Introduction

seu sistema cardiovascular é um grupo importante e frágil das estruturas que bombeia o sangue em nutrientes e rico em oxigênio por todo o corpo. No centro deste sistema é o seu coração. Os alimentos que você escolhe para consumir em uma base diária pode afetar a saúde do seu coração. Escolher os alimentos certos pode fazer a diferença em viver uma vida longa e saudável ou ser confrontados com a perspectiva de um ataque cardíaco ou doença cardíaca como seu corpo envelhece

Fats

Todas as dietas devem incluir gorduras.; No entanto, nem todas as gorduras são boas para você. Seu corpo precisa de lipídios para a função, especialmente no nível celular. Infelizmente, os alimentos ricos em gorduras saudáveis ​​e colesterol podem ter um efeito devastador sobre o seu coração. Alimentos ricos em gorduras saudáveis ​​e colesterol pode causar o acúmulo de placas nos vasos sanguíneos, especialmente suas artérias. Com o tempo, esse acúmulo pode causar um bloqueio nos vasos sanguíneos, forçando o coração a trabalhar mais para bombear o sangue através do bloco, bem como fazendo com que o próprio navio não perder a sua flexibilidade. Isso pode causar uma variedade de problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, ataques cardíacos e derrames. De acordo com a American Heart Association, você deve apontar para uma dieta que inclui uma variedade de gorduras. As gorduras saturadas deve fazer-se não mais do que 7 por cento de sua ingestão calórica diária; colesterol não deve ser superior a 300 miligramas por dia; e gorduras trans devem fazer-se não mais do que 1 por cento de sua ingestão calórica diária.

Produzir

A quantidade de frutas e legumes que você escolhe para consumir a cada dia também pode ter um efeito sobre seu coração. Legumes e frutas são cheios de vitaminas essenciais e minerais que seu corpo precisa para operar, especialmente o seu coração. Um benefício adicional para a tomada de produzir uma grande porcentagem de sua dieta diária é o seu teor de fibras substancial. De acordo com a Harvard School of Public Health, uma dieta rica em frutas e legumes reduz o risco de doença cardíaca.

Protein

Os tipos de proteínas que você escolhe para consumir também pode ter um efeito sobre sua saúde cardíaca. Consumir grandes porções ou cortes de carne com alto teor de gordura pode contribuir para o acúmulo de colesterol no sangue. Optando por fontes de proteína com pouca gordura, como frango ou legumes, pode ajudar a reduzir a ingestão total de gorduras saturadas e colesterol. Segundo a American Heart Association, a escolha de fontes de proteína, como peixe dar o benefício saúde do coração adicional de ômega-3. Omega-3 é uma forma saudável para o coração de gordura, o que pode diminuir os níveis globais de triglicéridos no sangue. Isso reduz o risco de desenvolver doença arterial coronariana.

Carboidratos

Carboidratos também são uma parte importante de qualquer dieta. Quando o direito de carboidratos, tais como aqueles feitos a partir de grãos integrais, são escolhidos, eles podem desempenhar um papel na sua saúde cardíaca. produtos de grãos integrais contêm grandes quantidades de fibra. Como a fibra encontrada em produtos do produto, grãos inteiros também pode ajudar a reduzir seus níveis de colesterol, ajudando a evitar problemas como doenças cardíacas e diabetes tipo 2, de acordo com a emissão de 2012, a Journal of Nutrition. A fibra de grãos integrais tem o benefício adicional de ajudar você a se sentir mais completa. Isto pode aumentar suas chances de manter com sucesso um peso saudável.

De sódio e Saúde Heart of Se seu objetivo é um coração saudável, você precisa limitar a ingestão de sódio. Excesso de sódio mantém líquidos no corpo e faz o seu coração trabalhar mais, que por sua vez aumenta a pressão arterial, de acordo com a American Heart Association. Ele também levanta o risco de insuficiência cardíaca, doença renal, osteoporose e acidente vascular cerebral. Evitar alimentos processados ​​e enlatados irá ajudá-lo a reduzir a sua ingestão de sódio. A AHA recomenda que você apontar para um máximo de 1.500 miligramas por dia, embora a recomendação para indivíduos saudáveis, estabelecidas pelo Institute of Medicine, é 2.300 miligramas por dia.