emoção intensa é um fator de risco para ataques cardíacos e derrames, especialmente nas primeiras horas após a emoção ocorre. Enquanto os esforços de prevenção geralmente se concentram em medidas mais concretas, como o exercício físico, não fumar, e uma dieta saudável, é tão importante, se não mais, que tendem a sua saúde emocional também.

Uma nova revisão sistemática envolvendo dados sobre 5.000 ataques cardíacos, 800 derrames e 300 casos de arritmia revelou que não só a raiva aumentar o risco de ataque cardíaco, arritmia, e acidente vascular cerebral, mas o risco também aumenta com a raiva frequente episodes.1

raiva intensa aumenta risco de Ataque cardíaco cinco Fold, risco de AVC três vezes

de acordo com o estudo, quando uma pessoa está com raiva o seu risco de ataque cardíaco aumenta em quase cinco vezes eo risco de acidente vascular cerebral sobe mais de três vezes nas duas horas seguintes uma explosão de raiva (em comparação com quando eles não estão com raiva). O risco foi ainda maior entre aqueles que tinham um histórico de problemas cardíacos.

Os mais em risco na sequência episódios de raiva foram aqueles com fatores de risco subjacentes e aqueles que ficou irritado com freqüência. Conforme relatado pelo Medical News Today: 2

“

Os pesquisadores calcularam que a taxa anual de ataque cardíaco por 10.000 pessoas que estavam com raiva apenas uma vez por mês iria subir por um entre aqueles com baixo risco cardiovascular, e por quatro naqueles com alto risco cardiovascular.

no entanto, para aqueles que tiveram cinco explosões de raiva por dia, esse número dispara até 158 ataques cardíacos extras por 10.000 ataques cardíacos a cada ano para aqueles com baixo risco cardiovascular, e 657 ataques extras coração para aqueles com alto risco cardiovascular “.

Como a Raiva prejudicar seu coração?

As emoções negativas como raiva desencadear uma série de reações físicas que se estendem por todo o corpo, incluindo o aumento da frequência cardíaca, tensão arterial e pressão arterial . Juntos, estes podem pedir mudanças no fluxo sanguíneo que incentivam a formação de coágulos sanguíneos, bem como a inflamação gatilho.

Deixando sua raiva explosiva pode ser prejudicial porque provoca surtos de hormônios do estresse e fere revestimento dos vasos sanguíneos. Um estudo da Universidade de Washington descobriram que as pessoas com idade superior a 50 anos que expressar sua raiva, atacando as são mais propensos a ter depósitos de cálcio em suas artérias coronárias – uma indicação de que você está em um alto risco de um ataque cardíaco – do que os seus peers.3 mais maduro

dito isto, simplesmente segurando em sua raiva não é a resposta. Isto tem sido associada ao aumento da pressão arterial e frequência cardíaca. Um novo estudo descobriu que até mesmo suprimir sua raiva pode triplicar o risco de ter um coração attack.4

É provável que o aumento abrupto no risco de eventos cardiovasculares seguintes raiva também está relacionado com a inundação de hormônios do estresse seu corpo é exposta a seguir estresse extremo. Por exemplo, a adrenalina aumenta a sua pressão arterial ea frequência cardíaca, e tem sido sugerido que pode levar ao estreitamento das artérias que fornecem sangue para o coração, ou mesmo se ligam diretamente para as células do coração, permitindo que grandes quantidades de cálcio para entrar e tornar as células . temporariamente incapaz de funcionar adequadamente

Grief e outras emoções intensas também aumentar coração riscos

não é apenas a raiva que aumenta o risco de ataques cardíacos; outra intensa emoções parecem desempenhar um papel semelhante. Os pesquisadores descobriram, por exemplo, que a perda de uma pessoa significativa em sua vida aumenta o risco de ter um ataque cardíaco no dia seguinte por 21 vezes e na semana seguinte por seis times.5

O risco de ataques cardíacos começou a declinar após cerca de um mês tinha passado, talvez como os níveis de hormônios do estresse começar a nivelar.

montagem pesquisa também mostra que as pessoas expostas a estressores traumáticos e /ou a longo prazo, tais como veteranos de combate, New Orleans residentes que passaram por furacão Katrina e gregos lutam pela turbulência financeira, têm maiores taxas de problemas cardíacos do que a população em geral.

