Prevenção! É uma das palavras de zumbido que aparece nestes dias durante as conversas sobre saúde e bem-estar. Nós todos sabemos que é importante comer com moderação e aumentar a nossa rotina de exercícios para ajudar a evitar doenças graves. Por outro lado, o que isso significa para aqueles que já têm uma doença crónica ou ter peso extra para perder? I lidar com essa questão diariamente em minha prática Long Island, NY e eu sempre digo, “Nunca é tarde demais para a prevenção.”

Por exemplo, se você tem diabetes, é importante comer 3-4 saudável refeições por dia e exercício para prevenir algumas das outras questões que poderiam ser mais devastador. Se você já está acima do peso, é importante para evitar ainda mais o ganho de peso.

Aqui estão algumas dicas para tecer um pouco de prevenção em sua rotina diária, independentemente do seu estado de saúde.

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O diagnóstico não é desastre.

Você pode ter diabetes ou colesterol alto ou estar acima do peso agora, mas isso não significa que este será sempre o caso. Com uma dieta adequada e exercício, é possível prevenir estas doenças se agrave ou superá-los completamente, sem ser na medicina para o resto de sua vida. Mesmo se você estiver tomando medicamentos para estas doenças, você deve ainda instituir outros hábitos saudáveis, como comer direito e exercício.

Moderação e substituição são fundamentais.

ficando mais saudável muitas vezes significa sacrifício. Isso não significa que você tem que privar-se ou desistir de seus favoritos. Você só precisa se tornar mais criativo com as suas opções. Se você é um bebedor de refrigerante, tente a versão de baixa ou no- calorias com adoçantes ou uma pequena pode, em vez de um grande. Em vez de chocolate de leite, tem um pequeno pedaço de chocolate escuro. É tudo sobre a moderação e substituição.

Pequenos passos percorrer um longo caminho.

Você tem que começar em algum lugar. Eu não sugiro que você tente fazer um gol para o exercício cinco vezes por semana e comer saladas todos os dias. Definir metas irrealistas pode ser esmagadora – e, finalmente, você pode não fazer nada. Tente fazer pequenas mudanças. Se você não exercer regularmente, comece com um dia por semana durante 30 minutos e lentamente adicionar a isso.

Torná-lo um assunto de família.

A partir de hábitos saudáveis ​​pode ser difícil de fazer sozinho , assim torná-lo um assunto de família. Se você tem familiares que têm doenças crônicas, trabalhar em conjunto para desenvolver hábitos mais saudáveis. Se ele está dando seus pratos favoritos do alimento da alma uma torção saudável ou trabalhar fora, é sempre mais divertido juntos.

Eu recebê-lo para me e-mail com a sua história de como você tem sido capaz de virar a maré sobre a sua saúde e evitar complicações posteriores. Boa sorte e manter-me informado!

Dr. Michele C. Reed é um médico Board Certified Family Medicine, em Long Island, área de Nova York. Sua opinião de especialistas tem sido destaque em muitas publicações, incluindo Ebony Magazine, Heart Alma Magazine, o New York Daily News e outros. Ela também é um consultor para alimentos e bebidas empresas como a Coca-Cola. Ela pode ser alcançado em [email protected].