Aposto que você pensou exercícios de treinamento do cérebro queria dizer algo como memorizar o diretório de telefone NYC? Bem, existem ferramentas de memorização disponíveis que poderiam ser parte de seus exercícios de treinamento do cérebro, mas estes dias de treinamento do cérebro tem muito mais a ver com a neurogênese e neuroplasticidade, dois descobriram recentemente capacidades do brain.Until humana de cerca de 12-15 anos atrás, ninguém sabia que nós seres humanos crescer novas células do cérebro que é o processo descrito pelo termo neurogenesis.Those novas células crescem diariamente, se nós trazê-los para um ambiente hospitaleiro, que significa que estamos atendendo a que os especialistas estão chamando os pilares do cérebro fitness.Most desses especialistas estão indicando que os novos neurônios migrar para o hipocampo, uma parte muito importante da memória mantendo os circuitos de sua brain.Want uma visão geral do todo cérebro processo de exercícios de treinamento? Eu sugiro que você leia Brainfit for Life por Simon Evans, Ph.D., e Paul Burghardt, Ph.D. para um guia não-jargão para uma compreensão fundamental de todo o concept.Evans de aptidão do cérebro e Burghardt tornar os conceitos de neurogênese e neuroplasticidade e como trabalhar fora do cérebro para melhorá-los muito fácil de grasp.By do caminho, o termo neuroplasticidade é o termo os especialistas usam para descrever como o cérebro se reorganiza, às vezes dentro de minutos de aprender algo new.That é certo, não precisa esperar para que haja um peso esmagador de novas informações encher o crânio até um ponto de inflexão é atingido, e uma mudança grande occurs.The cérebro se reorganiza como nós aprendemos, mas precisamos rever essa aprendizagem talvez, e lembre-se de cuidar do pilar aptidão do cérebro chamado de ‘recebendo-o suficiente-sono “, porque é quando a consolidação da memória acontece. OK, assim o que são os pilares da Brain fitness e como faço para treiná-los Os pilares de exercícios de treinamento de cérebro são?; exercício físico, nutrição, incluindo antioxidantes e ácidos graxos ômega 3, o mencionado acima sono, gestão do stress, e exercício de aprendizagem experiences.Physical romance é talvez o mais importante dos pilares, que pode ser uma má notícia para as batatas de sofá entre us.However o boa notícia é que o nível e intensidade do exercício físico necessário para a neurogênese e neuroplasticidade não tem que envolver um regime de treinamento olímpico ou mesmo um ginásio membership.We precisa ser capaz de gerar mais profunda respiração rápida por aproximadamente 10 minutos um par de vezes por dias para aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro. Que a respiração mais profunda mais rápida pode vir de fazer mais e um pouco mais rápido andar do que você já do.However, o exercício físico não impede que aderir a um ginásio e trabalhar lá fora também, talvez, ao ouvir uma palestra desafiador em seu ipod.But você pode ser muito bem sucedido em exercício pilar físico com ferramentas como um exercício bola e um par de cinco libras halteres, como aqueles usados ​​por 89 anos de idade Bill e 82 anos Pat para manter-se em forma para sua viagem internacional adventures.Of curso, nutrição vai ser uma grande parte dos seus exercícios de treinamento do cérebro, o que significa que você tem que deixar de lado a comida processada, e aumentará os frutos e legumes. Surpreendentemente, porém, há um papel importante para o ácido graxo ômega 3 em seu regime de aptidão do cérebro, o que precisa ser levado em através do que você come, desde que seu corpo não fabrica muito efficiently.According para Evans e Burghardt cerca de 70% do membrana dos nossos neurônios é composto de ácidos graxos ômega 3, e se não for reabastecido, essas membranas tornam-se frágeis e as comunicações entre os neurônios se torna garbled.The melhor fonte de ácidos graxos ômega 3 é peixe, mas se você não gosta de comer ou Cozinhe o peixe, então talvez um suplemento está em order.As mencionados acima do sono é uma parte muito importante de seus exercícios de treinamento do cérebro, e isso é uma boa notícia para a maioria de nós, mas você tem que lembre-se de permitir que o seu cérebro bastante sono REM, o que significa um total de noites sleep.Stress gestão é muito importante para a neurogênese e neuroplasticidade, como a exposição demasiado e demasiado frequente aos hormônios do estresse vai matar os neurônios recém-nascidos e inibir a neuroplasticidade nos restantes pessoas neurons.Most não acho que eles precisam para participar de salientar mais que algumas vezes por semana, mas eu gostaria de sugerir que você precisa para atender a salientar coração bater de coração beat.Sound impossível? Não é verdade se você aprender a fazer biofeedback variabilidade da frequência cardíaca, que treina seu coração para tornar-se coerente, sempre que você se envolver em um pensamento cue e uma grande frequência cardíaca efeito colateral variabilidade biofeedback respiração pattern.A? Ela abre-se os centros de percepção superiores do cérebro. A melhor cérebro através do relaxamento, em vez de esforço? Você bet.And o último pilar da aptidão do cérebro é o romance experiência de aprendizagem especialistas pillar.The dizer que eles experiência nova aprendizagem mais eficaz para a neurogênese e neuroplasticidade é o tipo de romance experiência de aprendizado que obtemos quando aprender uma nova língua ou um novo instrumento. não tenho certeza sobre você, mas eu não tenho muito tempo para uma nova língua ou para a prática de um novo instrumento, por isso estou indo para verificar alguns da aptidão do cérebro computadorizado programs.I realmente gosto do que o estudo de impacto tem a dizer sobre o programa de exercícios de treinamento de um cérebro e a pesquisa PNAS é igualmente emocionante sobre o impacto da dupla n volta tasks.Those são os programas que eu posso fazer no meu computador, e eu posso fazer o tempo para esse tipo de exercícios de treinamento de cérebro muito mais fácil do que Eu posso para lessons.Feel Espanhol seu cérebro formigueiro? Ele vai se fazer estes exercícios de treinamento cerebral.