Em um desses estudos, que envolveu cerca de 208 mil veteranos com idade entre 46 a 74 anos, 35 por cento das pessoas diagnosticadas com transtorno de estresse pós-traumático (PTSD), desenvolvido resistência à insulina em dois anos, em comparação com apenas 19 por cento dos que não diagnosticado com PTSD.6

a resistência à insulina pode levar a diabetes tipo 2 e o endurecimento das artérias. sofrem de TEPT também tiveram maiores taxas de síndrome metabólica – um conjunto de fatores de risco que aumentam o risco de doença cardíaca, tais como gordura corporal elevada, colesterol, pressão arterial e níveis de açúcar no sangue. Mais de metade (cerca de 53 por cento) dos veteranos com PTSD teve vários destes sintomas, em comparação com 37 por cento das pessoas que não sofrem com PTSD.

agora é inegável que a sua saúde emocional envolve em uma contínua, intrincado dança com a sua saúde física, de tal forma que é praticamente impossível para desembaraçar os dois. Como observado por Dr. Stephen Sinatra: 7

“raiva, perda de conexão vital (desgosto), e isolamento emocional e falta de intimidade com os outros são todos ‘escondidas’ fatores de risco emocionais suprimidas que pode contribuir para o desenvolvimento de doença cardíaca. Muitos cardiologistas não conseguem reconhecer esses fatores psico-emocionais que muitas vezes estão subjacentes outros fatores de risco comumente reconhecidos, como excesso de fumo, dieta inadequada e pressão arterial ainda elevado e os níveis de colesterol. “

Uma Perspectiva positiva reduz o risco de ataque cardíaco em um terço

Se as emoções negativas têm o potencial de prejudicar o seu coração, ele estaria com a razão que as emoções positivas podem curá-lo … e este fato parece ser o caso. Em um estudo de quase 1.500 pessoas com um risco aumentado de doença arterial coronariana precoce, aqueles que relataram estar alegre, descontraído, satisfeitos com a vida, e cheio de energia teve uma redução de um terço de eventos coronários como um attack.8 coração

aqueles com maior risco de eventos coronarianos se uma redução ainda maior risco de quase 50 por cento. Isto era verdade mesmo quando outras doenças cardíacas fatores de risco, como o tabagismo, idade e diabetes, foram tidas em conta. Investigações independentes encontrou semelhante:

positiva bem-estar psicológico está associada com um risco reduzido consistente de doença cardíaca coronária (CHD) 9

vitalidade emocional pode proteger contra o risco de CHD em homens e women10

pacientes com doença cardíaca alegres vivem mais tempo do que o coração pessimista pacientes11

pessoas muito otimistas têm menos riscos de morrer de qualquer causa, bem como menores riscos de morrer de doença cardíaca, em comparação com people12 altamente pessimistas

você pode usar abordagens meditativas como Dr. Brogan discute no vídeo abaixo para também ajudá-lo a limitar essas explosões.

a ‘receita’ para o emocional

Wellness

Se você cometeu a outras mudanças de estilo de vida saudáveis ​​para o coração, como seguir o meu plano de nutrição e exercício, você vai querer ter certeza que você também está apoiando ativamente sua saúde emocional. Primeiro, se a raiva é um problema para você, eu recomendo usar técnicas de psicologia energética, como a técnica de liberdade emocional (EFT). EFT pode reprogramar reações do seu corpo aos estressores inevitáveis ​​da vida cotidiana, estimulando diferentes pontos meridianos de energia em seu corpo.

