The a uma volta saudável é o exercício apropriado. Os problemas associados com dor nas costas pode ser minimizado com exercícios. É amplamente sabido que exercícios regulares vai melhorar a aparência ea saúde em geral, mas muito poucos percebem os benefícios que o bom condicionamento físico pode ter sobre a sua dor nas costas.

O benefício de exercícios para a parte de trás depende dos seguintes três princípios fundamentais:

Para atingir aptidão aeróbica satisfatória.

Para focar parte do exercício sobre os grupos musculares que suporta a parte de trás.

Para evitar exercícios que causam tensões pesados ​​na parte de trás

O tipo certo de programa de exercícios ajuda a manter a dor sob controle e pode torná-lo mais fácil continuar fazendo as tarefas diárias. A ruptura com o exercício vigoroso pode ser tomada se a dor torna-se pior. Um médico ou fisioterapeuta pode ser consultado antes de iniciar um programa de exercícios para decidir sobre o tipo de exercícios que podem ser feitos para aliviar a dor nas costas e para manter a forma.

Warm up é importante antes do exercício e inalação profunda tem de ser repetido antes de cada exercício. O exercício regular ajuda muito e se ele é ignorado por um dia, caminhar inevitavelmente pode compensar isso, em certa medida.

Exercícios para fortalecer os músculos das costas e quadril:

parede desliza exercício ajuda a fortalecer os músculos das costas e quadril. músculos da perna também obter aliviado. Ao pé contra uma parede na parte de trás, tentar deslizar para baixo com os joelhos dobrados. A curva deve ser de 90 graus e contar até 5. Em seguida, voltar a postura ereta. Isso tem de ser continuado por cinco vezes.

Elevar a perna também ajuda no fortalecimento para trás e músculos do quadril. Deitou-se no estômago. Tente apertar os músculos de uma perna e trazê-lo para cima. Conte até 10 e trazê-lo para baixo. Continue este por 5 vezes cada, para ambas as pernas.

Sentando-se parcialmente fortalece os músculos do abdômen. Deite-se de costas e manter os joelhos dobrados. Levante a cabeça e ombros acima do chão e tentar alcançar os joelhos com as mãos. Leg subindo também beneficia os músculos do estômago e do quadril.

Exercícios para minimizar a dor nas costas:

Um programa de condicionamento aeróbico por 30 minutos, três vezes por semana é ideal para condicionamento físico geral. exercício aeróbico recomendada inclui Ciclismo, natação e caminhada rápida. Agravamento da dor lombar pode acontecer se aeróbica e exercícios como pular e correr são praticados. Exercícios aeróbicos fazem o coração e outros músculos consomem o oxigênio mais eficientemente.

balançando para as pernas poderia fortalecer os músculos do quadril e nas costas. Ficar na parte de trás de uma cadeira e levantar uma perna para cima e para baixo sem dobrar o joelho. Repita esse procedimento para cada perna. Treino de postura

para sentado, em pé, dormir e até mesmo durante o movimento é necessário se a postura é um fator. O tipo de sapatos viz. Saltos altos que são usados ​​também pode afetar a postura adicionando mais pressão sobre a parte inferior das costas com a mudança postural.

Exercícios de alongamento pode ser feito para manter os músculos flexíveis e menos propenso a lesões

Fisioterapia:.

Existem diferentes formas de terapia viz física. A fisioterapia passiva e fisioterapia ativa. fisioterapia passiva inclui Calor /Compressas de gelo, DEZENAS unidades e iontoforese. A fisioterapia ativa é os exercícios como Alongamento para o exercício dor nas costas, de baixo impacto condicionamento aeróbico e fortalecimento para o exercício dor nas costas.

Embora haja mérito se um padrão de bom condicionamento é seguido o tipo errado de exercício pode realmente piorar a dor lombar. Actividades que passam em muito estresse nas costas como levantar pesos pesados, saltar, correr, aeróbica e escalada não são aconselhados. Andar de bicicleta lento em uma bicicleta ergométrica horizontal também pode aliviar o stress. Em suma, o exercício vai diminuir a gravidade e frequência das dores nas costas e pode ser prevenida quando um programa de exercício é seguido.