Movimento para seus músculos Avaliado por Cynthia Dennison Haines, MD Este artigo é da WebMD Arquivo

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Quando nossas articulações machucar, o nosso sussurros instinto “não se movem.” No entanto, nossos músculos enfraquecem de não ser usado o suficiente. Quando fraco, eles não podem apoiar o nosso peso. Isso aumenta a pressão sobre as articulações e provoca dor maior.

“Os músculos são o que ajuda a suportar o estresse nas articulações”, diz Bernard Rubin, chefe de reumatologia da Universidade do Texas Health Sciences Center. Para quebrar este ciclo prejudicial, voltar-se para o treinamento de força.

Você vai achar que você pode realmente aliviar a dor nas articulações através da construção de músculos fortes. Isso não é tudo. O mais massa muscular você tiver, mais energia você queimar enquanto em repouso, o que ajuda a manter um peso saudável. Além disso, o treinamento de força pode reduzir o risco de osteoporose (ossos quebradiços). “Quanto mais fortes os músculos são, menos provável que você se machucar” se você tomar um derramamento, Rubin diz.

Antes de começar a fazer o treinamento de força com pesos livres ou uma máquina, você deve conversar com o seu médico para descobrir que tipo de programa é melhor para você, e você pode querer ter um instrutor supervisionar o treino, em vez de fazê-lo em seu próprio país. De todos os exercícios, o risco de lesão é maior com o levantamento de peso.

Se você levantar pesos de forma errada, ou tentar levantar muito cedo demais, você poderia rasgar um músculo ou obter tendinite (inflamação dolorosa do tendão ). Além do mais, se você não está trabalhando todos os grupos musculares de forma igual, a sua postura e equilíbrio pode ser jogado fora. Portanto, é uma boa idéia ter alguém te ensinar como fazê-lo corretamente.

Há mais pontos positivos para trabalhar com um instrutor do que há desvantagens, por isso não arranhar o treinamento de força fora de sua lista ainda.

Geri Neuberger, um professor de enfermagem da Universidade de Kansas Medical Center, fez recentemente um estudo sobre os homens e as mulheres mais velhas, em que um grupo exercidas com um treinador três vezes por semana. “Eles ficaram muito ligado a essa pessoa”, diz ela. Além do vínculo que você pode desenvolver com o seu treinador, você pode fazer novos amigos, se você trabalha com um grupo.