O câncer não é uma doença única, mas em vez disso é um conjunto de doenças relacionadas que surgem a partir de diferentes tipos de células no corpo. [1] Câncer ocorre quando células que normalmente crescem de uma forma controlada começar o crescimento para fora de controle e continuam a dividir sem parar. A um nível molecular, os cientistas sabem que as mutações em determinados genes contribuir para o desenvolvimento de cancro, mas é impossível prever quando e onde irá ocorrer cancro. Genes, fatores de estilo de vida e de proteção /risco, todos desempenham um papel no desenvolvimento do câncer. [2]

A prevenção do câncer é o conjunto de ações de uma pessoa leva para reduzir o seu risco de desenvolver câncer. [3]

Passos para

Fatores de Risco Método 1Reducing

1Quit usar produtos de tabaco.

O tabagismo é o maior fator de risco para desenvolver câncer de pulmão. O uso de produtos do tabaco em geral é um fator de risco para câncer de boca, faringe, esôfago, estômago, pâncreas, bexiga, colo do útero, cólon e ovários. [4] Parar de fumar ou parar de usar produtos de tabaco pode ser difícil, mas com um bom plano, grupo de apoio, e perseverança, ele pode ser realizado. O Instituto Nacional de Pesquisa Dental e Craniofacial fornece algumas orientações úteis para ajudar as pessoas a parar o uso de produtos do tabaco. [5]

decidir parar e fazer um plano. Muitas pessoas acham que é útil para escrever razões pelas quais eles querem parar de fumar.

Escolha uma data cerca de uma semana no futuro que você vai parar de usar o tabaco. Prepare-se para sair, e ficar com a data que você escolheu.

Comece a diminuir o seu consumo de tabaco antes da data de sair.

Reunir apoio. Diga a sua família e amigos sobre a sua decisão de parar de usar produtos de tabaco. Avisá-los que você não pode ser bastante-se para as próximas semanas, mas deixá-los saber que você está determinado!

Mantenha-se ocupado fazendo exercícios e participar de atividades não relacionadas com o uso de produtos do tabaco.

exposição 2Avoid à luz solar intensa.

Sunburns causar danos permanentes à pele. Crianças que tiveram pelo menos uma queimadura solar bolhas têm duas vezes mais risco de desenvolver melanoma (um tipo de câncer de pele) em comparação com crianças que nunca sofreram queimaduras bolhas. [6] A exposição à luz solar intensa pode ser limitada, cobrindo-se com mangas compridas, calças e chapéus e através do uso de protetor solar. A Skin Cancer Foundation fornece diretrizes para minimizar a exposição. [7]

Procure áreas de sombra e minimizar o tempo no sol quando é mais intensa – normalmente dez horas – quatro horas

Cubra-se com roupas folgadas, de preferência feito de tecido. com fator de proteção ultravioleta (UPF) rating.

Usar um chapéu e óculos de sol de abas largas que bloqueiam raios ultravioleta (UV).

Aplicar protetor solar que é, pelo menos, Fator de Proteção solar (FPS) 30 quando você vai estar fora por um longo período de tempo. É melhor aplicar o protetor solar cerca de 30 minutos antes de ir para fora, e depois para reaplicar o protetor solar a cada 2 horas.

Não use camas de bronzeamento.

3Consume álcool moderação.

álcool é dividido no corpo de acetaldeído, que é uma substância carcinogénica provável (agente causador de cancro) que podem danificar o DNA. [8] O uso de álcool juntamente com o tabagismo aumenta o risco de câncer mais do que o uso de uma ou outra substância por si só [9] A American Cancer Society sugere que as pessoas que bebem álcool não deve ter mais de 2 bebidas padrão por dia para homens e uma bebida padrão por dia para as mulheres. [10]

Uma bebida padrão é de 12 onças fluidas de cerveja, 5 onças fluidas de vinho, ou 1,5 onças fluidas de licor de 80 provas.

exposição 4Avoid para agentes cancerígenos conhecidos.

Se você trabalha em um ambiente de laboratório, uma fábrica, ou mesmo em um escritório, você provavelmente entrar em contacto com agentes cancerígenos conhecidos ou prováveis ​​de vez em quando. Três agências manter listas de substâncias cancerígenas. Eles são o Programa Nacional de Toxicologia [11], a Agência Internacional de Investigação do Cancro [12] ea Agência de Proteção Ambiental. [13] Uma lista não exaustiva de agentes cancerígenos humanos podem ser encontrados no The American Cancer Society. [14]

Siga todas as regras no local de trabalho respeitantes aos equipamentos de protecção individual, como máscaras, respiradores, luvas, óculos, e vestidos.

