(BlackDoctor.org) – Pesquisadores e profissionais médicos vêm dizendo há anos que as escolhas de estilo de vida saudável pode reduzir os riscos de desenvolver diabetes tipo II. Novos estudos por parte dos Institutos Nacionais de Saúde demonstram que várias práticas saudáveis ​​individuais pode realmente reduzir o risco ainda mais significativa do que se pensava originalmente, e essas estratégias podem combinar sinergicamente de modo dramático.

Fumo

é do conhecimento comum que fumar não é saudável, mas uma nova pesquisa mostra que não fumar diminui o risco de desenvolver diabetes em até 20 por cento. Muitas substâncias químicas contidas nos cigarros causar inflamação e pode ter um impacto tóxico e pouco saudável sobre as células pancreáticas que produzem insulina. Além disso, parece que grande parte dos danos de fumar pode ser revertida em indivíduos que adotam estilos de vida saudáveis ​​e não ter fumado por um tempo excessivamente longo período de tempo.

Atividade Física

Um estilo de vida sedentário grandemente aumenta o risco de diabetes, e apenas vinte minutos de exercício suor de indução, pelo menos, três ou quatro vezes por semana pode reduzir muito o seu potencial para a doença. O exercício também é bom para reduzir o stress, melhorar a saúde cardiovascular e circulação, por isso é sempre uma situação win-win.

DietEating saudável uma dieta saudável para o coração e sensata pode reduzir o risco de diabetes em cerca de quinze por cento. Enfatize frutas frescas, legumes, grãos integrais e proteínas magras, enquanto evitando processados, fritos e alimentos gordurosos, e isto é os blocos de construção básicos de uma dieta saudável e estilo de vida, para não mencionar a prevenção de diabetes.

O álcool

beber mais do que um drinque por dia (para as mulheres) e duas bebidas por dia (para homens) definitivamente aumenta a probabilidade de desenvolver diabetes. Enquanto o vinho vermelho foi mostrado para ter benefícios para a saúde cardiovascular, mesmo aqueles que não bebem álcool ainda correm o risco de diabetes em termos de outras áreas de estilo de vida. Globalmente, o consumo moderado de álcool é o caminho mais seguro para tomar, se você optar por beber em tudo.

A obesidade

Muito tem sido escrito sobre o controle de peso e os riscos decorrentes de obesidade, e estudos recentes fazer de fato confirmam a noção de que, mesmo sendo um pouco acima do peso faz com diabetes uma possibilidade muito mais significativo. Carregando peso extra aumenta a inflamação por todo o corpo, reduzindo a sensibilidade das células à insulina, o hormônio mais importante para o controle do açúcar no sangue.

“a tempestade perfeita”

De acordo com a pesquisa, os indivíduos pode diminuir o risco de desenvolver diabetes em até oitenta por cento se todas as áreas de estilo de vida potenciais são abordados de uma forma positiva. Uma dieta saudável, peso corporal ideal, abstendo-se de fumar, consumo moderado de álcool e exercício moderado todos se combinam para criar uma “tempestade perfeita” que faz com diabetes um hóspede indesejável e improvável. A pesquisa mostra que tais mudanças no estilo de vida pode começar em qualquer idade, e os benefícios são grandes, não importa quando o indivíduo escolhe para implementá-las.

Enquanto essas mudanças no estilo de vida pode ser difícil para começar e manter, cada estilo de vida individual mudança traz a possibilidade de reduzir o risco de diabetes em 31% para os homens e 39% para as mulheres. Estes números são significativos, encorajando, e pode de fato gerar um novo interesse na prevenção da diabetes, melhorando a saúde em geral.