7 dicas para reduzir dor nas costas
Com dor nas costas em um momento de alta em os EUA descobrir o que ele faz e como reduzir a dor nas costas é uma alta prioridade para a maioria das pessoas. Descubra como perder peso, melhorar a sua postura, e fazer apropriado alongamento e fortalecimento muscular pode ajudar a reduzir e prevenir a maior parte da dor nas costas.
O que uma dor na parte traseira!
80% dos adultos na América do Norte terão pelo menos um episódio de dor lombar severa o suficiente para perder tempo de trabalho. É uma das doenças mais comuns na sociedade americana hoje.
Na americanos mais jovens do que 45 anos, a causa mais comum de incapacidade e doutor visitas é para as reclamações de volta. Embora muitas dessas pessoas vai se recuperar no prazo de 7 dias, dor lombar crónica continua a aumentar dramaticamente.
Embora a lombalgia é universal e tem sido uma parte da nossa sociedade para sempre, baixo deficiência volta é uma epidemia mais recente. O custo de dor lombar em os EUA como resultado de horas de trabalho perdidas e deficiência é estimado em US $ 75 bilhões por ano
7 Dicas para reduzir dor nas costas:.
1. Perda de peso ? Se você está transportando cerca de peso extra, mesmo tão pouco como 10 libras pode colocar uma carga insalubre em sua coluna contribuindo para a sua dor nas costas. Através de um programa de dieta e exercício consistente e bem planejado você pode começar a perder aquelas libras não desejadas e começar a sentir melhor sobre o seu corpo.
2. Reforçar o núcleo do corpo? O nucleo? ou tronco, que consiste no abdómen e nas costas é a força motriz do corpo onde todos os outros movimentos se originam. exercícios baseados em Pilates são uma ótima maneira de se concentrar em fortalecer os músculos do núcleo mais profundas que cercam e proteger a coluna vertebral.
3. Melhorando a flexibilidade dos membros inferiores? Exercícios de alongamento concebidos para esticar e alongar os músculos das pernas e parte inferior das costas vai ajudar a prevenir lesões, mantendo os músculos maleável e flexível. Concentre-se no alongamento dos isquiotibiais, quadríceps e os músculos ao redor dos quadris.
4. Melhorar a postura? Sua postura enquanto sentado e em pé tem um enorme efeito sobre a dor ea rigidez que você está sentindo nas costas e até mesmo ombros e pescoço. Ao fortalecer seu núcleo musculatura juntamente com os músculos da região lombar meio você vai notar a sua postura melhorando também. Os exercícios de Pilates novamente foram comprovadas para melhorar a postura através do fortalecimento dos músculos abdominais mais profundos.
5. Usando mecânica corporal adequada? Quando curvando-se ou levantar objetos do chão, é importante manter a sua coluna em uma posição neutra segura, com os músculos abdominais contraídos. Os exercícios de Pilates foco no fortalecimento da coluna vertebral em pé, sentado, ajoelhado, ou deitado nessa posição neutra. Esta é a maneira mais segura e mais saudável para trabalhar, exercício e jogar sem o risco de lesões.
6. Evite sentar-se por longos períodos? Trabalho que envolve sentado por longos períodos de tempo ou equipamento motriz que vibra podem agravar os músculos de suas costas. Certifique-se de que você tem um espaço de cadeira e mesa ergonomicamente correto e está sentado na posição vertical com o seu baixo para cima contra o encosto da cadeira e seus ombros empilhados sobre seus quadris.
7. Long? Programa Prazo de Exercício? Aderindo a um programa de exercício regular de longo prazo que envolve os aspectos acima mencionados tais como: fortalecimento do núcleo, flexibilidade, exercícios posturais, e 30 minutos de exercício cardiovascular na maioria dos dias da semana irá contribuir para uma coluna vertebral saudável e mais feliz você
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