É feito tocando em locais-chave específicas com a ponta dos dedos, enquanto afirmações verbais feitos por medida são disse repetidamente. Isso pode ser feito sozinho ou sob a supervisão de um terapeuta qualificado (que procuram a ajuda de um terapeuta licenciado EFT é especialmente recomendado se você está lidando com o estresse baseado em trauma, como PTSD, luto após a perda de um ente querido ou a raiva grave ) .Há também muitas outras estratégias de gestão de stress que você pode empregar para ajudar a relaxar e lidar com o estresse, incluindo:

Exercício. Estudos têm demonstrado que durante o exercício, tranqüilizando produtos químicos (endorfinas) são liberados em seu cérebro. O exercício é um caminho natural para trazer seu corpo de relaxamento agradável e rejuvenescimento, e foi mostrado para ajudar a proteger contra os efeitos físicos do stress diário

sono restaurador

Meditação (com ou sem a ajuda adicional de sincronização das ondas cerebrais tecnologia)

Programe um tempo para comer sem pressa, e certifique-se de manter óptima saúde do intestino por consumir regularmente alimentos fermentados, tais como vegetais fermentados, ou tomar um suplemento probiótico de alta qualidade

Além disso, a aplicação do princípio paranóico inversa, como ensinado por W. Clement Stone, tem sido um princípio útil orientador para mim por muitos anos para ajudar os desafios da vida endereço. É certo que nem sempre é fácil, mas os benefícios são profundas. Ao contrário de um paranóico convencional, que acredita que o mundo está fora para pegá-lo, um paranóico inversa acredita o contrário: que cada tragédia terrível que acontece você finalmente é para algum propósito que vai beneficiar você muito mais do que você pode imaginar, mesmo se não for possível para vê-lo no momento.

Aplicando este princípio pode ajudá-lo a atravessar tempos difíceis, mesmo mantendo uma perspectiva mais otimista. Além disso, aqueles que estão felizes tendem a seguir um determinado conjunto de hábitos que criam a paz em suas vidas. Se você aprender a aplicar esses hábitos em sua própria vida, há uma boa chance que você vai ser mais feliz (e seu coração será mais saudável) também.

1. Deixe de lado ressentimentos 2. Trate a todos com kindness3. Consideram os seus problemas como challenges4. Expresse gratidão por aquilo que você have5. Big6 sonhar. Não suar as pequenas stuff7. Falar bem de others8. Evite fazer excuses9. Viver no present10. Acordar na mesma hora todos os morning11. Não se compare a outras12. Cerque-se com people13 positivos. Perceba que você não precisa approval14 dos outros. Tire um tempo para listen15. Nurture relationships16 social. Meditate17. Coma well18. Exercício19. minimally20 Live. Ser honest21. Estabelecer control22 pessoal. Aceitar o que não pode ser mudado

7 mais medidas para proteger o seu coração

O estudo INTERHEART, que olhou para o coração fatores de risco da doença em mais de 50 países ao redor do mundo, descobriu que 90 por cento dos casos de doenças cardíacas são completamente evitáveis ​​através da modificação da dieta e estilo de vida factors.13 Além de olhar para fora para sua saúde emocional como descrito acima, você ainda pode assumir o controle de sua saúde, incluindo a saúde do coração, por prestar atenção a essas mudanças de estilo de vida positivos para o seu coração:

dieta: mudança em direção a uma dieta baseada em nutrientes-densos-food com maior gordura e menor ingestão de carboidratos, como o meu plano de nutrição

jejum intermitente é uma ferramenta poderosa para diminuir sua gordura corporal e normalizar a sua insulina e leptina resistência

Certifique-se de que você está recebendo o suficiente sono

Exercite-se regularmente, e certifique-se de incorporar de alta intensidade exercícios de intervalo, como eles são particularmente eficazes para melhorar a insulina e sensibilidade à leptina

Evite sentar-se demais, pois isso pode ter um efeito adverso directo sobre a insulina e sensibilidade à leptina

minimizar sua exposição a toxinas ambientais, tanto quanto possível

Otimizar sua saúde intestinal por comer alimentos fermentados, fibra solúvel que enriquece a sua benéfica flora intestinal e evitar as toxinas de alimentos que prejudicam sua flora intestinal (ie açúcar