Você já só fiquei na cama olhando para o teto, jogar e virar, tentando dormir, mas simplesmente não ser capaz de? Você está cansado, seus olhos são pesados, e ainda assim você ficar ali contar carneiros.

Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) sugerem que a falta de sono é uma epidemia de saúde pública. A falta de sono não é apenas um problema sério, mas tem algumas consequências graves também.

A falta de sono tem sido associada a muitas doenças e bem como lesões. Com isto em mente, é importante que começamos a reconhecer o que está causando-nos a ficar acordado e tomar medidas para parar essas noites sem dormir.

Para ter uma boa quantidade de sono é importante reconhecer o que está nos manter acordados. Se você nunca parou e tomou o tempo para pensar sobre isso, deixe-me sugerir algumas razões comuns por que as pessoas ficar acordado. Ao saber o que é mantê-lo acordado você pode fazer alterações para voltar a dormir e manter-se saudável.

4 razões pelas quais você não pode dormir

1. Você está com fome

Se o seu estômago tem planos diferentes do que a sua mente que você vai ter dificuldade em adormecer. Você pode pensar que pode dominar que estrondo em sua barriga, mas seu estômago vai ganhar a batalha.

Ir para a cama com fome pode perturbar gravemente o seu sono. Comer refeições equilibradas durante todo o dia pode evitar dores de fome de perturbar seu sono. Certifique-se de que você está desfrutando de proteína em sua última refeição para realizar você até a manhã.

2. Sua mente está correndo

Se apenas nossos cérebros teve um on e off switch poderíamos agite antes de dormir. Parece que quer que problemas você ignorou todo o dia vêm correndo logo no momento em que você precisar de algum olho fechado. Excesso de pensamento pode mantê-lo acordado.

Em uma pesquisa realizada para entender por que as pessoas têm problemas para dormir, 23,2 por cento das pessoas indicadas pensar muito como uma razão principal, de acordo com o CDC.

Se pensar muito é mantê-lo acordado há algumas coisas para experimentar. Antes de ir para a cama, tente sentar-se com seus pensamentos e anotá-los todos para baixo em um caderno. Mesmo se você não chegar a uma solução, você ainda está enfrentá-los.

Outro truque é levantar-se e viajar para outra sala. Este ato pode parar todos os pensamentos prementes executando através de sua mente. É importante não para ligar as luzes embora.

Mas se seus pensamentos são mantê-lo acordado numa base diária, pode ser hora de procurar ajuda de outra pessoa como um therapist.3. Você tem um parceiro de sono inquieto

O ronco, movendo-se ao redor, e monopolizando as capas. Estes são todos os problemas que podem surgir quando partilhar a cama com alguém. Mas, infelizmente, hábitos de sono seus companheiros de cama ‘poderia estar afetando você.

Se o seu parceiro tem um problema de ronco pode valer a pena pedir-lhes para começar o check-out. Ressonar pode ser uma parte normal do envelhecimento, ou poderia ser um sintoma de apneia do sono – um distúrbio do sono grave, o que pode resultar numa grande quantidade de problemas de saúde. Se diagnosticado o seu parceiro pode exigir uma pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP) máquina para ajudá-los a respirar e minimizar o ronco.

Se o seu parceiro está em constante movimento ou aquecer a cama de encontrar um colchão para combater esses hábitos podem extremamente ajuda.

Mas o primeiro passo para resolver este problema é ter uma conversa aberta com seu parceiro. Eles não podem corrigir esses hábitos se eles não estão cientes deles!

4. Seu quarto não é promover o sono

Há uma razão que é chamado de um quarto. O papel de um quarto é para promover o sono, mas o seu quarto poderia realmente estar sabotando sua capacidade de dormir. Luzes, temperatura, mesmo confusão em um quarto pode mantê-lo acordado durante a noite.

Talvez você usar um despertador para acordá-lo. O problema com estas exposições é que eles continuamente brilhar. Mesmo que seus olhos estão fechados, o brilho a partir de dispositivos é suficiente para entrar na retina. Esta luz envia sinais para o cérebro e mexe-se o seu sono.

Além disso, um quarto bagunçado leva à falta de sono. Talvez você tem alguns papéis empilhados, ou ter uma pilha de roupa no chão; este é o suficiente para mantê-lo de dormir bem à noite. Clutter leva ao estresse e estresse reduz a qualidade do sono. Então, como tedioso que possa parecer, quando se trata de sua tentativa quarto para ser arrumado.

Por fim, dormindo em uma sala fria é melhor do que dormir em um quente. Nada é pior do que jogar em torno de porque você está deitado ali suando. Nossos corpos estão no seu mais legal quando estamos em um sono profundo, mas se o quarto é muito quente nossos corpos ficar confuso e acho que é hora de acordar. Mantenha o seu quarto em uma temperatura mais baixa para corrigir esse problema.

O sono é muito importante para todas as principais funções corporais. Certifique-se de que você está recebendo a quantidade certa. Se você está cansado de ser noite acordado após noite é hora de realmente identificar a causa subjacente. Os quatro dicas acima são apenas um ponto de partida para dar-lhe um sono melhor.