Leia os rótulos de produtos de limpeza domésticos, herbicidas e pesticidas. Usar equipamento de protecção adequado e siga todas as orientações de segurança.

5Avoid comportamentos arriscados tais como sexo desprotegido.

Alguns vírus pode ser transmitido pelo contato sexual entre os indivíduos. A infecção com certos tipos desses vírus pode colocar as pessoas em risco aumentado de câncer. Por exemplo, os vírus que causam hepatite B e hepatite C aumentar o risco de câncer de fígado. [15] Vírus da Imunodeficiência Humana (HIV) ataca as células do sistema imunitário e os mata. Um sistema imunológico enfraquecido aumenta o risco de muitos tipos de câncer, incluindo um tipo de câncer de pele chamado sarcoma de Kaposi.

Método 2Enhancing Protective Factors

1Eat uma dieta saudável.

Especialistas acreditam que uma dieta saudável pode prevenir até 10% dos casos de câncer no Reino Unido. [16] Comer mais frutas e vegetais tem sido associada a um risco reduzido de câncer de boca, esôfago, estômago, pulmão e laringe. [17] Comer muita carne vermelha (vaca, porco, cordeiro) e processa carnes (salame, bacon, cachorro-quente) tem sido associada ao aumento do risco de câncer. [18] As pessoas que comem mais fibras reduziram o risco de câncer do intestino. [19]

Incluir frango e peixe na sua dieta. Substituir uma parte da carne vermelha ou processada você come com frango ou peixe 1-2 vezes por semana. Tente substituir uma parte da carne nas refeições com feijão ou tofu.

Coma pelo menos 5 porções de frutas e legumes todos os dias. [20]

Para impulsionar teor de fibra em suas refeições, de respeitar os 5 porções de frutas e vegetais por dia. Inclua alimentos de grãos integrais em suas refeições diárias.

As dietas ricas em gorduras saturadas pode aumentar o risco de câncer de mama. Evite gorduras saturadas, lendo os rótulos dos alimentos e escolher alternativas com menos gordura saturada. [21]

2Exercise regularmente.

Estudos têm demonstrado que as mulheres que se exercitam 30 minutos por dia, 5 vezes por semana tem uma redução de 15-20% no risco de câncer de mama. [22] Outros estudos têm consistentemente demonstrado uma redução de 30-40% no risco de câncer de cólon quando pessoas a aumentar sua atividade física. [23] A actividade física foi também mostrado reduzir o risco de cancro do endométrio e pulmão.

exercício a uma intensidade moderada a forte durante 30-60 minutos por dia. Exemplos de exercícios de intensidade moderada incluem caminhar rapidamente, hidroginástica e bicicleta a menos de 10 milhas por hora. [24] Exemplos de exercícios de intensidade vigorosa incluir correr, caminhar ladeira acima, natação e pular corda. [25]

3Maintain um peso saudável.

Ser obeso é definido como tendo um Índice de Massa Corporal (IMC) superior a 30, se tiver mais de 20 anos de idade. [26] A obesidade coloca as pessoas em risco aumentado de muitos tipos de cancro, incluindo cancros do pâncreas, do rim, tiróide, vesícula biliar. [27] Dicas para manter um peso saudável incluem:. [28].

Obter o exercício regular

Coma alimentos saudáveis ​​

Evite alimentos que você tende a comer demais

Pese-se regularmente para acompanhar o seu progresso.

Consulte um nutricionista ou nutrição profissional para aconselhamento adicional e ajudar no planejamento.

4get vacinados.

a infecção com determinados tipos de vírus aumenta o risco de certos tipos de cancro. Por exemplo, o vírus que causa a hepatite B (HBV) aumenta o risco de câncer de fígado. [29] A infecção com certas estirpes do vírus do papiloma humano (HPV) aumenta o risco de cervical, anal, vaginal, vulvar e cancros. [30] As vacinas estão disponíveis, que são eficazes na prevenção da infecção com estes vírus. É importante notar que as vacinas contra o HPV e HBV não são os mesmos como “vacina contra o cancro”. vacinas contra o câncer são projetados para estimular o corpo para atacar as células cancerosas quando o câncer se desenvolveu. Os pesquisadores estão atualmente trabalhando em vacinas contra o câncer, e muitos estão em ensaios clínicos como do presente escrito. [31]

Pergunte ao seu médico quais as vacinas são adequados para você e seus filhos.

