O que pode causar lesões nas costas baixas

Muitas coisas podem causar baixas lesões nas costas – tensão muscular ou espasmo, entorses de ligamentos (que ligam? osso com osso), problemas articulares ou uma “hérnia de disco.” A causa mais comum é usar os músculos das costas em atividades que você não está acostumado, como levantar móveis pesados ​​ou trabalhar no quintal.

Um disco escorregou acontece quando o disco entre as protuberâncias dos ossos e prensas nos nervos. Isso geralmente é causado por torção durante a elevação. Mas muitas pessoas não vão saber o que causou o seu disco escorregou.

O que posso fazer por alívio quando eu ferir a minha parte inferior das costas?

A melhor posição para alívio quando suas costas doem está a mentir sobre suas costas no chão com travesseiros sob os joelhos , com os quadris e os joelhos dobrados e os pés em uma cadeira, ou apenas com os quadris e os joelhos dobrados. Isso tira a pressão e peso das suas costas.

Se você está descansando uma ferida para trás, você pode precisar de 1 a 2 dias deste tipo de descanso. Descansando mais do que isso pode causar os músculos a se enfraquecer, o que pode atrasar a sua recuperação. Mesmo que doa, caminhar por alguns minutos a cada hora.

O que mais eu posso fazer para alívio?

Almofadas de aquecimento pode ajudar a relaxar espasmos musculares dolorosos. Use calor durante 20 a 30 minutos a uma hora. Os blocos de gelo e massagens também podem dar alívio.

medicamentos sem prescrição que reduzem a dor ou inchaço incluem aspirina, paracetamol (nome comercial: Tylenol), naproxeno (nome comercial: Aleve), cetoprofeno (nome comercial: Orudis) e ibuprofeno (nome comercial: Motrin).

Ligue para o seu médico de família se:

A dor vai para baixo sua perna abaixo do joelho.

Sua perna, pé, virilha ou área retal sente dormente.

Você tem febre, náuseas ou vómitos, dor de estômago, fraqueza ou transpiração.

Você perde o controle sobre ir ao banheiro.

A sua dor foi causada por uma lesão.

A sua dor é tão intensa que você não pode se mover.

A sua dor não parece estar ficando melhor após 2 a 3 semanas.

Existe alívio para problemas nas costas em curso?

O tratamento de problemas nas costas em curso deve ser dirigido para a causa. Isso pode significar a perda de peso (porque o excesso de peso pode tornar a dor nas costas pior), ficando os seus músculos em melhor forma, e melhorar a sua postura quando você está sentado, em pé e dormir.

Dicas para prevenir a tensão nas costas

Não levante por se curvar. Levantar um objeto, dobrando os quadris e os joelhos e depois de cócoras para pegar o objeto. Mantenha as costas direitas e mantenha o objeto perto de seu corpo. Evite torcer seu corpo ao levantar.

Premir ao invés de puxar quando você deve mover objetos pesados.

Se você tem de se sentar em sua mesa ou ao volante de um carro ou caminhão por longas horas, quebra-se o tempo com paradas para esticar.

usar sapatos baixos ou sapatos com saltos baixos (1 polegada ou menos).

Exercite-se regularmente. Um estilo de vida sedentário contribui para diminuir a dor nas costas.

Qual é a melhor maneira de se sentar?

Sente-se em cadeiras com costas retas ou apoio lombar. Mantenha os joelhos um pouco mais elevados do que seus quadris. Ajuste o banco ou usar um banquinho para apoiar os pés no. Vire movendo todo o seu corpo, em vez de por torção em sua cintura. Ao dirigir, sentar em frente e mover o assento para a frente. Isso ajuda você a se inclinar para a frente para alcançar os controles. Você pode querer colocar um pequeno travesseiro ou uma toalha enrolada atrás de sua parte inferior das costas se você deve conduzir ou sentar por um longo tempo.

Qual é a melhor posição para estar?

Se você deve ficar por longos períodos, de descanso de 1 pé sobre um banquinho baixo para aliviar a pressão sobre a região lombar. A cada 5 a 15 minutos, mude a pé você está descansando no banco. Manter uma boa postura: Mantenha suas orelhas, ombros e quadris em uma linha reta, com a cabeça erguida e seu estômago puxado em

Qual é a melhor posição para dormir.?

A melhor maneira de dormir é de lado, com os joelhos dobrados. Você pode colocar um travesseiro sob a cabeça para apoiar o seu pescoço. Você também pode colocar um travesseiro entre os joelhos.

Se você dorme de costas, coloque travesseiros sob os joelhos e um pequeno travesseiro sob a sua parte inferior das costas. Não dormir de barriga para baixo, a menos que você colocar um travesseiro sob os quadris.

Use um colchão firme. Se o seu colchão é muito mole, use uma placa de 1/2-inch contraplacado sob o colchão para adicionar suporte.

Que exercícios posso fazer para fortalecer a minha volta?

Alguns exercícios específicos podem ajudar a sua volta. Um deles é para esticar suavemente os músculos das costas. Deite de costas com os joelhos dobrados e, lentamente, levante o joelho esquerdo de seu peito. Pressionar a parte inferior das costas contra o chão. Mantenha por 5 segundos. Relaxe e repita o exercício com o seu joelho direito. Fazer 10 destes exercícios para cada perna, alternando as pernas.

Enquanto alguns exercícios são específicos para a sua volta, também é importante para se manter ativo em geral. Natação e caminhada são bons exercícios globais para melhorar a sua aptidão.

Artigo fornecido por

Pazdel Chiropractic

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