treinamento de força pode ajudar a prevenir a perda óssea. Avaliado por Brunilda Nazario, MD Este artigo é da WebMD Arquivo

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você sabia que o peso da formação para a osteoporose -. não apenas caminhar ou fazer aeróbica, mas levantar pesos – pode ajudar a proteger os ossos e prevenir fraturas relacionadas com a osteoporose

os estudos mostram que o treinamento de força ao longo de um período de tempo pode ajudar a prevenir a perda óssea -?. e pode até mesmo ajudar a construir um novo osso

Recomendado relacionada à osteoporose

beber menos para os ossos fortes

beber pesado é um risco para a saúde, por muitas razões, incluindo os efeitos sobre bones.Research mostra que o uso pesado de álcool crônica, especialmente durante a adolescência e adultos jovens anos, pode afetar drasticamente a saúde óssea e aumentar o risco de osteoporose mais tarde na life.What que os médicos aconselham? Beber menos para os ossos fortes. O cálcio é um nutriente essencial para a saúde dos ossos e álcool é o seu inimigo. “O álcool tem vários efeitos sobre o cálcio”, diz Primal Kaur, MD, um especialista em osteoporose …

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Em um estudo, mulheres pós-menopáusicas que participaram de um programa de treinamento de força por um ano viu aumentos significativos na sua densidade óssea na coluna e nos quadris, as áreas afetadas mais pela osteoporose em mulheres mais velhas.

manter os músculos fortes através de musculação ajuda a manter o seu equilíbrio e coordenação -. um elemento crítico na prevenção de quedas, o que pode levar a fracturas relacionadas com a osteoporose

“Nós perder tanto músculo como nós idade que até o vez que estamos 70, nós temos apenas cerca de 50% a 55% da nossa massa muscular esquerda “, diz Beatrice Edwards, MD, MPH, professor associado de medicina e diretor da Saúde e osteoporose Centro de osso na Northwestern University Feinberg School of Medicine . “Isso explica por que se sentir fraco e cansado à medida que envelhecemos, e podemos evitar alguns dos que, com o treinamento de peso.”

Começando no treinamento do peso para a Osteoporose

Como você deve iniciar o treinamento com pesos para a osteoporose? Concentre-se nas costas e no quadril, diz Don Lein, MS, PT, um fisioterapeuta na Universidade de Espanha Centro de Reabilitação de Alabama-Birmingham e sua Prevenção Osteoporose e clínica de tratamento. Essas são as áreas mais danificadas pela perda de massa óssea, e as áreas de maior risco de fraturas relacionadas com a osteoporose

“Bons exercícios incluem a extensão do quadril, abdução do quadril e adução e flexão do quadril -. Qualquer coisa que funciona em torno do hip “, diz ele. “Dobra para trás também é bom.”

Aqui está uma particularmente bom exercício:

Sente-se em um banco ou cadeira com pesos de 5 libras amarradas a cada tornozelo

em seguida, “marcha” no lugar, levantando os joelhos alternadamente.

“Você está trabalhando os músculos flexores do quadril, que estão ligados a ambos para trás e quadril, o que leva a uma melhor óssea e massa muscular em ambas as áreas “, explica Lein

Aqui estão sete outras dicas de treinamento de peso importante:.

Trabalho sob a supervisão de um personal trainer certificado qualificado, especialmente no início e particularmente se você tem quaisquer problemas médicos.

Faça o treinamento de força duas a três vezes por semana, com pelo menos um dia de descanso entre cada sessão (especialmente se você está trabalhando os mesmos músculos em cada sessão).

Faça um exercício para cada grupo muscular importante, para um total de oito a 12 exercícios diferentes. Faça uma ou duas séries de oito a 10 repetições para cada exercício

Levante o peso lentamente.; levante-a para uma contagem de quatro e inferior para uma contagem de quatro, diz Lein. “Isso diminui a probabilidade de lesão ao mesmo tempo ajudar a recrutar o músculo melhor.”

Não use outros músculos para compensar. Você só deve se mover o músculo que você deveria estar se movendo!

apertar os músculos abdominais para ajudar a proteger a sua coluna.

Consulte periodicamente com um treinador sobre o aumento do quantidade de peso que você levanta como você se tornar mais forte.