exercícios de alongamento é uma ótima maneira de evitar a dor nas costas, uma vez que alonga os músculos, articulações, ossos, etc, promovendo assim o fluxo de fluido e sangue. exercícios de estiramento incluem encolher de ombros, tríceps, braço, perna, tronco, torso, e outros trechos. Para ajudar a evitar a dor nas costas que pode executar alguns exercícios para ajudá-lo a esticar os músculos. Começando com os ombros, ficar ereto. Descanse as mãos sobre os quadris e ultrapassá-ombros. Gire os ombros em câmera lenta e para a parte de trás até dez contagens. Em seguida, executar as mesmas ações; ainda girar os ombros em câmara lenta para a frente. Trabalhando o tríceps: tríceps é os músculos extensores, que requerem alongamento para evitar a tensão. Ficar ereto e levantar o seu braço (direito) e descansar as pontas de seus dedos no ombro. (Direito) Use sua mão livre e empurrá-la contra o cotovelo oposto. Se possível, reduzir os dedos para baixo o comprimento de suas costas enquanto empurra o cotovelo. Contagem de oito e executar as mesmas acções no lado oposto. Em seguida, esticá-los braços. Formar um círculo. Em primeiro lugar, ficar ereto, mantendo os pés na altura dos ombros. Nivelar os braços e esticar-los para fora em sincronia com os ombros. Círculo e trazer os braços à frente. Contagem de dez e executar as mesmas acções no lado oposto. Circundar os braços em grande parte como viável. Agora funciona dessa torso. Fique ereto, mantenha os pés no em alinhamento com os ombros e, gradualmente, girar (Começando na cintura), e depois esticar para um lado. Alongar frente e mover o corpo em rotação para o lado oposto. Estender para trás e em volta novamente para o lado oposto. Continuar em cada lado. + Trabalhe esse tronco: Fique ereto, manter os pés o comprimento de seus ombros e um pouco separados. Dobre os joelhos ligeiramente. Bloquear os dedos atrás da cabeça, e dobrar iniciando na cintura, tocando seu joelho direito, juntando-o com o cotovelo no lado direito. Em seguida, gire o tronco, ou tronco, girando-o para a esquerda e, em seguida, tocar em seu joelho esquerdo. Estender para trás para você está em pé ereto novamente. Uma vez que você está em pé ereto, mover-se ligeiramente os pés separados e dobrar os joelhos um pouco. Levante os braços até a altura dos ombros e aperto as mãos, enquanto virando-se para o lado, a partir da cintura. Segure, conte até cinco e fazer o mesmo no lado oposto. Em seguida, manter os quadris e pernas sem movimento enquanto você gira a parte superior do seu corpo, somente. Fique ereto, enquanto estende as mãos para baixo, para os lados. Dobre os joelhos um pouco e gradualmente levantar o braço tanto quanto você pode chegar em cima da cabeça. Lentamente, deslizar o braço livre, deslizando-a para baixo para a perna e puxe o braço para que ele seja sobre a cabeça o mais alto que pode alcançar. Empurre para baixo e para a coxa, retornando à posição de pé. Continuar no lado oposto e fazer três repetições. Fique ereto, mantendo os pés no comprimento com os seus ombros. Dobre os cotovelos na altura dos ombros. Junte-se a ponta dos dedos e delicadamente arremessar os braços para trás, ficar consistente com a altura dos ombros. Continue a ação de cada lado, contar até dez como você se move longitudinalmente. + Continuar: Fique ereto, e pega suas mãos, juntá-las e estendê-los atrás das costas. Levante as mãos para cima e para fora o mais alto que pode alcançar. Conte até cinco e inferior. Ficar ereto e manter os pés no comprimento de seus ombros. Dobre os joelhos um pouco e bloquear os dedos, enquanto a elevar os braços até a altura dos ombros. Uma vez em posição, empurrar os braços à frente. Não se incline para a frente. Esticar e contar até dez. Executar as mesmas ações, contando até cinco.