Se você estiver sentindo triste e deprimido, lembre-se que nem sempre é devido ao estresse e certas situações na vida. Não poderia haver outras razões surpreendentes para que vão desde a falta de vitamina D à falta de sono suficiente. Portanto, antes de optar por pop a pílula, tente estas opções naturais:

obter a sua dose diária de vitaminas

Uma dieta saudável e equilibrada é a chave para manter a depressão na baía e levar uma vida melhor. Além de alimentos que estimulam a serotonina, comer alimentos ricos em antioxidantes (chá verde, brócolis, laranjas, espinafre, abóbora, mamão) para lutar contra os hormônios do estresse no corpo. Além disso, o consumo de alimentos ricos em vitaminas (vitamina B 12, vitamina C e ácido fólico), como laranjas, legumes, cereais integrais, feijões, nozes e produtos lácteos enriquecidos ajuda a aliviar o seu humor.

Gorge em peixes e nozes

a maioria medicamentos antidepressivos aumentam os níveis sanguíneos de serotonina (uma substância química cerebral), impedindo com a recaptação da serotonina pelos receptores cerebrais. No entanto, pode efetivamente fazer isso, mesmo com opções naturais como peixes, nozes e outros alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, gorduras saudáveis ​​como o óleo de coco, chocolates, sementes de cânhamo, amendoim e dieta rica em proteínas.

Spice acima de sua vida com pimenta preta

a pimenta preta contém piperina, um composto que estimula o sistema nervoso e inibe a atividade da monoamina oxidase (moléculas que são responsáveis ​​para a depressão). Este tempero também aumenta os níveis de serotonina (hormona feliz) e noradrenalina (neurotransmissor) (2). Polvilhe uma pitada de pimenta preta em pó em saladas ou como um tempero para colher a sua ação antidepressiva.

Tente musicoterapia

Os especialistas revelaram que ouvir música (especialmente rap e hip-hop música) ajuda a aliviar problemas de saúde mental, como depressão. Além disso, a terapia de música regular também aumenta as suas competências linguísticas, criatividade e felicidade. Isto é porque; temos sete chakras principais em seu corpo que estão alinhados em forma de linha reta da coluna até o topo da cabeça. Mas quando uma pessoa sofre de depressão ou o stress, este alinhamento é perturbado. Ouvir música regularmente tem ajuda no realinhamento destes chakras no corpo aliviando assim a depressão.

Ir para uma caminhada

Tem sido provado por muitos estudos de investigação que a atividade física regular, sob qualquer forma, ajuda a combater o stress e depressão. Enquanto se exercita, o sentir-se bem hormônios, endorfinas e testosterona, são liberados no corpo. Isso diminui os níveis de estresse, ajudando assim no combate à depressão. Não há necessidade de realizar exercícios extenuantes, mesmo a pé por 30 minutos todos os dias pode fazer uma enorme diferença.

Mantenha a paz com a meditação ea ioga

Meditação e ioga topo da lista de mente-corpo terapias como eles não só são fáceis de fazer, mas também exercer um efeito positivo sobre o bem-estar físico e mental. A meditação mindfulness faz maravilhas para impulsionar o seu humor e ativa seus padrões cerebrais de uma maneira positiva. Apesar de yoga do riso é conhecido por ser eficaz na redução seus sintomas de depressão, tendo uma boa risada reduzindo os hormônios do estresse no organismo, combatendo, assim, a depressão. Aqui estão 6 mudras para ajudar você a vencer o stress.

Ame sua cama, obter o seu sono

A falta de sono é um dos fatores que causam irritabilidade, alterações de humor e depressão. Especialistas acreditam que a obtenção de seu sono de oito horas é a chave para evitar uma vez que ajuda o seu cérebro para relaxar, estimulando a produção de hormônios anti-estresse. Além disso, evitar o consumo de álcool, bebidas com cafeína e fumar como se agravam ainda mais a sua condição.

Aproveite o sol

Vários estudos têm lançar luz sobre a relação entre A deficiência de vitamina D e depressão. Esta vitamina desempenha um papel-chave na síntese de serotonina e dopamina, produtos químicos do cérebro que estão ligados à depressão. Como a luz solar é uma das melhores fontes de vitamina D, expor ao sol por alguns minutos todos os dias ajuda a aliviar os sintomas de depressão.

Beat stress com óleos essenciais

Um dos altamente eficaz ajudas naturais para lidar com a depressão é o uso de óleos essenciais como o óleo de hortelã-pimenta, óleo de alecrim e flores de jasmim óleo contendo e sândalo. massagem na cabeça com estes óleos não só eleva o seu humor, estimulando o cérebro e melhorar a circulação sanguínea, também faz você se sentir revigorado e descontraído. Leia sobre 6 must-have óleos de aromaterapia para o seu armário de remédios

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