5Get sono adequado

. Há alguma evidência de que interrompeu ritmos circadianos aumenta o risco de câncer . [32] Um estudo descobriu que as mulheres que trabalhavam horários irregulares teve um 30% maior risco de desenvolver câncer de mama do que aqueles que trabalharam uma programação mais regular. trabalho por turnos também é um fator de risco para câncer de próstata. [33] O sono inadequado é também um fator de risco para a obesidade, que em si é um fator de risco para o câncer. [34] Os especialistas sugerem a tentar o seguinte, a fim de dormir mais profundamente durante a noite: [35]

Criar um horário de sono. Vá para a cama ao mesmo tempo todas as noites.

Tenha uma rotina de sono. Vento para baixo da mesma forma todas as noites.

Criar um ambiente confortável para dormir. Para a maioria das pessoas, isso significa baixas temperaturas, baixo ruído, e um quarto escuro.

Evite certos alimentos e bebidas nas horas antes de deitar. A cafeína pode mantê-lo por horas depois de consumi-lo. O álcool pode parecer para colocá-lo para dormir inicialmente, mas pode perturbar o sono mais tarde da noite. Ir dormir overfull pode criar desconforto e a necessidade de visitar o banheiro no meio da noite.

tirar cochilos de energia durante o dia, mas mantê-los menos de 30 minutos. Muito sono durante o dia pode interferir com a sua capacidade de adormecer e permanecer dormindo.

começar o exercício diário, mas evitar o exercício muito perto da hora de dormir.

manter uma vida livre de estresse. Preocupações sobre finanças, relacionamentos e trabalho pode mantê-lo à noite.

Método 3Detecting e tratamento de condições pré-cancerosas

1Get check-ups regulares com seu médico.

Isso inclui exames dentários regulares, durante as quais os cancros orais são frequentemente encontrados. check-ups regulares permitem que você faça perguntas sobre o risco de câncer, obter informações sobre os testes de rastreio do cancro, e para obter quaisquer sintomas check-out. Captura câncer precoce ou pegar condições pré-cancerosas oferecer a melhor possibilidade de sucesso do tratamento. A física regular também deve incluir exames para câncer de boca, sistema reprodutivo, pele, tireóide e outros órgãos. [36]

2Discuss sua história familiar com seu médico.

Às vezes, certos tipos de câncer funcionar nas famílias. [37] Isso pode ser por causa de escolhas comuns de estilo de vida (tabagismo), exposições ambientais, ou por causa de um gene anormal que é passado de geração em geração. Se as pessoas em sua família tiveram câncer, há uma possibilidade de que você está em risco aumentado para câncer. Seu médico pode aconselhá-lo sobre o risco específico e recomendar testes adicionais

3Get os testes de rastreio do cancro recomendados

as diretrizes da American Cancer Society publicou para testes de rastreio do cancro [38] que incluem *:..

mamografias anuais para mulheres, começando com a idade de 40

Os testes que quer detectar pólipos do cólon e /ou câncer de cólon, começando aos 50 anos para os homens e mulheres

rastreio do cancro do colo do útero para mulheres, começando com a idade de 21

Discutir o rastreio do cancro da próstata com o seu médico, começando aos 50 anos (apenas homens)

Listados aqui são orientações gerais. Leia as diretrizes inteiras American Cancer Society para a informação mais completa. [39]

4Monitor si mesmo e reconhecer os sinais de alerta precoce.

Homens e mulheres podem acompanhar-se de cancro de pele, fazendo verificações de pele e prestando atenção ao de aparência estranha moles ou crescimentos. [40] Outros tipos de câncer podem às vezes apresentar anormalidades na pele também. [41] As mulheres devem realizar exames mensais auto-mamários. Os homens podem realizar exames de auto-testicular. , Ganho de peso não planejada súbita ou perda de peso pode ser um sinal de câncer. Considere pesando-se em uma base regular assim que você está ciente das mudanças de peso.