vezes, é visto que as pessoas saltar o pequeno almoço em uma tentativa de quer perder peso ou para começar a trabalhar em uma pressa. Esta prática deve ser evitada a todo custo. É a primeira refeição do dia, depois de jejuar durante toda a noite e, portanto, não deve ser ignorado. Carboidratos devem ser consumidos no café da manhã, para que você tenha energia suficiente para levá-lo ao longo do dia e impedi-lo de binging. O pequeno-almoço deve consistir em:.

1 xícara de leite desnatado com 1% de gordura, o que é equivalente a leite desnatado

Você pode optar por ter ou flocos de farelo, pão de trigo, multi-grain pão, aveia, waffle, cereais integrais de sua escolha ou arroz.

também incluir uma fruta de fibra.

Você também pode consumir o chá ou café sem açúcar, de acordo com seu gosto, embora você pode optar por renunciar a ele.

lanche no meio da manhã

para meados lanche da manhã, escolha uma fruta. Você vai ter fibra da fruta, assim mantendo o relativamente cheio até a hora do almoço. Não se esqueça de ter seu lanche no meio da manhã. é frequentemente observado que as pessoas que pulam o seu lanche no meio da manhã e, em seguida, binge durante o almoço acabar adicionando aqueles escolha pounds.Your extra de fruta pode ser uma maçã (com a pele), uma pêra, uma laranja, um limão doce ou uma tigela de melancia.

almoço

Embora você pode estar ocupado durante o horário de almoço, não é um bilhete para pular o almoço. Lembre-se de cada refeição tem sua importância no plano de dieta. Seu almoço pode consistir em:.

frango assado ou um pedaço de presunto ou peixes ricos em Omega 3 ácidos gordos essenciais como o salmão ou atum

Uma salada consistindo de pepino, folhas de alface, tomate ou aipo e uma fatia de pão.

Você pode optar por fazer um sanduíche com pão multi-grãos ou pão de trigo.

a alternativa para o pão pode ser metade de um copo de arroz com legumes.

a outra alternativa saudável pode ser tortillas com feijão preto, que vai ajudar você a ter um equilíbrio adequado de carboidratos e proteínas.

você também pode adicionar 2 colheres de chá de baixa gordura maionese ou duas onças de queijo com pouca gordura para a sua salada ou o seu sanduíche.

Se você não for para os itens de almoço regulares, então você pode substituir as opções de carboidratos regulares com uma batata cozida também.

Fim da tarde Snack

Isso é muitas vezes o tempo, quando a maioria das pessoas a perder o controle de sua dieta e acabam binging em calorias ricas itens de fast food. Portanto, não se esqueça de levar algo com você para esta refeição particular.

Como antes não há nada como substituir um lanche para uma fruta.

Se você não estiver realmente pronto para uma fruta, você pode escolher para arrebentar a cerca de 5 amêndoas ou nozes moídas ou nozes.

a outra variação é ter baixo teor de gordura iogurte.

Uma alternativa simples poderia ser água com gás com limão.

Jantar

o jantar é frequentemente muito semelhante ao almoço, mas é importante que ele é consumido no momento certo bem e não até tarde da noite.

para obter o seu partes de proteínas, você pode ter fervido, peito de frango assado (sem pele) ou peru, bacalhau assado ou peixe como o atum.

brócolis copo meio ou francês feijão cozido no vapor ou refogados em pouco de azeite.

Agora jogue uma bela salada consistindo de pepino, alface, cebolas e tomates com vinagrete ou qualquer baixa de vestir a gordura de sua escolha.

Oh! não devemos esquecer os carboidratos? Sim, de fato nós temos. Você pode ter uma fatia de pão ou um terço de xícara de arroz cozido metade ou macarrão ou um casaco de batata cozida também é uma ótima opção.

Bedtime

Tenha um copo de leite desnatado pouco antes de ir para a cama. Se você sentir fome, você pode selecionar uma fruta, como uma maçã ou pode ser uma pêra.

A dieta do diabético 1200 calorias garante que você não passar fome em qualquer ponto do tempo. Esta dieta você pára de sobre-enchimento em qualquer uma refeição. A dieta tem uma combinação saudável de proteínas, hidratos de carbono, gorduras e fibras. Depois de começar na dieta para os primeiros dias você vai sentir muita fome. Nesses momentos, você pode optar por ter uma xícara de chá verde sem açúcar ou de baixa gordura iogurte sem açúcar, ou mesmo uma fruta quando quiser. Desfrutar de uma alimentação saudável!